Các bài tập giảm mỡ đùi luôn nhận được nhiều sự quan tâm của chị em. Bởi vì vùng mỡ đùi rất khó tập luyện để có thể giảm cân. Vậy những bài tập đùi giúp giảm cân hiệu quả như thế nào? Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài hướng dẫn sau đây của chúng tôi.
Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả – Chạy bộ
Chạy bộ là một phương pháp tập luyện vô cùng đơn giản nhưng nó được các chuyên gia nhận định là một bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhất. Bạn có thể thực hiện tiến hành chạy bộ mỗi ngày để giảm trọng lượng của cơ thể cũng như giảm mỡ đùi.
Tuy nhiên nhiều người quan ngại việc chyạ bộ nhiều có thể làm to chân, thô chân. Nhưng thực tế điều này hoàn toàn không thể xảy ra vì chạy bộ sẽ chỉ giúp đôi chân của bạn trở lên thon gọn hơn và giảm đượng lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả.
Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả – Chạy bộ
Bài tập Squat
Squat là một bài tập luyện tập cơ bắp chân và cơ bụng. Để thực hiện squat, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Đứng thẳng, đặt hai chân cách nhau rộng bằng vai và đôi chân hướng về phía trước.
- Nhấc tay lên để giữ thăng bằng, hướng đầu gối về phía trước và nghiêng người xuống. Hãy nhớ giữ lưng thẳng và cân bằng trọng lực ở giữa đôi chân.
- Khi gối đạt được góc 90 độ, hãy dừng lại trong một vài giây.
- Nhấc cơ thể lên trở lại đến tư thế ban đầu và lặp lại bài tập.
Lưu ý rằng khi thực hiện squat, bạn nên luôn giữ lưng thẳng và không cong. Hãy cố gắng để đẩy người lên với đôi chân và tránh sử dụng lực của cơ lưng. Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện squat, hãy bắt đầu với một số lượng nhỏ và tăng dần số lần lặp lại theo thời gian
Plie Squat – Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhất
Plie Squat là một bài tập thể dục đơn giản nhưng rất hiệu quả để tăng cường cơ bắp đùi và mông. Đây là cách thực hiện bài tập Plie Squat:
- Đứng thẳng với hai chân rộng hơn bình thường, khoảng cách giữa hai chân bằng khoảng rộng vai, các ngón chân hướng ra hai bên.
- Xoay mông và gập đầu gối để hạ thân người xuống đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy người lên trở lại tư thế ban đầu, duy trì đầu gối và mông xoay ra bên.
- Lặp lại bài tập khoảng 10-15 lần.
Bài tập Lunges
Bài tập Lunges là một bài tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp đùi và mông. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Lunges:
- Đứng thẳng, tay hai bên thân người.
- Đưa một chân về phía trước, giữa hai chân cách khoảng 1-1,5 bước chân.
- Dùng chân trước để cúi xuống, đầu gối hạ xuống đến khi đùi song song với sàn.
- Hít thở và giữ vị trí này trong vài giây.
- Đẩy chân trước lên trở lại vị trí ban đầu, đứng thẳng.
- Lặp lại bài tập với chân còn lại.
- Thực hiện khoảng 10-15 lần với mỗi chân.
Lưu ý:
- Hãy chú ý giữ thăng bằng khi thực hiện bài tập và đừng để đầu gối vượt quá ngón chân.
- Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, bạn có thể bắt đầu bằng số lần ít hơn và dần tăng số lần khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Hãy tập trung vào kỹ thuật và hít thở đúng cách trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
Bridge Raises
Bài tập này sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ đùi dưa thừa một cách hiệu quả. Cụ thể bài tập được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:
❖ Cách tập:
- Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa lưng ra thảm, hai tay duỗi thẳng bên người và lòng bàn tay úp xuống.
- Hai gối gập lại mông chạm gót chân được thực hiện trên thảm.
- Ấn mạnh chủ yếu 2 gót chân xuống, nâng hông từ từ khỏi mặt bàn và thực hiện đứng thẳng lưng
- Thở ra và thực hiện giữ yên tư thế trong vòng 1 phút thực hiện
- Sau đó từ từ hạ xuống và quay trở lại vị trí ban đầu.
Mountain Climber – Bài tập giảm mỡ đùi cơ bản
Bài tập Mountain Climber là một bài tập cardio và sức mạnh toàn thân, tập trung vào tay, chân và cơ bụng. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Mountain Climber:
- Bắt đầu trong tư thế pom-pom: Nắm tay trên mặt đất, đôi chân sau dài ra phía sau và đầu gối không chạm đất. Cơ thể phải nằm thẳng, đầu gối không khớp và cánh tay nằm thẳng.
- Sau đó, lần lượt kéo đầu gối gần với ngực và đưa nó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại việc đưa chân lên và xuống cho đến khi hoàn thành số lần lặp lại mong muốn hoặc thời gian tập luyện đã đặt ra.
Chú ý:
- Đảm bảo rằng bụng của bạn luôn được giữ chặt và lưng không được uốn cong.
- Điều chỉnh tốc độ của bạn để phù hợp với sức khỏe và khả năng của bạn.
- Bạn có thể thực hiện bài tập Mountain Climber trên một tấm thảm yoga hoặc bề mặt êm để giảm thiểu tác động lên khớp.
Nếu bạn mới bắt đầu với bài tập Mountain Climber, bạn có thể thực hiện bài tập này trong khoảng 30 giây hoặc làm 10-15 lần lặp lại. Tăng dần thời gian và số lần lặp lại khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Xem thêm: Hướng dẫn bài tập Deadlift an toàn nhất và phát huy sức mạnh
Xem thêm: TOP 5 bài tập với dây kháng lực cho cả nam và nữ
Trên đây là một số thông tin chi tiết liên quan đến việc tìm hiểu cách thực hiện bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
