Tập bụng với xà đơn là 1 phương pháp tập luyện giúp bạn giảm mỡ và kiến tạo cơ bụng nhanh hơn. Để biết nên tập như thế nào đúng hiệu quả, “ăn” vào bụng nhanh nhất, bạn hãy tham khảo ngay hướng dẫn chi tiết dưới đây.
Tập bụng với xà đơn hiệu quả như thế nào?
Xà đơn là phụ kiện hỗ trợ tập luyện có mặt ở nhiều nơi, từ công viên, phòng gym tới nhà riêng. Nó mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần và vóc dáng cho người tập. Hiện có nhiều động tác hít xà để bạn lựa chọn. Hầu hết các động tác đều chỉ cần tới dụng cụ duy nhất là thanh xà.
Có 2 động tác phổ biến khi lên xà:
- Pull up: Kéo xà sấp tay (lòng bàn tay hướng ra ngoài);
- Chin up: Kéo xà ngửa tay (lòng bàn tay hướng vào trong).
Bạn đã quen với các bài tập bụng thông thường? Vậy thì hãy thử tập bụng cùng với xà đơn. Bài tập này giúp bạn:
- Tăng chiều cao tốt hơn;
- Cải thiện tình trạng bệnh cột sống, thoát vị đĩa đệm;
- Giảm béo bụng hiệu quả, duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh do ít vận động. Đó là: Cholesterol cao, tiểu đường, gút, thoái hóa cột sống,…
3 bài tập bụng bằng xà đơn hiệu quả nhất
Cùng tham khảo các bài tập bụng với xà đơn đang được áp dụng rộng rãi hiện nay:
2 chân vuông góc với bụng
Bài tập này có tác dụng làm săn chắc vùng bụng, tạo cơ bụng 6 múi, giảm mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, đây là bài tập khá nặng nên chỉ phù hợp với những người đã tập hít xà một thời gian.
Cách tập:
- 2 tay nắm chắc thanh xà. Khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai. Treo người lên không, tập chụm 2 chân sát nhau, thả dọc theo thân người;
- Từng bước duỗi thẳng, nâng 2 chân vuông góc với bụng. Giữ tư thế này khoảng chừng 3 – 4 giây;
- Hạ chân từ từ trở về vị trí ban đầu;
- Thực hiện 6 – 10 lần/hiệp.
Bài tập bụng gập bụng với chân chạm xà đơn
Đây là bài tập có độ khó cao nên cũng chỉ thích hợp với những anh em đã tập xà trong một thời gian dài. Bài tập rất hiệu quả trong việc cải thiện cơ bụng 6 múi.
Cách tập:
- 2 tay nắm chắc thanh xà, khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai. Treo người lên không, 2 chân thẳng ra, vuông góc với bụng;
- Nâng 2 chân gập bụng cho tới khi 2 chân chạm vào thanh xà;
- Từ từ hạ chân về lại vị trí ban đầu;
- Thực hiện động tác 6 – 10 lần/hiệp.
Xoay bụng 180 độ
Đây là bài tập bụng rất khó, đòi hỏi người tập cần có sức khỏe tốt và đã thành thạo những bài tập kể trên. Thực hiện bài tập này thường xuyên giúp bạn có cơ liên sườn đẹp và sắc nét hơn.
Cách tập:
Xem thêm: 5 động tác gập bụng giúp diệt gọn mỡ thừa vòng 2
Xem thêm: Cách tập bụng dưới giảm mỡ thần tốc ai cũng nên biết
- 2 tay nắm chắc thanh xà, khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai, treo người lên không. 2 chân và người tạo thành tư thế chữ L;
- Dùng lực của bụng và tay để đưa 2 chân lên cao thẳng đứng, từ từ xoay sang phải, sau đó quay 180 độ sang trái;
- Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu;
- Lặp lại động tác khoảng 6 – 10 lần/hiệp.
Chuyên mục tập luyện đã vừa gửi tới bạn đọc hướng dẫn cơ bản về 3 bài tập bụng với xà đơn hiệu quả nhất. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ cải thiện nhanh chóng cơ bụng, cơ tay đẹp miễn chê.
