Tập bụng bị đau cơ bụng là tình trạng khá quen thuộc đối với những người hay vận động. Vậy bạn có thắc mắc vì sao mình lai gặp tình trạng này? Cách xử lý như thế nào phù hợp? Sau đây là một số thông tin giải đáp chi tiết về vấn đề này.
Vì sao bạn bị đau cơ bụng khi tập bụng?
Thực tế, nếu áp dụng các bài tập bụng đúng cách thì bạn sẽ không bị đau bụng. Nguyên nhân gây đau bụng thường là:
Tăng cường độ tập luyện
Tập luyện với cường độ cao khiến cơ thể đạt giới hạn chịu đựng. Khi đó, cơ thể sẽ phản ứng lại, gây đau nhức. Đó là lý do thay vì tăng cường độ đột ngột thì bạn nên điều chỉnh số lượng bài tập theo từng ngày. Điều này giúp cơ thể có thời gian làm quen và giảm bớt tình trạng đau đớn đột ngột bộc phát.
Tập những bài tập mới
Khi đã quá quen với những chương trình tập luyện nào đó thì việc bạn thêm vào những động tác tập bụng mới có thể khiến cơ thể không kịp thích nghi. Điều đó khiến bạn bị đau cơ bụng hoặc khó chịu vào ngày hôm sau. Cơ bụng bị kéo căng hết cỡ cũng truyền tới não bộ tín hiệu mệt mỏi, khó chịu. Tình trạng này thường chỉ xuất hiện 1 – 2 ngày sau khi bạn bắt đầu chương trình tập luyện mới. Khi nhóm cơ vùng bụng đã quen với chế độ này thì bạn sẽ không còn thấy đau nhức nữa.
Bị đau cơ bụng do tập bụng ngay sau khi ăn
Cơ thể cần khoảng 1 tiếng để tiêu thụ bớt lượng thức ăn, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Do đó, trong thời gian ngay sau khi ăn, bạn nên nghỉ ngơi và thả lỏng cơ thể. Việc tập bụng ngay sau khi ăn no sẽ khiến vùng bụng chịu nhiều áp lực, gây đau đớn. Đồng thời, nó còn là nguyên nhân gây ra các bệnh lý về dạ dày (trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày) và đường ruột (viêm ruột, rối loạn tiêu hóa,…).
Không uống đủ nước
Nước rất quan trọng đối với mọi hoạt động của cơ thể, đặc biệt là quá trình trao đổi chất. Không uống đủ nước trước và sau khi tập bụng sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng. Hệ xương và cơ không được cung cấp đủ nước sẽ gây đau nhức.
Biện pháp xử lý khi tập bụng bị đau cơ bụng
Khi bị đau cơ bụng sau khi tập luyện, bạn nên:
Nghỉ ngơi
Đây là cách dễ dàng nhất giúp bạn phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Nếu thấy quá đau, bạn nên nghỉ ngơi 1 – 2 ngày. Đây là biện pháp giúp cơ bắp tự chữa lành các mô bị rách, khỏe lại nhanh hơn.
Làm ấm cơ bụng
Bạn có thể dùng gói sưởi hoặc ngồi trong phòng xông hơi để thư giãn các cơ bắp bị đau nhức. Đồng thời, bạn lưu ý là không chườm ấm hoặc xông hơi quá lâu để tránh bị rát người. Ngoài ra, massage cơ bụng sau khi tập cũng là biện pháp giúp giảm đau hiệu quả. Nếu vào phòng xông hơi, bạn nên uống đủ nước vì xông hơi sẽ gây mất nước. Nếu bị mất nước thì các cơ bắp sẽ mất nhiều thời gian hơn để tự chữa lành các tổn thương.
Kéo giãn cơ
Tùy mức độ nghiêm trọng của tình trạng đau cơ bụng, kéo giãn cơ là 1 cách tốt để làm giảm sự căn cứng ở bụng. Bạn nên nằm ngửa, mở rộng 2 tay và 2 chân. Sau đó, kéo giãn cơ thể hết mức có thể. Tiếp theo, nằm dựa lưng vào ghế, kéo giãn lưng về phía sau tới khi cảm nhận cơ thể đã căng giãn hết mức.
Xem thêm: Chuỗi động tác tập bụng 6 múi giúp anh em có body chuẩn gym
Xem thêm: 3 cách tập bụng với dây kháng lực cho bạn thân hình chuẩn chữ S
Các cách được chuyên mục tập luyện gợi ý kể trên sẽ giúp bạn xử lý nhanh cho tình trạng tập bụng bị đau cơ bụng. Đồng thời, hãy chú ý xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối để luôn khỏe mạnh khi vận động bạn nhé!
