Nên chạy bộ bao lâu mỗi ngày là câu hỏi mà nhiều người đặt ra. Thực tế, mỗi mục tiêu khác nhau sẽ có lựa chọn riêng về thời gian tập luyện. Sau đây, cùng tìm hiểu chi tiết về đáp án cho câu hỏi này bạn nhé!
Thời gian chạy bộ phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện
Chạy bộ là 1 hình thức tập thể dục hoàn hảo. Nó không tốn chi phí và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho bạn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người chạy bộ thường xuyên đều có vóc dáng thon thả, nguy cơ béo phì thấp hơn so với người ít chạy bộ hoặc không chạy. Với những người đã duy trì thói quen này thì họ thực sự biết bản thân cần gì, 1 ngày chạy bộ bao nhiêu phút là đủ. Còn nếu bạn chưa biết thì hãy xem xét về mục tiêu của mình. Những lời khuyên sau đây sẽ hữu ích cho bạn.
Mục tiêu chạy bộ để giảm cân
Ước tính khi chạy 1,6km tương đương đốt cháy 100 calo. Nếu bạn có trọng lượng lớn thì sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Trung bình 30 phút bạn sẽ chạy được khoảng 2,5 – 5km, tương đương đốt cháy khoảng 150 – 300 calo. Như vậy, nếu muốn giảm cân thì bạn nên kết hợp chạy 30 phút/ngày cùng với việc tập tạ và ăn những thực phẩm lành mạnh, ít calo.
Nên chạy bộ bao lâu nếu muốn luyện tập tăng sức bền?
Người muốn tăng sức bền cần tăng quãng đường chạy. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn cần dành nhiều thời gian hơn để chạy bộ. Nếu đang chạy 20 phút/ngày x 3 ngày/tuần thì bạn hãy tăng lên 25 phút/ngày x 4 ngày/tuần. Đây là cách tốt nhất để giảm căng thẳng, tăng sức chịu đựng của cơ thể.
Mục tiêu cải thiện sức khỏe
Khoa học đã chứng minh chạy bộ là phương pháp tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe. Một trong những cách giảm căng thẳng tốt là đổ mồ hôi. Để tránh căng thẳng và trầm cảm, bạn nên tập thể dục hoặc 45 – 60 phút/ngày. Tần suất là 3 – 5 lần/tuần.
Trung bình nên chạy bộ bao lâu mỗi ngày?
Chạy bộ chỉ từ 5 – 10 phút mỗi ngày đã mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó là: Giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh như viêm khớp, tiểu đường,… Theo các chuyên gia, chạy bộ 30 phút/ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích to lớn. Nó giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, tăng lưu lượng máu, phục hồi tích cực tim và phổi.
Với hầu hết những người chạy bộ thông thường, nên chạy 3 – 4 ngày/tuần vào các ngày xen kẽ. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với việc rèn luyện sức bền và các bài tập hỗ trợ cơ thể dẻo dai. Việc này giúp bạn đạt được những mục tiêu về sức khỏe của mình. Theo nghiên cứu, chạy bộ khoảng 24 – 32km/tuần là con số phù hợp để duy trì sức khỏe tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên chạy quá 5 giờ/tuần. Kể cả khi bạn có sức chịu đựng tốt thì cũng không nên chạy liên tục hàng giờ.
Xem thêm: Chăm chỉ chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? 8 TIPS hữu ích
Xem thêm: Chạy cự li ngắn gồm mấy giai đoạn? Kỹ thuật chạy đúng cách
Trên đây, chuyên mục tập luyện đã giải bạn đọc giải đáp nên chạy bộ bao lâu mỗi ngày. Hãy tập luyện vừa sức để đảm bảo cải thiện sức khỏe và có vóc dáng đẹp bạn nhé! Đồng thời, việc ăn uống, nghỉ ngơi khoa học cũng sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, có thân hình cân đối hơn.
