Tập bụng sau sinh là việc làm cần thiết để chị em sở hữu một chiếc bụng phẳng sau khi thực hiện thiên chức làm mẹ. Vậy nên tập khi nào thì an toàn, bài tập nào giúp nàng gọn dáng nhanh? Sau đây là hướng dẫn chi tiết cho các chị em.
Tập bụng sau sinh khi nào thì an toàn?
Theo lời khuyên từ các bác sĩ chuyên khoa sản thì bạn có thể tập luyện giảm mỡ sau khi sinh con. Tuy nhiên, thời gian thực hiện các bài tập bụng còn tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Bà mẹ sinh thường nên nghỉ ngơi ít nhất 2 tháng trước khi bắt đầu ăn kiêng hoặc tập luyện. Với bà mẹ sinh mổ, thời gian nghỉ ngơi trước khi ăn kiêng hoặc tập luyện là 6 tháng. Đây là khoảng thời gian để cơ thể phục hồi.
Trong khoảng thời gian trước 2 tháng đối với sinh thường và trước 6 tháng đối với sinh mổ, các bà mẹ không cần làm gì để giảm cân ngoài việc cho con bú. Bạn chỉ cần áp dụng 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp. Điều đó giúp mẹ vừa có nhiều sữa cho con vừa giảm cân hiệu quả và an toàn.
Sau thời gian ở cữ kể trên, tùy tình trạng phục hồi mà các bà mẹ có thể bắt đầu tập luyện và vận động trở lại như bình thường. Tuy nhiên, vì mức độ phục hồi cơ thể của mỗi người là khác nhau nên bà mẹ cần chú ý lắng nghe cơ thể mình.
Cách tập gọn dáng cho bà mẹ sau sinh
Tương tự như chế độ ăn uống, các bà mẹ nên rèn luyện cơ thể sau sinh. Tuy nhiên, không nên vận động quá sức vì có thể bạn sẽ phải đối diện với một số bệnh lý hậu sản nguy hiểm. Sau đây là các bài tập giảm mỡ bụng vừa sức cho bà mẹ sau sinh, giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thời son rỗi. Tuy nhiên, chỉ áp dụng khi chắc chắn sức khỏe mình đã ổn định nhé. Đồng thời, bạn nên ngừng tập nếu cảm thấy đau nhức, quá sức, mệt mỏi,…
Bài tập giảm mỡ bụng Plank
Cách tập:
- Bắt đầu với tư thế nằm úp người trên sàn tập, đặt 2 cánh tay lên mặt sàn với 2 khuỷu tay nằm dưới 2 vai;
- Nâng cơ thể lên khỏi sàn sao cho toàn thân tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân;
- Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt.
Bài tập nâng chân giảm mỡ sau sinh
Đây là bài tập giúp bạn tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng.
Cách tập:
- Duỗi tay thẳng và đặt trên sàn. Sau đó, từ từ nhấc chân, giữ thẳng, cách mặt đất 30cm;
- Nếu gặp khó khăn, khi bắt đầu bạn có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại;
- Lặp lại từ 10 – 15 lần.
Bài tập sau sinh gập bụng đạp xe
Cách tập:
Xem thêm: 5 bài tập plank cho nữ giúp cơ bụng săn đẹp bất ngờ
Xem thêm: Tập bụng với xà đơn có hiệu quả không? 3 bài tập tốt nhất
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu, lòng bàn tay để dưới gáy;
- Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt sàn, cẳng chân song song với mặt đất;
- Từ từ thực hiện động tác giống đạp xe: Đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên;
- Lặp lại động tác trên khoảng 8 – 10 lần.
Các bài tập bụng sau sinh mà chuyên mục tập luyện đề cập ở trên đều rất đơn giản, dễ áp dụng tại nhà. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa.
