Cách làm giảm mỡ đùi phù hợp là áp dụng chế độ ăn uống và các bài tập hợp lý, có thói quen sinh hoạt phù hợp. Cùng tiểu mục tập luyện tham khảo ngay những bí kíp giúp bạn loại bỏ nhanh tình trạng mỡ thừa tích tụ vùng đùi dưới đây.
Vì sao đùi bị to?
Có nhiều nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở vùng đùi nhiều hơn các vùng khác trên cơ thể. Trong đó, nguyên nhân chủ yếu thường là:
- Di truyền: Nếu gia đình có “truyền thống” béo đùi thì bạn cũng dễ bị tích mỡ vùng đùi;
- Tăng cân quá nhiều: Thừa cân, tăng cân quá nhiều là 1 nguyên nhân gây bắp đùi to quá mức. Vì khi bạn béo, mỡ thừa sẽ tích tụ ở eo, hông, bắp tay, bắp chân và đùi;
- Lười vận động: Ít vận động là tác nhân khiến cơ thể bị mập ở nhiều vị trí, đặc biệt là đùi và chân;
- Ngồi sai tư thế: Theo nhiều nghiên cứu, ngồi khoanh chân hoặc ngồi vắt chân lên ghế đều là nguyên nhân gây đùi to. Vì thói quen này khiến mạch máu bị chèn, đi xuống chân chậm hơn, khiến chân sưng nề và to hơn.
5 cách giảm làm mỡ đùi đơn giản, dễ áp dụng tại nhà
Nếu chưa biết làm sao để giảm mỡ đùi, bạn hãy tham khảo ngay những gợi ý sau:
Đạp xe giúp đôi chân thon gọn
Đạp xe đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa vùng đùi, mang lại đôi chân thon gọn như ý. Hướng dẫn đạp xe giảm mỡ đùi như sau:
- Tốc độ đạp xe: Làm nóng cơ thể từ từ bằng việc đạp chậm, sau đó tăng tốc;
- Thời gian đạp xe: Khi mới luyện tập, bạn chỉ nên đạp trong khoảng 30 phút để không bị quá sức. Trước khi dừng hẳn, bạn nên đạp xe chậm từ từ, không nên bóp phanh bất ngờ;
- Tư thế đạp xe: Đảm bảo phần đầu – lưng – cổ thẳng hàng nhau, không cúi đầu quá thấp, Lặp lại động tác đạp xe liên tục, hít thở đều.
Chạy bộ – Cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất
Chạy bộ là phương pháp cổ điển để giảm mỡ đùi hiệu quả, tiết kiệm chi phí. Bài tập này giúp làm săn chắc cơ chân, bụng và làm thon gọn phần đùi, kết hợp cải thiện chức năng tim, phổi.
Cách chạy bộ giảm mỡ đùi:
- Khởi động kỹ để khi chạy không bị đuối sức, hụt hơi;
- Chạy ngoài trời nên chuẩn bị sẵn nước uống, giày và mũ;
- Chạy xen kẽ chữa chạy bền và động tác chạy nước rút;
- Duy trì tốc độ khoảng 10km/h, chạy tối thiểu 30 phút.
Massage bắp chân và đùi 10 phút/ngày
Massage chân và đùi mỗi ngày giúp thúc đẩy lưu thông khí huyết, hỗ trợ giảm mỡ đùi và làm thon gọn bắp chân. Để đạt hiệu quả, bạn nên sử dụng kết hợp với dầu massage chuyên biệt.
Cách thực hiện: Làm sạch tay -> bôi 1 lượng dầu vừa đủ -> massage đều vùng đùi và bắp chân theo chiều kim đồng hồ. Sau đó, di chuyển tay từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài, lặp lại trong 10 phút.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ đùi
Chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm mỡ vùng đùi. Một số lưu ý là:
- Ăn nhiều protein và chất xơ: Ăn nhiều rau xanh, hoa quả và thịt trắng. Đồng thời, hạn chế thịt đỏ và tinh bột;
- Giảm carbs tinh chế và muối: Loại bỏ hoàn toàn bánh ngọt, nước ngọt và đồ ăn vặt. Giảm ăn muối, kết hợp uống nhiều nước.
Cách làm giảm mỡ đùi: Thay đổi thói quen sinh hoạt
Thay đổi lối sống là biện pháp hỗ trợ giảm mỡ vùng đùi. Cụ thể:
Xem thêm: 5 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả nhất cho các nàng
Xem thêm: Bật mí cách mát xa bụng giảm mỡ hiệu quả cho nữ giới
- Thay đổi tư thế ngồi: Nên ngồi thẳng chân để tránh làm đùi to;
- Uống nhiều nước: Uống đủ nước giúp cơ thể tăng đào thải độc tố, cải thiện sức đề kháng và tiêu hóa tốt hơn. Để giảm cảm giác đói bụng, bạn nên uống 1 cốc nước lớn trước khi ăn khoảng 30 phút;
- Ngủ giảm mỡ chân: Ngủ với tư thế dang rộng chân giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Các cách làm giảm mỡ đùi tại nhà kể trên đều rất dễ áp dụng. Bạn hãy thực hiện theo đúng gợi ý trên của tilebongda.net để có vóc dáng đẹp nhé!
