Đi bộ là một trong số những bài tập thể thao được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay. Vậy cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài phân tích và chia sẻ sau đây của ilebongda.net.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Đi bộ là một hoạt động thể chất vô cùng đơn giản giúp chúng ta di chuyển về phía trước và hai tay sẽ được sử dụng để cân bằng cơ thể và gia tăng tốc độ. Khi đi bô nhiều nhóm cơ trên cơ thể sẽ được hoạt động. Bạn cần thực hiện phối hợp uyển chuyển giữa hai chân và chuyển động vùng hông cũng như hai tay một cách hợp lý.
Vậy đi bộ có giảm mỡ bụng không? Theo phân tích của nhiều chuyên gia thể hình thì đi bộ giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Khi đi bộ nguồn mỡ tích trữ năng lượng sẽ được giải phóng ra để cung cấp cho bạn mỗi khi thực hiện hoạt động thể chất một cách hiệu quả. Đồng thời nó cũng mang lại nhiều điều có lợi cho sức khỏe của người tập luyện.
Theo nghiên cứu và tính toán thì:
- Đi bộ khoảng 1km thì bạn sẽ tiêu thụ được khoảng 62,5 calo. Như vậy để giảm 1 kg trọng lượng cơ thể thì bạn cần phải tiêu hao 3.500 calo, nghĩa là bạn cần đi bộ 56km.
- Nếu bạn đi bộ 10.000 bước tương đương với 3.5 kim thì bạn sẽ giảm được. 0,45kg/tuần.
Hướng dẫn 5 cách đi bộ giảm mỡ bụng chuẩn nhất
Đi bộ giơ cao tay
❖ Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn cần phải đứng thẳng người.
- Bước chân trái hoặc thực hiện đưa chân phải lên phía trước.
- Giơ tay trái hoặc phải tương ứng lên cao và giữa sao cho bằng vai
- Tiếp tục thực hiện các bước chân còn lại một cách tuần tự.
- Nên thực hiện bài tập trong vòng từ 15 – 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có được hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Cách đi bộ giảm béo bụng của người Nhật
Với bài tập này thì chúng ta chỉ cần ghi nhớ 2 bài tập “hóp bụng”, “phình bụng” và hít thở nhịp nhàng là có thể thực hiện được. Cụ thể các bước thực hiện như sau:
- Bước chân phải lên đồng thời thực hiện hít vào bụng cũng sẽ được hóp lại.
- Bước chân trái lên sau đó thở ra để bụng được phình ra.
- Lặp lại các động tác đơn giản trong khoảng thời gian từ 30 – 60 lần
Đi bộ bằng gót chân
Phương pháp này sẽ gồm lực vào gót chân giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu nhất. Cụ thể các bước thực hiện được tiến hành như sau:
- Đứng thẳng người sau đó đưa chân về phía trước và hạ xuống phải bằng gót chân.
- Giữ bằng gót chân phải, sau đó thực hiện bước chân trái lên và cũng hạ gót chân trái xuống.
- Luân phiên thay đổi các bước thực hiện liên tục sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả khi thực hiện chạy bộ.
Đi bộ và kiễng chân
❖ Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn cần phải thực hiện tư thế đứng thẳng người.
- Bước chân trái hoặc phải ra phía trước sau đó tiếp đất bằng mũi bàn chân.
- Dùng lực vào trọng tâm của mũi bàn chân đó.
- 2 tay nắm hờ, sau đó thực hiện đánh người về phía tước.
- Duy trì khoảng 2 – 3 phút.
3.5. Đi bộ kết hợp gập gối giảm mỡ bụng hiệu quả
❖ Cách thực hiện:
- Thựch hiện tư thế chân dang rộng bằng vai.
- Bước một chân trái hoặc ngay một chân phải ra phía trước, đồng thời gập gối sao cho đùi song dong với mặt phảng, tiếp đất bằng bàn chân. Hạ sao cho phần đầu gối từ từ xuống thấp
- Lưng và đầu luôn trong tư thế thẳng và thực hiện hóp bngj
- Sau đó anh em tập luyên duy trì đi bộ từ 25 – 30 phút sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất
Chú ý: Bài tập đi bộ này sẽ gây áp lực không nhỏ lên phần gối, đùi. Không nên gập quá sâu. Người béo phì nên cân nhắc tập động tác này.
Xem thêm: Chạy bộ có bị to chân không? Cách chạy bộ giúp chân thon gọn
Xem thêm: TOP 6 bài tập thể dục Aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng
Xem thêm: 5 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả nhất cho các nàng
Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về cách đi bộ giảm mỡ bụng. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
