Tập giãn cơ có tăng chiều cao không là câu hỏi được nhiều người đặt ra? Để tìm đáp án cho băn khoăn này và lựa chọn được bài tập phù hợp giúp “thoát kiếp” nấm lùn, bạn đọc cùng tham khảo thông tin chi tiết dưới đây.
Các bài tập giãn cơ có tăng chiều cao không?
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và yếu tố di truyền, để tăng chiều cao hiệu quả thì những người đang trong độ tuổi phát triển nên thường xuyên luyện tập với các bài tập kéo giãn cơ thể. Việc tập luyện thường xuyên giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Đồng thời, tập luyện cũng kích thích sự phát triển của xương và các đầu sụn. Thực hiện các bài tập giãn cơ đúng cách và đều đặn thúc đẩy xương dài nhanh hơn, tăng mật độ xương, cải thiện sức khỏe tổng thể. Từ đó, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình.
Theo các chuyên gia, buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập luyện. Sau khi thức dậy, hormone tăng trưởng vẫn đang dồi dào. Nếu bạn áp dụng các bài tập giãn cơ lúc này sẽ kích thích cơ thể phát triển chiều cao nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập vào buổi tối trước khi đi ngủ 1 – 2 giờ. Các động tác kéo giãn cơ chân giúp cơ bắp và xương khớp căng giãn ra. Lúc này, lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể nhanh chóng bù đắp để cải thiện hệ xương khớp và cơ bắp. Đây là cơ chế giúp tăng trưởng chiều cao.
Xem thêm: Y học hiện đại có rất nhiều thuốc tốt như Thuốc Sevelamer 800mg được sử dụng để kiểm soát lượng phốt pho trong máu ở bệnh thận mãn tính hay thuốc sabril 500mg chống động kinh
6 bài tập giãn cơ giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Để cải thiện chiều cao, bạn hãy chăm chỉ tập luyện những bài tập giãn cơ sau đây:
Xem thêm: Các bài tập giãn cơ cổ giảm đau mỏi cổ cho dân văn phòng
Xem thêm: Bài tập giãn cơ lưng có tác dụng gì? 4 động tác tốt nhất
- Nhảy dây: Khi tập, các cơ sẽ duỗi da trong suốt quá trình chuyển động. Bạn nên kết hợp tập nhiều kiểu nhảy dây khác nhau như nhảy lò cò, nhảy 2 chân, nhảy nâng cao gối,…;
- Bơi lội: Các động tác đạp chân, vươn tay, đẩy người,… khi bơi giúp giãn cơ chân, kéo dài cột sống, căng giãn cơ tay và cơ cổ. Từ đó, bạn sẽ cải thiện đáng kể chiều cao của mình;
- Tư thế nâng xương chậu: Giúp hạ thấp xương chậu và xương cột sống, cải thiện chiều cao. Cách tập là bạn nên nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay 2 bên, úp lòng bàn tay xuống. Sau đó, bạn chầm chậm đẩy xương chậu hướng lên sao cho đầu gối cong 1 góc 90 độ. Nên duy trì tư thế này trong 20 – 30 giây. Hãy lặp lại vài lần để nhận thấy hiệu quả tốt nhất;
- Yoga rắn hổ mang: Tư thế duỗi người trong bài tập này giúp kéo dài cơ thể và duỗi xương cột sống. Cách tập là bạn nằm úp mặt xuống thảm tập, lòng bàn tay úp xuống dưới 2 vai, 2 chân khép lại và mu bàn chân đặt trên sàn. Sau đó, nâng thân người lên, cong lưng về phía sau, duỗi thẳng 2 tay;
- Tư thế treo người: Bạn cần treo người trên 1 thanh xà đơn, thả lỏng để cơ thể duỗi ra;
- Gập người: Bạn hãy duỗi cơ người càng xa càng tốt, tay chạm vào chân thì càng tốt. Giữ tư thế này vài giây trong mỗi lượt tập.
Tiểu kết
Tiểu mục Tập luyện vừa tư vấn cho bạn đọc về câu hỏi tập giãn cơ có tăng chiều cao không? Đáp án là có. Và để cải thiện chiều cao tốt nhất, bạn nên xây dựng cho mình 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp, nghỉ ngơi hợp lý.
