Các bài tập giúp chân hết cong được xem là bí kíp cho các chị em có được một đôi chân dài, thẳng tắp thon gọn. Vậy những bài tập chân này được thực hiện như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài phân tích và chia sẻ sau đây của tilebongda.net để biết thêm chi tiết.
Tư thế tựa lưng vào tường
Tựa lưng vào tường được xem là một trong số các bài tập giúp chân hết cong hiệu quả được nhiều người áp dụng. Ngoài ra, bài tập còn giúp bạn có thể thực hiện giảm được mỡ bụng và cải thiện được vóc dáng của người tập luyện hiệu quả hơn.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập tựa lưng vào tường:
– Thực hiện tư thế 2 tay đặt sát vào cơ thể, đứng dựa vào tường sao cho lưng được thực hiện thẳng đứng.
– Dùng một chút lực từ từ thực hiện đẩy đầu ra, vai, đùi, mông, bắp chân và gót chân sẽ được chạm vào tưởng. Đồng thời, bạn sẽ thực hiện thả lỏng cơ thể.
– Nên thực hiện thời gian tập luyện bài tập này trong khoảng 10 phút và thực hiện lặp lại các động tác cơ thể nếu có thể.
Căng cơ đùi một trong số các bài tập giúp chân hết cong
Với bài tập này, thì sẽ giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả. Cách thực hiện căng cơ đùi trong khá đơn giản và dễ thực hiện bạn có thể tập luyện theo các bước cơ bản như sau:
– Ngồi trên thảm, lưng giữ thẳng, khoanh chân lại sao cho lòng bàn chân úp vào nhau.
– Siết chặt cơ bụng, sau đó đưa hai tay thực hiện nắm lấy lòng bàn chân. Trong khi đó, thực hiện tư thế hai đầu gối chạm xuống sàn. Nếu bạn đã quá sức mà đầu gối chưa chạm xuống sàn thì nên thực hiện từ từ và cẩn thận.
– Giữ đầu gối được chạm sàn 30 giây sau đó thực hiện lại tư thế.
Các bài tập giúp chân hết cong – Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu tác động trực tiếp đến vùng cơ đùi và chân giúp chân được thẳng và thon gọn hơn. Ngoài ra, đây cũng là động tác giúp cho phần hông được săn chắc một cách tự nhiên
– Nằm trên thảm, sau đó để hai chân tiếp xúc với mặt thảm, hai tay đặt sang phần hai bên sườn
– Dùng lực từ từ đẩy mông và phần hông lên cao theo góc 90 độ, và ngực, hông, eo sẽ nằm trên cùng 1 đường thẳng
– Giữ tư thế này trong khoảng 10 phút hoắc có thể lặp lại động tác.
Đứng bằng đầu ngón chân (nhón chân)
Với bài tập này bạn có thể giúp chân đỡ vòng kiềng một chút. Bài tập này khá đơn giản bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra, phương pháp này cũng sẽ giúp bạn có được phần chân thon gọn và thẳng hơn.
– Đứng thẳng, hai chân thực hiện đặt sát nhau và thực hiện từ từ nhón lên.
– Chỉ dùng các ngón chân để thực hiện di chuyển và nâng đỡ cơ thể.
– Giữ tư thế ổn định trong một khoảng thời gian nhất định sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ dành cho bạn.
Tư thế yoga thác nước
Với bài tập theo tư thế yoga thác nước bạn sẽ giúp chân bớt cong và giảm bớt các vấn đề về chân hiệu quả nhất. Rõ ràng bài tập này này sẽ giúp bạn gây áp lực lên các cơ chân hiệu quả.
– Nằm trên một tấm thảm, thực hiện duỗi thẳng tay trở lại với vị trí ban đầu hiệu quả.
– Bắt đầu giơ hai chân lên co đầu gối về trước sau đó thực hiện động tác phối hợp một cách hiệu quả nhất.
– Giữ nguyên tư thế này và thực hiện lặp lại động tác lặp lại 10 lần.
Xem thêm: Hướng dẫn cách tính calo giảm cân chuẩn như chuyên gia
Xem thêm: Hướng dẫn bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng hiệu quả tại nhà
Xem thêm: Bài tập tabata 4 phút đánh bay mỡ thừa bạn nên biết
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu các bài tập giúp chân hết cong. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
