Hướng dẫn các bài tập boxing giảm cân đơn giản tại nhà

Tập boxing giảm cân là một phương pháp tập luyện rèn luyện cơ thể được nhiều người lựa chọn hiện nay. Vậy bài tập này được thực hiện như thế nào? Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của tilebongda.net.

Tập boxing có tác dụng gì?

Tập boxing giúp toàn thân phải vận động

Tập luyện Boxing giúp cơ thể vận động hoàn toàn, các nhóm cơ được gia tăng cường độ tập luyện và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Với bài tập đấm liên tục bao, nhảy dây và rèn luyện sức bền sẽ thường xuyên được tích hợp trong bài tập boxing giảm cân, bạn sẽ khiến cơ thể đốt cháy calo dư thừa hiệu quả và giúp thân hình được săn chắc hơn.

Tập boxing giảm mỡ bụng hiệu quả

Boxing là một môn đốt cháy calo hiệu quả trong quá trình tập luyện. Bản chất cường độ cao của bài tập này có thể giúp đốt cháy được chết béo nội tạng, hoặc chất béo thường thấy xung phần eo. Do đó bài tập này rất tốt cho hệ tim mạch. Chơi boxing được xem là một phương pháp tuyệt vời để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất.

Cách tập boxing giảm cân

Bài tập boxing giảm cân số 1

Trước khi thực hiện bài tập này chúng ta cần thực hiện một số bài tập khởi động như:

• Thực hiện 10 phút nhảy dây.
• Thực hiện 20 lần squat.
• Thực hiện 20 lần chống đẩy.
• Thực hiện 40 lần gập bụng.

Tập boxing cơ bản: thời gian thực hiện khoảng 3 phút. Người tập luyện sẽ thực hiện các động tác như đấm cơ bản, đấm chéo và móc. Sau đó thực hiện nghỉ 30 giây và thực hiện tiếp tục bài tập tiếp theo

Tập boxing với túi nặng: Bài tập này cũng tương tự với bài tập cơ bản nhưng túi tập sẽ năng hơn. Nghỉ 30 giây và thực hiện thêm 4 hiệp.

Nếu bạn chưa quen với bài tập này có thể tập với 4 hiệp và thêm nhiều thời gian nghỉ ngơi và phục hồi hơn. Sau đó sẽ tăng cường độ tập luyện trong những lần tập tiếp theo.

Kết thúc bài tập chúng ta sẽ cần thực hiện:

• Thực hiện 100 lần chống đẩy.
• Thực hiện  100 lần squat.
• Thực hiện  200 lần sit ups.
• Nghỉ ngơi ít nhất có thể.

Bài tập boxing giảm cân số 2

Bài tập boxing này sẽ được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:

• Thực hiện bài tập 50 lần jumping jacks.
• Thực hiện bài tập 50 lần lunges kết hợp bật nhảy.
• Thực hiện bài tập 1 phút chạy tại chỗ.
• Thực hiện bài tập 10 lần chống đẩy.
• Thực hiện bài tập 10 lần squat..
• Thực hiện bài tập 10 lần lunges.
• Thực hiện bài tập 5 phút đấm bốc vào không khí.
• Nghỉ 30 giây.

Bài tập boxing:

• Đầu tiên chúng ta cần thực hiện tư thế đấm bốc, sau đó di chuyển nhanh 10 bước sang trái 10 bước sang phải.
• Thực hiện lặp lại nhanh động tác trong vòng 20 giây hiệu quả nhất.
• Sau đó thực hiện nhanh 3 phút tiến hoặc lùi nhanh chóng để cơ thể nóng lên đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
• Khi thực hiện tư thế đấm bốc sẽ phải thực hiện, tiến 6 bước, sang phải 6 bước, lùi 6 bước, sang trái 6 bước. Lưu ý phải thực hiện di chuyển trong vòng 4 ô vuông. Tập trung di chuyển phần chân một cách chính xác. Thực hiện lặp lại động tác trong vòng 2 phút.
• 2 phút sẽ thực hiện khoanh tròn và đưa bài tập làm tâm điểm thực hiện. Trong tư thế đấm bốc, sử dụng kỹ thuật cần phải được thực hiện lần lượt và chính xác. Như vậy sẽ đem lại được hiệu quả tốt hơn.
• Ngoài ra khi tập luyện bạn cần phải bổ trung nước cho cơ thể tránh để tiêu hao quá nhiều thể lực

Bài tập kickboxing giảm cân số 3

Trong bài tập này cũng sẽ thực hiện khởi động cơ bản như bài tập số 2.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Đầu tiên đứng với thư thế của 2 bàn chân, hai bàn tay đặt trước ngực.
• Gập đầu gối trái về phía ngược, sau đó từ từ đá thẳng chân ra phía sau đẩy ra bằng gót chân trái, và thực hiện gập bàn chân lại.
• Nhanh chóng thực hiện uống cong đầu gối và trở lại bước ban đầu.
• Ngay lập tức uốn cong đầu gối phải của bạn trước ngực, ấn hông về phía trước.
• Lặp lại động tác này đối với hai chân và thời gian thực hiện khoảng 30 giây mỗi lượt.

Xem thêm: Tập gym bao lâu thì đẹp? Hướng dẫn tập gym hiệu quả nhất

Xem thêm: Tập boxing có tăng cân không? 3 bài tập hữu ích nhất

Xem thêm: Lịch tập boxing như thế nào phù hợp với mục tiêu đốt mỡ?

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu các bài tập boxing giảm cân đơn giản tại nhà. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp ích cho bạn đọc.