Nên tập Cardio lúc nào tốt nhất? chắc chắn đang là một chủ đề tập luyện nhận được nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Để biết thêm thông tin chi tiết nên tập Cardio mấy buổi một tuần chúng ta cùng phân tích chi tiết trong bài sau nhé!
Cardio là gì?
Trước khi tìm hiểu nên tập Cardio vào lúc nào? thì đầu tiên chúng ta cần phải hiểu Cardio là gì? Theo các chuyên gia, Cardio là một bài tập luyện giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả và giúp giảm cân nhanh chóng. Cardio là một bài tập luyện viết tắt của từ Cardiovascular, nghĩa là các bài tập làm tăng giúp tăng nhịp tim thúc đẩy cơ thể trao đổi chất nhanh hơn và làm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay cả khi bạn đã dừng luyện tập. Cardio về cơ bản không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp kết hợp nhiều bài tập lại với nhau để giúp tăng và điều chỉnh nhịp tim tốt hơn.
Nên tập Cardio vào lúc nào?
Nên tập Cardio vào lúc nào?
Tập Cardio buổi sáng
Nếu muốn giảm mỡ thừa nhanh chóng thì bạn nên tập Cardio vào buổi sáng. Sau một giấc ngủ dài thì lượng Glycogen trong cơ rất thấp lúc này nếu tập Cardio sẽ giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy nhiều hơn. Nhờ vậy mà cơ thể không bị cạn kiệt nguồn Glycogen.
Tập Cardio vào buổi sáng sẽ giúp giảm mỡ tốt nhưng cũng ó thể khiến bạn giảm đi khối cơ trên cơ thể. Điều này được giải thích là khi bạn tập luyện cơ thể sẽ đột cháy mỡ thừa để cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn tập Cardio với cường độ cao cơ bắp cũng có thể sẽ bị tiêu hoa trong quá trình luyện tập. Chính vì vậy, nếu không muốn giảm cơ thì bạn nên bổ sung bữa sáng đều đặt trước khi tập Cardio.
Tập Cardio buổi chiều
Buổi chiều được xem là một khoảng thời gian lý tưởng được nhiều người sử dụng để tập Cardio bởi đa số chúng ta thường phải đi làm từ sáng sớm nên sẽ không có nhiều thời gian tập luyện vào buổi sáng. Theo các huấn luyện viên, tập Cardio vào buổi chiều sẽ không đem lại hiệu quả tốt như buổi sáng và khiến bạn không có đủ sức lực để kéo dài thời gian tập luyện, lượng mỡ thừa được đốt cháy vào buổi sáng thưởng sẽ lớn hơn 20% so với buổi chiều. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ tập luyện thì trong một khoảng thời gian ngắn chắc chắn sẽ có được kết quả như mong muốn. Bên cạnh đó, trước khi tập Cardio vào buổi chiều bạn cũng nên chú ý chuẩn bị ăn nhẹ để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Nên tập Cardio mấy buổi 1 tuần?
– Nếu bạn tập để duy trì sức khỏe độ dẻo dai cho cơ thể thì nên tập Cardio khoảng từ 1-3 lần, mỗi lần khoảng 30 phút.
– Nếu bạn tập để giảm mỡ hoặc thực hiện gảim cân thì có thể lựa chọn tập 4-5 lần 1 tuần và mỗi lần 20 phút ở cường độ cao
Hơn nữa, khi tập luyện bạn nên ghi nhớ nguyên tắc cơ bản “Tổng thời gian tập Cardio trong 1 tuần không chiếm quá 30% tổng thời gian luyện tập thể dục, thể thao hay tập Gym của bạn”.
Xem thêm: Tổng hợp các bài tập cardio cho nam tại nhà tốt cho sức khỏe
Xem thêm: Tập cardio 15 phút giảm bao nhiều calo? Lưu ý khi tập cardio
Phân tích những lợi ích khi tập Cardio
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập cardio có thể làm giảm huyết áp, tăng cường chức năng tim và cải thiện lưu thông máu, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, đau thắt ngực, bệnh nhân thận, và suy tim.
- Giảm cân: Tập cardio giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, giúp bạn giảm cân và giữ cân ổn định.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Tập cardio có thể giảm stress, giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm, cải thiện giấc ngủ và nâng cao tinh thần.
- Cải thiện sức khỏe hô hấp: Tập cardio giúp tăng cường sức khỏe phổi và hệ thống hô hấp, giúp bạn thở dễ dàng hơn và tăng cường khả năng vận động.
- Tăng cường sức đề kháng: Tập cardio giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Cải thiện sức khỏe xương và khớp: Tập cardio giúp tăng cường sức khỏe xương và khớp, giúp phòng ngừa và giảm triệu chứng của bệnh loãng xương và thoái hóa khớp.
- Nâng cao khả năng thể lực và cường độ: Tập cardio giúp tăng cường khả năng thể lực, tăng cường sức bền và cường độ và giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu Nên tập Cardio lúc nào tốt nhất? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này
