Đối với phụ nữ thì vòng một nở nang và săn chắc luôn là ước mơ của nhiều người. Tuy nhiên không phải ai cũng có được một vòng 1 cân đối và chăn chắc. Vậy bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài phân tích và chia sẻ sau đây của tilebongda.net nhé!
Bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ – Nâng người hình chữ V
Đây là một bài tập đơn giản giúp cải thiện vòng 1 chảy xệ hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn. Cụ thể bài tập này được thực hiện cơ bản như sau:
- Đầu tiên thực hiện với tư thế plank với cánh tay thẳng. Nghĩa là chị em đặt cổ tay ở dưới vai và cố gắng duỗi cơ thể thả lòng tốt nhất.
- Sau đó thực hiện ngả đầu từ từ vào giữa hai bắp tay, nâng hông lên cao để có thẻ thực hiện với tư thế chữ V ngược một cách hiệu quả nhất.
- Ở tư thế này, chúng ta cần phải thực hiện cơ chân được căng hết mức và gót chân sẽ không được chạm vào sàn nhà..
- Dùng tay chạm vào các ngón chân khi thực hiện xoay vòng.
- Quay trở lại vị trí cũ của bạn khi thực hiện tư thế plank cao, sau đó thực hiện lại động tác chống đẩy một cách hiệu quả nhất.
Kéo căng ngực sang hai bên
Bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ này được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:
- Chị em đứng thẳng sao cho phần trước của cơ thể được đối diện với bức tường, đặt lòng bàn tay trái từ từ lên trên phần tưởng tập luyện
- Từ từ xoay thân sang phải, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực và phần vai trái
- Giữ tư thế này trong khoảng từ 15 đến 30 giây và lặp lại ở bên phải.
- Lưu ý: khi thực hiện động tác này cần lưu ý giữa cho lòng bàn tay hướng vào tưởng và giữ tay thẳng hàng với vai. Thở ra khi bạn kéo căng sâu sau đó xoay người mở liồng ngực trong quá trình tập luyện.
Tư thế yoga lạc đà – Quỳ gối, nắm gót chân phía sau
Các chị em có thể lựa chọn tư thế yoga lạc đầ để kích thích sự phát triển của mô vú. Tư thế giúp vòng 1 săn chắc và được nhiều chị em lựa chọn trong quá trình thực hiện tập luyện cơ bản
Đối với bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ, người tập quỳ hai gối sau đó từ từ ưỡn ra sau. Bạn vẫn giữ nguyên phần tư thế thẳng lưng và vương người từ từ hướng ra sau. Bạn có thể vừa thực hiện bài tập này vừa đếm từ 1 đến 5 để tăng hiệu quả trong quá trình thực hiện tập luyện.
Bài tập nâng người hình bàn
Bài tập này có cách thực hiện cơ bản như sau:
- Để thực hiện bài tập này bạn cần nằm thẳng người. Đưa 2 bàn chân vè gần mông và hai chân sẽ được nhắc lên khỏi mặt sàn.
- Chị em sử dụng lực của 2 tay và 2 chân để từ từ nhắc cả người lên phía trước và ngửa cổ lên cao đột thời sẽ hít thở tập sau.
- Bạn nhớ giữ hơi khoảng từ 5 – 7 lượt để kích thích cơ ngực phát triển.
- Sau đó thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.
Bài tập đẩy tạ lên cao
Bài tập này được thực hiện cơ bản theo các bước như sau:
- Đầu tiên, chúng ta cần thực hiện tư thế chuẩn bị, chị em hãy thực hiện nằm ngửa và thực hiện bài tập một cách hiệu quả.
- Có thể thực hiện cầm tạ tay để nâng cao mức độ tập luyện lên hiệu quả hơn. Sau một thời gian luyện tập,chị em có thể tăng cường độ tập luyện lên mức tối đa.
- Chị em có thể để tay trước ngực và thực hiện song song với vai và đẩy phần tại lên trên cao
- Giữ tư thế trong vòng một giây rồi hạ thấp tạ về với vị trí ban đầu.
Xem thêm: 5 bài tập bắp chân to ra đơn giản mà hiệu quả bất ngờ
Xem thêm: Tập ngực dưới hiệu quả và tại nhà cho nam và nữ
Xem thêm: Những bài tập cải thiện vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này.
