Bên cạnh những phương pháp điều trị như phẫu thuật hay dùng thuốc giảm đau thì phương pháp tập luyện yoga chữa đau vai gáy được rất nhiều người lựa chọn. Vậy có những bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả nào? Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích sau.
Bài tập yoga chữa đau vai gáy – Tư thế chiến binh II
Với bài tập này các nhóm cơ ở lồng ngực cũng như vai sẽ được giãn nở, tăng sức mạnh, từ đó góp phần nâng đỡ phần cổ được tốt hơn. Cụ thể các bước thực hiện như sau:
- Chuẩn bị bằng tư thế đứng thẳng lưng
- Di chuyển chân phải lên trước và chân trái bước phía sau.
- Tay cũng thực hiện tương tự tay phải lên trước còn tay trái ra sau. Hai tay cần ngang vai, sau đó thực hiện lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Hạ thấp đầu gối xuống và cơ thể hướng dần về phía trước. Dồn trọng lượng cơ thể về hai chân và kéo duỗi cột sống.
- Mắt sẽ thực hiện nhìn theo hướng bên phải
- Duy trì tư thế trong 30 giây sau đó từ từ quay lại vị trí ban đầu
- Đổi chân và từ từ thực hiện lại động tác trên.
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim (Sanskrit: Pasasana) là một tư thế yoga phổ biến trong các lớp yoga trên thế giới. Đây là một tư thế khó, đòi hỏi sự linh hoạt và sự ổn định cơ thể. Để thực hiện tư thế này, làm theo các bước sau đây:
- Bắt đầu trong tư thế ngồi, chân thẳng và vòng tay dài trước ngực.
- Đặt chân phải lên đùi trái và bẻ gối, đưa mắt cá chân phải vào khu vực bên trong đùi trái.
- Sau đó, hãy thở ra và xoay cơ thể sang phải, để tay trái đặt trên đầu gối phải và tay phải chống lên sàn nhà bên phải hông.
- Tiếp theo, hãy thở vào và nhắm mắt, duy trì tư thế trong khoảng 30 giây hoặc nhiều hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái.
- Khi thở ra, quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân trái lên đùi phải.
Bài tập yoga chữa đau vai gáy với tư thế mặt bò
Đây là một bài tập yoga giúp cải thiện các nhóm cơ ở phần vai gáy một cách hiệu quả nhất. Cụ thể bài tập luyện này được thực hiện như sau:
- Chuẩn bị bằng tư thế ngồi thiền thoải mái và hai chân thực hiện duỗi thẳng
- Bắt chéo hai chân sao cho chân trái nằm sát hông và chân phải cũng thực hiện như vậy.
- Vòng ngược tay phải ra sau sao cho hướng cùi trỏ lên phía trên. Tương tự, uốn cong cánh tay trái ra sau sao cho cùi trở hướng xuống dưới. Trong quá trình thực hiện hãy hít sâu ổn định nhịp thở.
- Cố gắng nắm hai tay và giữa thăng bằng lưng một cách hiệu quả nhất.
- Duy trì tư thế trong vòng 1 phút sau đó trở lại với tư thế ban đầu. Trong khoảng thời gian cần phải hít thở đều đặn.
- Lặp lại các động tác ở tư thế đảo ngược phù hợp.
Tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư (Sanskrit: Utthita Hasta Padangusthasana) là một tư thế yoga giúp cải thiện sự cân bằng, tập trung và tăng sự linh hoạt của cơ thể. Để thực hiện tư thế này, làm theo các bước sau đây:
- Bắt đầu trong tư thế đứng, chân rộng bằng vai và tay dài theo thân.
- Dùng tay phải để bẻ gối trái lên, sau đó bẻ chân trái và cầm ngón chân bằng tay phải. Hoặc bạn có thể giữ một dây yoga với cả hai tay và đặt nó xung quanh bàn chân trái.
- Khi bạn đã cầm được ngón chân, duỗi chân trái ra phía trước, giữ ngón chân cao hơn cùng với cơ thể.
- Thở vào và duỗi chân phải về phía trước và giữ cánh tay trái theo đường chéo về phía trước để giữ thăng bằng.
- Nếu cần, giữ thăng bằng bằng cách nhìn vào một điểm tĩnh trên sàn nhà.
- Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây hoặc nhiều hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó, thả chân trái xuống sàn nhà và lặp lại với chân phải.
Tư thế con mèo – con bò
Theo các chuyên gia đánh giá thì bài tập này giúp giảm đau vai gáy hiệu quả được nhiều người ưu tiên tập luyện. Cụ thể bài tập này được thực hiện như sau:
Xem thêm: Hướng dẫn tập tư thế con cá trong yoga chuẩn xác nhất
Xem thêm: 5 bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả cho mọi đối tượng
- Chống hai tay và phần đầu gối
- Hít sâu từ từ hạ bụng xuống sàn, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước sau đó thực hiện ngẩng đầu lên phía trên.
- Thở ra từ từ sau đó từ từ cúi đầu xuống, hóp bụng lại và uốn cong lưng hướng sau đó hướng lên sàn nhà một cách hiệu quả.
- Trở lại tư thế ban đầu sau đó thực hiện lặp lại động tác.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập yoga chữa đau vai gáy. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về bài tập này.
