Trước khi tập luyện, hẳn ai cũng thắc mắc lắc vòng có tác dụng gì? Theo các chuyên gia, việc tập luyện theo bài tập này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, giảm mỡ bụng và nhiều lợi ích khác. Cùng chuyên mục tập luyện tham khảo chi tiết ngay sau đây.
Lắc vòng có tác dụng gì?
Lắc vòng là 1 bài tập tuyệt vời giúp tăng nhịp tim và củng cố các cơ lõi. Không chỉ vậy, nó còn tác động tích cực tới sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể:
- Giúp giảm cân: Lắc vòng là 1 hoạt động thể dục có lợi với mục đích giảm cân. Nó hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa ở hông, đốt cháy calo, tăng cường sự săn chắc của cơ bắp và thư giãn cơ;
- Tốt cho tim mạch: Các bài tập cardio như lắc vòng, nhảy dây,… đều kích thích hoạt động của tim và phổi, giúp cải thiện lượng oxy trên khắp cơ thể. Đồng thời, nó còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường, cải thiện mức cholesterol, giảm căng thẳng;
- Giảm mỡ bụng: Khi lắc vòng, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo hình tròn. Khu vực chịu lực tác động nhiều nhất là bụng, bên cạnh đó là mông, hông, đùi, bắp tay,… Từ đó, bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn;
- Rèn luyện cơ lõi: Lắc vòng là bài tập tuyệt vời để cải thiện cơ lõi, cơ bụng 6 múi,…;
- Giữ thăng bằng tốt hơn: Lắc vòng giúp bạn tăng cường khả năn tập trung và giữ thăng bằng. Bạn sẽ dễ dàng kiểm soát các chuyển động cơ thể, cải thiện tư thế và thực hiện những bài tập khác chính xác hơn;
- Tốt cho tinh thần: Lắc vòng là 1 cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí. Bạn sẽ thấy vui vẻ, thích thú trong quá trình luyện tập. Từ đó, cảm giác căng thẳng, mệt mỏi sẽ bị xua tan.
- Xem thêm: Y học hiện đại có rất nhiều thuốc tốt như thuốc Baraclude 0.5 mg là một thuốc được dùng chủ yếu trong chữa bệnh do viêm gan B ở thể mạn tính hay thuốc rilutek 50mg điều trị teo cơ.
Lưu ý để tập lắc vòng chuẩn nhất
Khi đã hiểu lắc vòng có tác dụng gì, bạn nên học cách lắc vòng đúng kỹ thuật. Sau đây là một số lời khuyên cho bạn:
Xem thêm: Tư vấn thời gian, cường độ tập lắc vòng sau sinh phù hợp nhất
Xem thêm: Nên lắc vòng vào thời điểm nào là tốt nhất trong ngày?
- Chọn vòng có kích thước phù hợp: Mẹo cho người mới bắt đầu là sử dụng vòng cỡ lớn giúp bạn lắc vòng chậm hơn. Ngoài ra, bạn nên thử vòng trước khi mua để đảm bảo chọn được dụng cụ phù hợp;
- Bắt đầu với các bài tập ngắn: Khi lắc vòng, bạn đang hướng dẫn cơ thể mình cách di chuyển với chiếc vòng, đồng thời kích thích hoạt động của hệ thống tim mạch. Do đó, bạn nên bắt đầu với những bài tập cường độ thấp, sau đó tăng dần cường độ lên;
- Thời điểm tập lắc vòng: Bạn có thể lắc vòng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, nếu muốn tránh nguy cơ rối loạn tiêu hóa thì bạn nên luyện tập trước khi ăn khoảng 2 giờ. Đồng thời, để phát huy hiệu quả tích cực của những bài tập này, bạn nên luyện tập với cường độ vừa phải. Trong thời gian tập, nên hít thở sâu. Đồng thời, những bạn gái đang trong chu kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng;
- Thời gian lắc vòng: Theo các chuyên gia, bạn không nên tập lắc vòng quá 20 phút/lần. Đồng thời, bạn cũng không nên tập lắc vòng quá 2 lần/ngày.
Trên đây, tilebongda đã giải đáp cho bạn đọc về câu hỏi lắc vòng có tác dụng gì? Bạn hãy đưa môn thể dục này vào hoạt động thể chất hằng ngày của mình nhé!
