Chạy bộ xong nên làm gì để phục hồi năng lượng cho cơ thể và giảm cảm giác mệt mỏi? Hãy tìm đáp án chính xác qua bài viết ngay sau đây.
Chạy bộ xong nên làm gì?
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập chạy bộ thì hãy ghi nhớ, thực hiện theo những điều sau để đạt lợi ích tối đa:
Giảm tốc độ, đi bộ chậm dần
Sau khi hoàn tất bài tập chạy bộ, bạn hãy giảm tốc độ chậm dận rồi chuyển về tốc độ đi bộ thông thường. Sau khi chạy xong không được đứng lại ngay hoặc ngồi xuống để nghỉ ngơi. Lý do là vì trong quá trình chạy, nhịp tim dao động ở con số lớn. Nếu không có quá trình giảm tốc thì cơ thể dễ bị sốc do không có thời gian thích nghi với việc dừng lại đột ngột. Thực hiện giảm tốc sẽ giúp lưu thông máu chậm lại, nhịp tim trở về mức bình thường, hồi phục thể lực hiệu quả hơn.
Chạy bộ xong nên làm gì: Thực hiện các bài tập giãn cơ bắp
Chạy bộ là hoạt động thể chất với cường độ cao nên sau khi chạy bạn hãy thực hiện các bài tập thư giãn cơ bắp, vận động các khớp nhẹ nhàng. Việc này giúp làm giảm tình trạng căng cứng, siết cơ, đau nhức và tê mỏi chân tay. Giãn cơ là cần thiết vì khi chạy cơ bắp luôn bị siết chặt, đặc biệt là cơ bụng, hông, mông, đùi. Động tác giãn cơ sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau khó chịu sau đó.
Bổ sung nước và thực phẩm phù hợp
Trong quá trình chạy bộ, cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi. Do đó, bạn cần bù một lượng nước tương đương để không bị rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức. Đồng thời, trong quá trình chạy bộ cơ thể cũng tiêu hao một lượng calo lớn, khiến bạn bị đói sau khi tập. Bạn có thể tiếp thêm năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn nhẹ với ngũ cốc, hoa quả,…
Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Sau khi chạy bộ xong, cơ thể cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi trước khi bước vào lần chạy bộ tiếp theo. Bạn nên nghỉ khoảng 30 – 120 phút, thực hiện lần lượt các động tác là: Ngồi nghỉ tại chỗ, đi tắm, đi ngủ,… Thời gian nghỉ ngơi tùy thuộc vào thể trạng, cường độ tập luyện.
Chạy bộ xong không nên làm gì?
Sau khi chạy bộ, bạn không nên:
Xem thêm: Cách chinh phục được mục tiêu chạy bộ 5km mỗi ngày
Xem thêm: Chạy cự li ngắn gồm mấy giai đoạn? Kỹ thuật chạy đúng cách
- Uống quá nhiều nước: Bạn không nên uống nhiều nước hoặc uống nước quá lạnh sau khi chạy. Vì lượng nước nạp vào cơ thể quá lớn làm huyết tương trong máu gia tăng. Điều đó khiến hoạt động bơm máu ở tim khó khăn hơn;
- Tắm nước lạnh: Sau khi chạy bộ mà tắm nước lạnh ngay có thể gây sốc nhiệt. Sốc nhiệt dễ gây cảm lạnh hoặc thậm chí là đột quỵ;
- Bỏ bữa ăn nạp năng lượng: Nếu không ăn nhẹ sau khi chạy bộ, cơ thể bạn bị mệt mỏi, làm giảm thành tích chạy. Đồng thời, vì không được cung cấp đủ dinh dưỡng nên cơ bắp sẽ bị suy yếu và nhỏ đi;
- Không thay đồ: Sau khi chạy, bạn nên thay bộ đồ khác kể cả khi không tắm. Nguyên nhân vì lượng mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện sẽ khiến vi khuẩn sinh sôi. Ngoài ra, mặc đồ ẩm còn khiến nước bị thẩm thấu vào da, tăng nguy cơ cảm lạnh;
- Tập luyện tiếp sau khi chạy: Khi chạy bộ xong, bạn cần nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng, thể lực và điều hòa chức năng các cơ bắp. Nếu chưa phục hồi hoàn toàn mà tiếp tục vận động thì sẽ gây đau nhức, mệt mỏi,…
Tiểu mục tập luyện vừa tư vấn cho bạn đọc về vấn đề chạy bộ xong nên làm gì. Bạn hãy ghi nhớ những lưu ý ở trên nhé!
