Bắp chân bị teo có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau và điều này khiến cho đôi chân nhỏ và yếu đi, cơ thể dần mất cân đối và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt. Nếu bạn thấy mình có biểu hiện chân nhỏ hơn bình thường thì nên tập bài tập phục hồi teo cơ bắp chân. Cụ thể sau đây tilebongda.net sẽ hướng dẫn bạn bài tập này.
Bài tập phục hồi teo cơ bắp chân đạp xe trên không
Bài tập đạp xe trên không có tác dụng lên các cơ cho đùi, hông và bắp chân; thư giãn và giúp các khớp xương được linh hoạt hơn. Từ đó bạn có thể khắc phục được tình trạng cứng khớp, phục hồi các chức năng vận động của chân và giúp cơ bắp chân được cải thiện một cách hiệu quả nhất.
Ngoài ra bài tập đạp xe trên không còn giúp người tập luyện có được một hệ tim mạch vững vàng hơn.
Cách thực hiện bài tập này như sau
- Đầu tiên chúng ta thực hiện tư thế nằm ngửa lên sàn nhà và tay sẽ được thả lỏng tự nhiên và đặt theo thân người sau đó hai chân sẽ được thực hiện duỗi thẳng.
- Nhấc hai chân lên cao sau đó thực hiện luân phiên đạp xe một cách hiệu quả nhất.
- Đạp xe trên không được thực hiện liên tục trong vòng 1 phút.
Bài tập kéo giãn với dây kháng lực
Đây là một bài tập phục hồi teo cơ bắp chân hiệu quả được tập luyện nhiều trong các phòng tập chức năng. Bài tập này sẽ được kết hợp cùng với dụng cụ dây kháng lực.
Cụ thể thì bài tập này sẽ được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:
- Đầu tiên chúng ta thực hiện ngồi xuống sàn, sau đó từ từ duỗi thẳng phần chân ra phía trước, có thể tựa lưng vào tường để thực hiện hỗ trợ.
- Lồng dây kháng lực hoặc khăn để có thể tập luyện kéo căng cơ hội quả
- Bắt đầu thực hiện dơ chân lên cao.
- Kéo hai đầu dây kháng lực vào thân người và từ từ thực hiện đạp ra xa.
- Giữ nguyên tư thế thực hiện này trong khoảng 10 giây
- Hạ chân và thực hiện trở lại với tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần sau đó từ từ thực hiện đổi chân.
Bài tập phục hồi teo cơ bắp chân Squats
Squats được đánh giá là một bài tập phục hồi teo cơ bắp chân hiệu quả được nhiều gnười tập luyện. Tuy nhiên bài tập này chỉ nên áp dụng thi cơ thể đã được phục hồi một phần. Cụ thể bài tập này được thực hiện như sau:
- Tư thế chuẩn bị, hai chân để bằng vai và hai tay thả lòng.
- Từ từ hạ thấp mông xuống giống với tư thế ngồi xổm, đùi song song với sàn, mông thực hiện hơi hướng ra sau và thẳng lưng.
- Ấn gót chân xuống sàn, không thực hiện nâng cao mũi chân và đưa cơ thể trở lại phần vị trí ban đầu.
- Sau đó thực hiện lặp lại từ từ 10 lượt/ lần.
Bài tập kiễng gót chân
Bài tập này cũng giúp phục hồi cơ bắp chân hiệu quả. Khi thực hiện bài tập này chúng ta cần phải thực hiện cơ bản theo các bước như sau:
- Đứng thẳng lên sàn nhà sao cho hai chân thực hiện rộng bằng vai
- Nâng cao gót chân và thực hiện nhún bàn chân xuống, cố gắng thẳng người để căng cơ bắp chân
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây
- Hạ thấp gót chân để điều chỉnh trọng lượng cơ thể trở về với vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác này lần lượt 10 lần
Bài tập chùng chân
Chùng chân là một bài tập đơn giản giúp kích thích cơ bắp chân phục hồi và phát triển. Cụ thể thì tư thế này sẽ được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:
- Đầu tiên chúng ta thực hiện đứng thẳng người để tiến hành bài tập một cách hiệu quả.
- Bước rộng một chân từ từ về phía trước, đồng thời hạ thấp người xuống để đầu gối có thể chạm đất trong quá trình tập luyện.
- Hít thở đều và đứng thẳng người để trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại động tác với chân đối diện
Xem thêm: Bật mí 5 bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ hiệu quả cho phái đẹp
Xem thêm: 5 bài tập bắp chân to ra đơn giản mà hiệu quả bất ngờ
Xem thêm: Hướng dẫn 5 bài tập chân hiệu quả cho người mới bắt đầu
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập phục hồi teo cơ bắp chân. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp ích cho bạn đọc.
