Cách tập bụng dưới như thế nào giúp giảm mỡ nhanh, làm săn chắc cơ bụng? Đây chắc hẳn là câu hỏi của nhiều người khi muốn tìm một biện pháp sở hữu vòng eo thon gọn. Cùng tiểu mục tập luyện tìm hiểu ngay về những bài tập chuẩn cho bụng dưới phẳng như siêu mẫu bạn nhé!
Nguyên nhân gây tích mỡ bụng dưới
Mỡ bụng dưới là phần mỡ thừa bao quanh cơ bụng dưới rốn. Đây có thể là mỡ dưới da hoặc mỡ nội tạng. Nguyên nhân gây tích mỡ bụng dưới thường là:
- Thói quen ngồi nhiều, ít vận động: Những người làm việc văn phòng chủ yếu ngồi nhiều, ít đi lại hoặc vận độg thường bị tích mỡ vùng bụng dưới, gây béo bụng;
- Mất cân bằng nội tiết tố: Khi tuổi tác ngày càng cao, các nội tiết tố trong cơ thể sẽ thay đổi, gây mất cân bằng. Từ đó, mỡ thừa dễ xuất hiện ở nhiều vùng trên cơ thể, gồm cả vùng bụng dưới;
- Di truyền: Mỡ bụng dưới có thể xuất phát từ nguyên nhân di truyền. Những gia đình có vóc dáng hình quả táo dễ bị béo bụng;
- Ăn quá nhiều: Nếu cơ thể dư thừa năng lượng do bạn ăn nhiều calo hơn so với lượng calo tiêu hao thì cũng dễ gây tích mỡ bụng dưới.
Cách tập bụng dưới chuẩn, giúp giảm mỡ nhanh
Tương tự các bài tập bụng cho nam nữ, 3 bài tập dưới đây cũng giúp bạn giảm mỡ bụng dưới và tăng cơ hiệu quả:
Bài tập gập bụng
Gập bụng là cách tập giúp đốt mỡ thừa cực tốt cho vùng bụng dưới và cả vùng bụng trên. Từ đó, mỡ thừa sẽ nhanh chóng bị tiêu hao, giúp bạn có vòng eo săn chắc.
Cách tập:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa ra sàn, gập 2 chân lại để 2 lòng bàn chân chạm sàn, 2 tay để 2 bên thái dương hoặc đặt sau gáy;
- Nâng đầu, vai và thân trước lên trong khi vẫn giữ cố định vùng lưng dưới, hông và chân. Hóp bụng lại;
- Thở ra, trở về tư thế ban đầu;
- Lặp lại các động tác trên khoảng 10 lần/hiệp, lần gập bụng cuối giữ khoảng 10 giây. Nếu có đủ sức khỏe, mỗi buổi nên tập ít nhất 3 hiệp.
Cách tập bụng dưới: Đá chân cắt kéo
Đá chân cắt kéo Scissor Legs là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới có hiệu quả cao nhất. Luyện tập bài tập này giúp người tập đốt mỡ bụng cực nhanh.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên tạo thành 1 góc vuông với mặt sàn;
- Hạ chân trái xuống cách sàn khoảng 15cm, giữ nguyên chân phải;
- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà với 1 góc khoảng 45 độ;
- Thực hiện tương tự với chân còn lại;
- Nên lặp lại khoảng 10 lần với tốc độ tăng đều. Việc này giúp cơ bụng dưới được tác động nhiều nhất.
Bài tập Mountain Climbers
Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới mô phỏng theo động tác leo núi. Bài tập này tác động tới toàn bộ cơ bụng, kích thích đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
Cách tập:
Xem thêm: Chuỗi động tác tập bụng 6 múi giúp anh em có body chuẩn gym
Xem thêm: Tập bụng với xà đơn có hiệu quả không? 3 bài tập tốt nhất
- Chuẩn bị với tư thế Plank cao, 2 bàn tay và mũi chân chống xuống sàn, đảm bảo từ đầu xuống chân tạo thành 1 đường thẳng. Với tư thế này, bạn dang rộng 2 tay bằng vai, 2 chân mở rộng bằng hông;
- Từ từ kéo gối trái về trước ngực, chân phải giữ nguyên. Lúc này, bạn cố gắng siết chặt cơ bụng, không để chân chạm sàn;
- Đưa chân trái trở về vị trí ban đầu, kéo đầu gối chân phải về trước ngực. Thực hiện động tác này tuần tự với nhịp độ nhanh dần;
- Khi thực hiện, bạn cần hít thở đầu, tập thành 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Các cách tập bụng dưới kể trên sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng eo săn chắc và thon gọn như mong muốn. Hãy chăm chỉ tập luyện hằng ngày để thấy sự thay đổi rõ rệt bạn nhé!
