Mục tiêu chạy bộ 5km mỗi ngày không phải là bất khả thi. Đây là cự ly phổ biến được khuyến cáo tập luyện với người bình thường. Để chinh phục được mục tiêu này, bạn cùng tham khảo những chia sẻ dưới đây.
Chạy bộ 5km mỗi ngày có lợi ích gì?
Việc chạy bộ nói chung, chạy 5km/ngày nói riêng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó là:
- Cải thiện sức mạnh cơ bắp: Khi chạy bộ, cơ bắp ở chân như cơ đùi, hông, bắp chân,… phải vận động liên tục. Sau một thời gian tập luyện, người chạy sẽ thấy cơ bắp săn chắc và thon gọn hơn;
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nhiều nghiên cứu cho thấy chạy bộ giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ. Những người chạy bộ thường xuyên ít xảy ra các biến chứng tim hơn hẳn so với nhóm người không vận động;
- Giảm cân hiệu quả: Chạy bộ 50km/ngày sẽ cần thời gian tập luyện khoảng 30 – 50 phút. Trong suốt thời gian tập, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa để tạo thành năng lượng. Nếu chạy bộ đều đặn thì bạn sẽ giảm cân hiệu quả;
- Cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn: Chạy bộ 5km mỗi ngày còn có tác động tích cực tới tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Theo nhiều nghiên cứu, hoạt động thể chất thường xuyên giúp chống lại triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Bí kíp hoàn thành mục tiêu chạy bộ 5km mỗi ngày
Khi bắt đầu lên kế hoạch chạy bộ, bạn sẽ phải đối diện với một số thách thức và biết cách vượt qua nó. Cụ thể:
Những thách thức khi bắt đầu chạy bộ 5km/ngày
Người mới tập chạy sẽ phải đối diện với những thách thức như:
- Người mới tập thường cảm thấy khó khăn khi chạy trên 1 phút mà không nghỉ;
- Không có động lực tập luyện là nguyên nhân lớn nhất khiến chúng ta bỏ cuộc. Sau vài lần chạy, nhiều người quyết định bỏ cuộc. Vì vậy, khi mới rèn thói quen này thì bạn sẽ phải đấu tranh tư tưởng giữa việc phải ra khỏi nhà luyện tập hay ở nhà thư giãn;
- Khó sắp xếp thời gian vì nếu dành thời gian chạy bộ tức là bạn sẽ buộc phải từ bỏ quỹ thời gian dành cho việc giải trí, ngủ nướng hay đi chơi với bạn bè,…
Cách vượt qua những thách thức khi chạy bộ mỗi ngày
Bạn hãy thử những gợi ý dưới đây để vượt qua thách thức khi mới tập chạy và học cách yêu thích môn vận động này:
Xem thêm: Chạy bộ có bị to chân không? Cách chạy bộ giúp chân thon gọn
Xem thêm: Bóc trần lý do chạy bộ bị đau lưng và mẹo khắc phục
- Có kế hoạch chạy bộ rõ ràng: Cách duy nhất để tập chạy hiệu quả chính là chạy càng nhiều càng tốt. Sau đó, bạn chuyển sang đi bộ một lát để nghỉ ngơi rồi lại chạy tiếp;
- Nhắc nhở bản thân vì lý do mà bạn bắt đầu chạy: Luôn nhớ tới mục tiêu ban đầu chính là động lực mạnh mẽ cho bạn. Khi không có động lực dậy sớm để tập chạy, bạn hãy nhớ tới lý do vì sao mình đặt ra mục tiêu này. Dù đó là giảm cân, cải thiện sức khỏe hay chuẩn bị cho 1 cuộc thi,…;
- Ghi nhật ký hằng ngày: Bạn hãy dành thời gian ghi lại quãng đường mà mình chạy, quá trình chạy,… Bạn cũng nên ghi lại những điều mình muốn cải thiện vào ngày mai. Từ đó, bạn có thêm hứng thú với việc luyện tập vào hôm sau;
- Rủ thêm 1 người bạn chạy cùng: Nếu lo lắng về việc không có thời gian cho bạn bè thì bạn hãy rủ 1 người bạn tham gia tập cùng mình;
- Nghỉ ngơi phù hợp: Bạn có thể bị kiệt sức nếu chạy hằng ngày mà không nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy lên kế hoạch nghỉ 1 ngày vào cuối tuần để nạp năng lượng cho cơ thể.
Chuyên mục tập luyện vừa tư vấn cho bạn đọc về cách chinh phục mục tiêu chạy bộ 5km mỗi ngày. Hãy thử áp dụng theo lời khuyên kể trên nhé!
