Tư vấn thời gian, cường độ tập lắc vòng sau sinh phù hợp nhất

(GMT+7) - View : 145

Lắc vòng sau sinh là bài tập phù hợp giúp chị em đánh tan mỡ thừa và lấy lại vóc dáng thon gọn như thời thanh tân. Câu hỏi đặt ra là các mẹ bỉm sữa nên đợi khoảng bao lâu mới được tập lắc vòng? Thời gian tập mỗi lần là bao lâu? Sau đây là những thông tin tư vấn của HLV chi tiết cho những câu hỏi trên.

Sau sinh bao lâu có thể tập lắc vòng?

Ai cũng biết lắc vòng có tác dụng gì nhưng không phải ai cũng nắm được sau sinh bao lâu có thể thực hiện bài tập này. Theo các chuyên gia thể hình, sau khi sinh con khoảng 6 tháng chị em mới nên tập lắc vòng. Lúc này, cơ thể người mẹ mới phục hồi hoàn toàn để có thể chịu được những tác động mạnh từ các bài tập lắc vòng.

Các HLV thể hình giải đáp: Trong quá trình mang thai, sự phát triển của thai nhi khiến bụng to dần, cột sống của bà bầu bị cong ra phía trước, dây chằng bị giãn. Nếu sau khi sinh mà tập luyện ngay với những bài tập nặng thì có thể gây thoát vị đĩa đệm. Bên cạnh đó, trong khoảng thời gian 6 tháng đầu sau sinh, tử cung chưa được phục hồi hoàn toàn. Vết mổ hoặc vết rạch của chị em thường chưa lành hẳn. Việc luyện tập lắc vòng quá sớm có thể gây bục vết mổ. Điều đó gây ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé.

Lắc vòng sau sinh
Lắc vòng sau sinh là biện pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

Do đó, ngay sau sinh các mẹ bỉm sữa không nên tập lắc vòng. Bạn hãy đợi tới khi đủ 6 tháng. Nếu muốn vận động, bạn có thể tham khảo những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản. Đó là: Tập yoga, tập Kegel, vận động tay chân tại chỗ,… Những công việc khác như quét nhà, lau bàn ghế,… cũng giúp tăng tốc độ phục hồi của xương chậu và các khớp.

Một số lời khuyên khi tập lắc vòng sau sinh

Thời gian lắc vòng mỗi lần giúp giảm mỡ hiệu quả

Mỗi lần luyện tập chị em sau sinh có thể lắc vòng trong bao lâu? Trong khoảng thời gian đầu, chị em chỉ nên tập khoảng 6 – 7 phút/lần. Sau đó, khi đã quen dần, bạn có thể tăng lên 20 phút/lần tập. Mỗi lần tập như vậy bạn có thể đốt cháy được 200 calo. Duy trì tập luyện mỗi ngày trong vòng 1 – 3 tháng sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Các mẹ sẽ sở hữu cơ thể săn chắc với số đo 3 vòng đáng ngưỡng mộ.

Lưu ý khi tập lắc vòng sau sinh

Mẹ bỉm sữa nên lưu ý những vấn đề sau khi tập lắc vòng:

Xem thêm: Lắc vòng có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Xem thêm: Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Một số lưu ý khi thực hiện

  • Thực hiện đúng kỹ thuật: Đeo vòng quanh eo, chuyển động vòng lắc theo hình tròn, lắc vòng với tốc độ chậm rồi tăng tốc độ dần. Bạn nên để 1 chân phía trước, 1 chân phía sau để cân bằng trọng lực, giúp cơ thể đứng vững;
  • Lắc vòng sau mỗi bữa ăn 2 tiếng: Đây là thời điểm cơ thể tiêu hóa gần hết thức ăn, bụng không bị căng cứng;
  • Sử dụng vòng lắc kích thước vừa phải: Có nhiều loại kích thước và trọng lượng vòng lắc. Bạn nên chọn loại vòng có kích thước, trọng lượng vừa phải;
  • Không ăn kiêng quá mức: Bạn nên xây dựng 1 chế độ ăn uống khoa học để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, bà mẹ cho con bú nên bổ sung đủ dinh dưỡng để có nguồn sữa tốt cho bé và giúp mẹ nhanh phục hồi. Do đó, bạn không nên kiêng khem quá mức;
  • Luyện tập vừa sức: Trong quá trình tập lắc vòng, bạn cần lắng nghe cơ thể để có sự điều chỉnh hợp lý. Nếu bị đau, khó chịu khi lắc vòng thì bạn nên chuyển sang những bài tập nhẹ nhàng hơn.

Trên đây, Tilebongda đã hướng dẫn chi tiết cho người đọc về việc tập lắc vòng sau sinh. Hãy chăm chỉ luyện tập để có vóc dáng chuẩn chữ S bạn nhé!

Liên kết: tỷ lệ kèo bóng đá | kết quả bóng đá