5 bài tập yoga tăng cân hiệu quả cho người gầy

(GMT+7) - View : 123

Yoga được xem là một bộ môn luyện tập mang lại cho con người những lợi ích từ thể chất lẫn tâm hồn. Thế nhưng nhiều người lại thắc mắc rằng yoga có giúp tăng cân được hay không. Trong bài viết này, hãy cùng tilebongda.net đi giải đáp những thắc mắc đó cũng như tìm hiểu 5 bài tập yoga giúp tăng cân hiệu quả bạn nhé!

bài tập yoga tăng cân

1. Tập yoga có tăng cân không?

Yoga được xem là một trong những bài tập giúp cải thiện sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần hiệu quả. Hơn nữa thông thường, chúng ta tập yoga với mục đích là để giảm cân và cải thiện vóc dáng. Vậy cho nên với những người gầy gò muốn tập yoga để tăng cân có được không? Câu trả lời là có. việc thực hiện các bài tập yoga tăng cân đúng cách sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa và các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, từ đó có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Đặc biệt khi cơ thể được thư giãn và thoải mái thì bạn sẽ hấp thụ được nhiều dưỡng chất từ thực phẩm hơn, giúp tăng cân cũng như giúp cải thiện vóc dáng cơ thể của bạn.

2. Chia sẻ 5 bài tập yoga tăng cân hiệu quả cho người gầy

Bài tập yoga tăng theo tư thế ‘’rắn hổ mang’’

Tư thế rắn hổ mang chính là một trong những tư thế yoga giúp việc tăng cân vô cùng hiệu quả. Có các động tác uốn cong lưng, tư thế này giúp kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu. Việc tập luyện động tác này mỗi ngày bạn sẽ nhanh sở hữu cân nặng trĩu như ý muốn:

bài tập yoga tăng cân tại nhà

Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Đầu tiên nằm sấp trên thảm (mặt phẳng), hai tay úp xuống, các ngón tay hướng về phía trước.
  • Từ từ dồn sức nặng nề vào hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, phần đầu ngửa lên trần nhà và cằm ngửa về phía trước.
  • Phần dưới cơ thể từ phần rốn trở xuống sẽ chạm sát mặt thảm (mặt phẳng).
  • Giữ tư thế này khoảng từ 10-20 giây, rồi sau đó chậm rãi thở ra và quay trở về vị trí ban đầu.

 Bài tập yoga tăng cân theo tư thế ‘’đứng với vai’’

Tư thế đứng bằng vai cũng là một bài tập yoga cải thiện mang đến rất nhiều lợi ích cho biết người. Đặc biệt tư thế yoga này có thể ưu việt hóa công dụng của tuyến giáp, thanh lọc máu, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu tới dạ dày cùng với trợ giúp tiêu hóa. Đồng thời, tư thế này còn cực kỳ tốt trong việc làm giảm lo lắng phỏng đoán cơ thể.

Cách thực hiện bài tập:

  • Đầu tiên nằm ngửa, vùng thắt lưng cùng với tay duỗi, lòng bàn tay úp xuống.
  • Từ từ hít vào, ấn lòng bàn tay xuống sàn sau đó nâng chân lên hướng phía trần nhà.
  • Nên cố gắng duy trì tư thế càng thẳng đứng càng tốt.
  • Sau đó iữ nguyên trong một phút, từ từ thả bạn nam xuống cũng như trở về tư thế ban đầu. Nghỉ tầm khoảng 15 giây , sau đó lặp lại từ 3-5 lần.

 Bài tập yoga theo tư thế sấm sét

Tư thế sấm sét cũng là một trong các bài tập yoga tăng cân siêu hiệu quả. Đây cũng chính là tư thế đơn thuần, phù hợp sở hữu người mới mở màn và mang thể thực hiện sau bữa ăn. Thuận tiện của tư thế này chính là cải thiện hệ tiêu hóa và mẫu bỏ các rối loạn liên quan đến dạ dày như táo bón, đầy tương đối và chán ăn. Ngoài ra tư thế này cũng mang tác dụng tăng sức mạnh của đùi, cơ chân và hông.

Cách thực hiện bài tập:

  • Đầu tiên quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân mẫu vào nhau.
  • Sau đó hạ thân người xuống thấp và đặt mông lên trên gót chân, cẳng chân ép chặt vào bắp chân.
  • Đặt hai tay lên gối và giữ thân người thẳng. Từ từ hít thở thật đều.
  • Nhắm mắt lại để giữ tinh thần tha hồ. Giữ tư thế khoảng thời gian từ 5 – 10 phút.

 Bài tập yoga theo tư thế con thuyền nhỏ (Duỗi chân và thẳng người)

Tư thế con thuyền nhỏ cũng có tác dụng làm săn chắc cơ thể, tránh đau lưng, hạn chế đầy hơi và cải thiện sự hệ tiêu hóa. Giúp làm giảm tình trạng ợ nóng và trào ngược axit dạ dày.

Cách thực hiện

  • Đầu tiên nằm thẳng, sau đó gập đầu gối và ôm lại.
  • Từ từ nâng đầu ra khỏi mặt sàn, mũi đặt ở giữa hai đầu gối, giữ tư thế này trong vài giây rồi thả ra.
  • Lặp lại tư thế khoảng 5 tới 10 lần.

Bài tập yoga theo tư thế con cá (Uốn lượn cơ thể)

Đây được xem là bài tập yoga tăng cân rất rẻ dành cho nữ giới. Với tư thế này có tác dụng cải thiện năng lực hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, đồng thời cũng giúp tăng kích thước vòng 1, tránh đau mỏi lưng, vai, gáy.

Cách thực hiện bài tập

  • Đầu tiên ằm ngửa ra mặt thảm, hai chân khép chặt lại, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
  • Sau đó đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho hai lòng bàn tay ép chặt xuống sàn, khuỷu tay vuông góc có sàn
  • Từ từ hít thở vào và nâng phần ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn.
  • Tiếp theo dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ
  • Từ từ thở ra nhẹ nhàng và trở về tư thế ban đầu.

Với 5 bài tập yoga tăng cân mà chúng giới thiệu trong bài viết trên, hy vọng qua bài viết này bạn có thể cải thiện được vóc dáng của mình thêm đầy đặn trong thời gian ngắn nhất !

=>> Xem thêm: Hướng dẫn bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Xem thêm: Top 5 bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản và hiệu quả

Xem thêm: Hướng dẫn bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ

=>> Xem thêm: Các bài tập tay sau hiệu quả nhất dành cho nam

Liên kết: tỷ lệ kèo bóng đá | kết quả bóng đá