Bộ môn nào cũng cần phải vững từ nền móng nên chị em cũng cần chăm chỉ tập boxing cơ bản trước khi nâng cao kỹ năng với những bài tập phức tạp hơn. Để làm được điều đó, bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn chi tiết sau đây
Những bài tập boxing cơ bản không cần dụng cụ
Khi thực hiện các bài tập boxing giảm cân, bạn cần có bao cát, găng tay, các thiết bị tập khác,… để đạt được kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu tập và chưa có điều kiện mua chúng thì bạn vẫn có thể tập boxing mà không cần tới dụng cụ. Sau đây là các bài tập cơ bản, chủ yếu tập đòn đấm và kick boxing.
Tập đấm gió để cải thiện tốc độ tay
Việc tập đấm gió liên tục giúp bạn cải thiện tốc độ đấm ngày càng nhanh hơn. Từ đó, lực đấm sẽ mạnh hơn, hỗ trợ rất nhiều khi tập đối kháng. Tuy nhiên, luyện tốc độ tay bằng đấm gió sẽ bị giảm hiệu quả nếu không có dụng cụ như bao cát, trụ đứng đấm bốc,…
Bên cạnh đó, bạn có thể tập đấm gió trước gương. Điều đó giúp bạn hình dung ra đối thủ đang đứng ở phía đối diện, cho cảm giác tập trung như khi đang đối kháng. Đồng thời, qua gương bạn cũng nhận thấy rõ động tác của bản thân đã đúng, dứt khoát hay chưa,…
Luyện tập các đòn đánh đơn
Kỹ thuật tập boxing cơ bản đều bao gồm nhiều đòn đánh đơn khác nhau. Bạn hãy chọn 1 đòn bất kỳ trong kỹ thuật tấn công như: Jab (đấm thẳng), Hook (đấm vòng), UpperCut (đấm móc dưới) và luyện tập trong 3 phút. Lưu ý là không nên đấm quá nhanh mà hãy tập trung vào việc thực hiện đúng kỹ thuật. Điều này giúp bạn phát huy được sức mạnh và sự nguy hiểm của từng đòn đấm.
Tập di chuyển linh hoạt và liên tục
Di chuyển trong lúc thi đấu chính là điểm mấu chốt để bạn ra đòn đánh bất ngờ, khiến đối thủ không kịp phòng bị. Từ đó, bạn sẽ giành chiến thắng. Do đó, khi tập boxing cơ bản, bạn nên học cách di chuyển linh hoạt và liên tục. Bạn hãy chú trọng vào việc di chuyển 1 cách thông minh, liên tục, đoán bước đi linh hoạt theo từng động tác. Bạn hãy tung ra đòn đánh thẳng, sau đó lùi người về tư thế phòng thủ. Việc luyện tập di chuyển nhanh là rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần nhớ phải luôn trụ vững trong khi tập.
Một vài lỗi sai khi tập boxing cơ bản tại nhà
Khi thực hiện các bài tập boxing tại nhà, vì không có sự theo sát của các HLV nên bạn có thể mắc phải một số lỗi sai như:
Xem thêm: Boxing và Kickboxing giống hay khác nhau?
Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập boxing giảm cân đơn giản tại nhà
- Tập luyện quá sức: Việc gồng quá sức để luyện tập là một trong những lỗi sai thường gặp nhất ở những người mới tập boxing. Điều này dễ gây căng và đau cơ, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của người tập. Bên cạnh đó, việc tập luyện quá sức cũng khiến bạn không đủ sức tập trung cho tốc độ, sức mạnh của đòn đánh. Từ đó, hiệu quả bài tập sẽ bị giảm đi. Do vậy, bạn nên cân đối sức khỏe để luyện những bài tập boxing cơ bản rồi nâng dần độ khó, kết hợp với nghỉ ngơi điều độ;
- Tập quá nhanh hoặc quá chậm: Khi mới tập boxing, bạn cần tuân thủ nguyên tắc chậm mà chắc. Tuy nhiên, cũng không nên tập quá chậm hoặc quá nhanh. Mỗi buổi tập, bạn nên tập từ chậm tới nhanh dần. Điều này giúp bạn luyện tập được sức lực của đòn đánh;
- Không chú ý tới hơi thở: Điều chỉnh hơi thở là rất quan trọng. Khi học các bài boxing cơ bản, bạn thường bị tiêu hao năng lượng, thiếu oxy, không tập được nữa. Lúc này, việc điều chỉnh hơi thở hợp lý sẽ giúp bạn đỡ mệt hơn. Bạn cũng kéo dài được thời gian luyện tập.
Tilebongda.net vừa giải đáp cho bạn đọc về kỹ thuật tập boxing cơ bản. Hãy thực hiện đúng lời khuyên trên đây để có sức khỏe và vóc dáng đẹp nhất.
