Tư thế con cá trong yoga là một bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể. Vậy tư thế này được thực hiện như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài phân tích và chia sẻ sau đây của tilebongda.net để biết thêm chi tiết nhé!
Các bước thực hiện tư thế con cá trong yoga
Để tập luyện tư thế con cá trong yoga bạn cần phải đảm bảo sức khỏe của mình thật tốt. Nếu như bị trấn thương cổ hoặc mắc các bệnh về lưng dưới không nên tập luyện tư thế này. Cụ thể bài tập này được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:
– Bước 1: Đầu tiên chúng ta cần thực hiện tư thế nằm ngửa trên thảm tập yoga. Sau đó từ từ đưa phần chân dài lên thảm, giữ hai tay để ở hai bên và phần cằm sẽ hơi chết để kéo dài phần gáy.
– Bước 2: Thực hiện tư thế đưa cẳng tay lần lượt sang hai bên. Úp lòng bàn tay xuống phần thảm và thực hiện ấn phần cẳng tay xuống để tạo lực.
– Bước 3: Nâng từ từ phần thân lên khỏi mặt đất. Cho phép thân, ngực và vai đi lên trên đỉnh đầu và lên thảm một cách hiệu quả nhất.
– Bước 4: Thực hiện đặt phần trọng lượng cơ thể của bạn lên phần hông và cẳng tay. Để nhận được những lợi ích tối đa và hiệu quả nhất của Tư thế con cá trong yoga, hãy đặt phần lớn trọng lượng cơ thể lên phần hông và phần cẳng tay. Ấn vào hông và cẳng tay để có thể tạo tư thế sâu hơn và hiệu quả hơn.
– Bước 5: Giữ phần thân dướ ivà để hông của bạn bám thật chắc vào phần thảm tập
– Bước 6: Hít thở và giữ tư thế này trong vòng 3 phút để giúp cơ thể được tập luyện tốt hơn.
– Bước 7: Nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể và nâng từ từ phần đầu của bạn trước để tránh những trấn thương phần cổ có thể xảy ra.
Biến thể của tư thế con cá trong yoga
Khi tập luyện tư thế con cái trong yoga chúng ta sẽ có những biến thể cơ bản như sau:
– Trường hợp nếu như thấy căng ở cổ, hãy hạ thấp phần ngực hơn một chút. Bạn cũng có thể đạt một chiếc chăn nhỏ phía dưới để đỡ phần gáy.
– Để ngực và vai mở sau hơn thì bạn hãy thực hiện bắt bằng cách nằm thẳng. Nâng xương chậu và hông của bạn từ từ lên cao. Co cẳng tay và cùi chỏ dọc theo cơ thể và đặt phần mông lên mu bàn tay. Cuối cùng, nâng ngực của bạn từ từ lên cao
– Những người có kinh nghiệm có thể thực hiện Tư thế Hoa sen (Padmasana) để đem lại hiệu quả tốt hơn
– Để có một biến tập luyện hiệu quả thì bạn nên đặt một chiếc gối yoga bên dưới giữa lưng của bạn. Trùm thân của bạn lên trên sao cho phần cánh tay, cổ họng và chân của bạn thư giãn.
Ngoài ra bạn có thể thực hiện thử thách bản thân với tư thế con cái trong yoga với các bước tập luyện như sau:
(1) Đầu tiên chúng ta vẫn sẽ thực hiện các bước tập luyện như bình thường.
(2) Tuy nhiên sau đó thực hiện mở chân khỏi sàn một góc 45 độ. Tiếp cận các động tác bằng phần gót chân
(3) Nâng cánh tay sao cho chúng tạo thành một góc 45 độ. Để có nhiều thử thách hơn nữa, bạn hãy thực hiện nhắc chúng trực tiếp lên trên trần nhà. Sau đó ấn hai lòng bàn tay của bạn vào nhau để thực hiện cầu nguyện.
4 lợi ích của tư thế con cá trong yoga
– Bìa tập này giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, mở rộng không gian tim, làm tăng năng lượng và giúp cho chúng ta giải phóng những căng thẳng vùng vai hiệu quả nhất.
– Tác dụng giảm táo bón và giảm đau bụng kinh hiệu quả: Sự căng ra mà Tư thế con cá mang lại giúp xoa bóp phần cơ bụng dưới tốt nhất
– Tăng cường sức khỏe hô hấp: bài tập luyện này giúp cho mở rộng phổi, giúp cải thiện nhịp thở. Sự giãn nở của lồng ngực và giúp các cơ quan này có cường độ tập luyện tốt hơn.
– Cải thiện tư thế và sự linh hoạt của phần cột sống: Động tác kéo giãn mà tư thế con cá đem lại ở cổ và vai khuyến khích sự đảo ngược của việc thực hiện tròn vai trước khi ngồi. Tư thế con cá kéo dài phần trước của cơ thể, tác động đến phần lưng và cột sống trực tiếp nhất
Xem thêm: Bật mí bài tập phục hồi teo cơ bắp chân cho đôi chân khỏe mạnh
Xem thêm: Tổng hợp những bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả nhất
Xem thêm: 5 bài tập yoga tăng cân hiệu quả cho người gầy
Trên đây là một số thông tin tìm hiểu tư thế con cá trong yoga. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập luyện này.
