Những người sở hữu vóc dáng gầy kinh niên luôn băn khoăn với câu hỏi tập boxing có tăng cân không? Nếu có thì bài tập nào tốt nhất với mục tiêu tăng cân? Sau đây là đáp án chi tiết từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Tập boxing có tăng cân không?
Một trong những lợi ích của tập boxing chính là cải thiện vóc dáng. Bên cạnh những bài tập boxing giảm cân thì còn có một số bài tập giúp bạn tăng cân như mong muốn. Vậy nên, chỉ cần tập boxing đúng cách thì bạn hoàn toàn có thể tăng cân hiệu quả.
Sở dĩ tập boxing có thể giúp tăng cân vì bộ môn này yêu cầu người tập phải thực hành nhiều và liên tục. Những bài tập đấm bao cát, đấm gió,… đều giúp mang lại một thân hình săn chắc, những múi cơ quyến rũ cho cả nam và nữ. Với mục tiêu tăng cân, bạn cần xây dựng 1 chế độ ăn uống khoa học. Người tập nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày những chất dinh dưỡng có lợi cho mục đích tăng cơ nhanh. Protein chính là lựa chọn hoàn hảo cho các cơ bắp phát triển.
Như vậy, việc tập luyện đều đặn với lời khuyên của chuyên gia, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng chính là chìa khóa để bạn tăng cân nhờ tập boxing. Câu hỏi đặt ra là những bài tập boxing nào giúp chúng ta cải thiện vóc dáng nhanh nhất?
Bài tập boxing nào giúp tăng cân tốt?
Sau khi nắm được tập boxing có tăng cân không, người tập sẽ quan tâm tới những bài tập giúp cải thiện trọng lượng cơ thể. Bạn có thể tham khảo 3 bài tập sau:
The Clean
Ở động tác The Clean, những cú đấm tấn công sẽ được lấy lực từ chân đến hông. Sau đó, lực mới truyền lên nắm đấm. Bài tập này kích thích các khớp xương và cơ bắp hoạt động một cách tối đa. Điều đó đến từ việc bạn phải ra đòn liên tục và tăng cường vận động hơn. Chính điều này cũng giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng hơn so với những bài tập khác.
Back Squat
Với động tác boxing này, tốc độ xoay người có tính quyết định tới những cú đấm chất lượng. Nó sẽ giúp cho khung xương phát triển hết mức. Đồng thời, phần cơ bắp dưới cũng được tạo lực bật tốt hơn khi người tập tung đòn. Do vậy, việc tập luyện Back Squat chăm chỉ sẽ giúp cải thiện vùng cơ lưng, cho lực đấm mạnh hơn. Và tất nhiên người tập cũng sẽ tăng cân như ý muốn.
Romanian Deadlift
Đây là bài tập boxing giúp tăng cường sức mạnh cho vùng hông. Nhờ đó, khi tập động tác này, vùng hông của bạn sẽ căng tròn và nảy nở hơn. Đồng thời, nếu thực hiện động tác xoay hông nhanh và chuẩn, bạn sẽ giảm thiểu đáng kể nguy cơ gặp phải chấn thương. Bài tập này cũng giúp kiến tạo cơ bắp thêm phần quyến rũ cho người tập.
Xem thêm: Các kỹ thuật tập boxing cơ bản giúp nàng giảm eo giữ dáng
Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập boxing giảm cân đơn giản tại nhà
Trên đây, Tilebongda.net đã giải đáp cho bạn đọc về câu hỏi tập boxing có tăng cân không. Câu trả lời là có. Chỉ cần bạn tập luyện đúng cách, có chế độ sinh hoạt phù hợp và dinh dưỡng khoa học thì việc tăng cân hoàn toàn nằm trong tầm tay. Chúc bạn ngày càng thành công và tự tin hơn với vóc dáng mượt mà của mình.
