Nên tập gym vào lúc nào đem lại hiệu quả tốt nhất? Đang là một chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm của bạn đọc trong thời gian gần đây. Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.
Thời gian tập Gym tốt nhất phụ thuộc vào yếu tố nào?
Giấc ngủ
Giấc ngủ là một yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của cơ bắp. Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ được thực hiện tái tạo, thúc đẩy sửa chữa cơ bắp và sự phát triển cơ thể một ách hiệu quả.
Trong các nghiên cứu mới nhất thì khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormone HGH và IGF-1 giúp tăng cường sự phát triển chiều cao, thúc đẩy sự phát triển của cơ xương hiệu quả nhất. Do đó bạn nên ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể được hoạt động một cách hiệu quả hơn.
Đồng hồ sinh học
Đây là nhịp vận hành của cơ thể từ nghỉ ngơi, vận động cho đến ăn uống. Vì vậy lịch tập luyện của bạn cũng cần phải tuân theo giấc ngủ sinh học của bản thân vì không ai thực hiện tập Gym lúc sắp đi ngủ hoặc lúc sắp ăn cơm. Bởi vì việc lựa chọn lịch tập gym phù hợp sẽ giúp bạn thực hiện tập luyện một cách hiệu quả và tốt hơn.
Công việc
Sắp xếp công việc một cách hợp lý sẽ giúp bạn có được một thời gian thực hiện tập luyện một cách hiệu quả. Do đó việc cân bằng giữa công việc và thời gian tập luyện sẽ rất quan trọng. Vậy nên tập gym vào lúc nào hiệu quả tốt nhất?
Thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày là vào khi nào?
Thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày là vào khi nào?
Tập Gym buổi sáng
Nên tập Gym vào lúc nào hiệu quả tốt nhất? Việc tập gym vào buổi sáng sẽ sẽ có những ưu và nhược điểm cơ bản như sau:
❖ Ưu điểm của tập Gym buổi sáng:
Tập gym buổi sáng có nhiều ưu điểm, bao gồm:
- Tăng cường sự tỉnh táo: Tập luyện buổi sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần tỉnh táo, tập trung và năng động hơn. Điều này có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất làm việc và tập trung trong công việc.
- Giúp giảm cân: Nếu bạn đang muốn giảm cân, thì tập luyện buổi sáng có thể là cách tốt để bắt đầu ngày. Khi bạn tập luyện buổi sáng, cơ thể sử dụng chất béo để sản xuất năng lượng, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
- Cải thiện giấc ngủ: Tập luyện buổi sáng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Cơ thể sẽ được kích hoạt và tiết ra cortisol và melatonin trong buổi sáng. Hormone melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.
- Tăng sức đề kháng: Tập luyện buổi sáng giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Khi tập luyện, cơ thể sản xuất các tế bào miễn dịch và các chất kháng viêm giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập luyện buổi sáng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nhược điểm của tập Gym vào buổi sáng:
- Cơ thể uể oải: do sức dậy sau một khoảng thời gian dài nên tập luyện vào lúc này sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi.
- Thời gian eo hẹp: Đối với những người đi làm vào buổi sáng thì việc tập luyện vào khoảng thời gian này sẽ khiến cho thời gian bị eo hẹp không đem lại hiệu quả tốt như mong đợi.
Tập gym vào buổi trưa
❖ Ưu điểm tập thể hình vào buổi trưa:
- Năng lượng: Vào buổi trưa, cơ thể của bạn đã được cung cấp đủ năng lượng từ bữa ăn trưa, giúp bạn có thể tập luyện với hiệu quả cao hơn và kéo dài thời gian tập.
- Tăng cường năng suất: Tập gym vào buổi trưa có thể giúp bạn tăng cường năng suất và tập trung hơn vào công việc sau khi tập luyện.
- Giảm căng thẳng: Tập gym vào giữa ngày cũng giúp giảm căng thẳng và stress, giúp bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái hơn trong khi làm việc.
- Không đông đúc: Thường thì buổi trưa không quá đông đúc tại các phòng tập gym, cho phép bạn tập luyện một cách thoải mái và không bị gián đoạn bởi những người khác.
- Giảm stress: Tập gym vào buổi trưa cũng giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe tinh thần, giúp bạn có thể tập trung hơn vào công việc sau đó.
❖ Nhược điểm tập Gym vào buổi trưa:
- Cơ thể dễ uể oải: vào buổi trưa cơ thể thường muốn nghỉ ngơi nên khi tập luyện sẽ khá mệt mỏi
- Khoảng thời gian ngắn: Thường sẽ chỉ có thời gian nghỉ ngơi từ 1 – 2 tiếng nên sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến thời gian tập luyện.
Tập Gym buổi tối, đêm
❖ Ưu điểm tập Gym buổi tối:
- Giảm căng thẳng: Tập thể dục vào cuối ngày giúp giảm căng thẳng và loại bỏ sự mệt mỏi sau một ngày làm việc.
- Giúp tăng cường sức khỏe: Tập thể dục vào buổi tối giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa, tăng cường sức khỏe và sức đề kháng.
- Cải thiện giấc ngủ: Tập thể dục vào buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn và thức dậy cảm thấy tươi trẻ vào ngày hôm sau.
- Giúp giảm cân: Nếu bạn muốn giảm cân, tập thể dục vào buổi tối có thể giúp đốt cháy năng lượng và chất béo dư thừa trong cơ thể.
- Tăng cường hiệu suất: Theo nghiên cứu, thể dục vào buổi tối có thể tăng cường hiệu suất và sức mạnh cơ thể.
❖ Nhược điểm tập Gym buổi tối:
Xem thêm: Phân tích tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?
Xem thêm: 7 bài tập lưng hiệu quả cho gymer
- Cơ thể mệt mỏi: Theo đồng hồ sinh học, vào buổi tối cơ thể sẽ thường ở vào trạng thái nghỉ ngơi. Do đó việc tập luyện lúc này sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu nên tập gym vào lúc nào? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
