Đạp xe đạp được xem là một bài tập thể dục được yêu thích hiện nay. Vậy đạp xe có giảm mỡ bụng không? Cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài phân tích sau đây của tilebongda.net nhé!
Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?
Theo các chuyên gia thể hình thì nếu chúng ta thường xuyên đạp xe mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Cụ thể
- Trung bình 1 giờ đạp xe ssẽ giúp chúng ta có thể tập luyện và đốt cháy được 500 calo.
- Cơ thể vận động khi đạp xe trong vòng 30 phút có thể sẽ giúp tiêu hao một lượng calo đáng kể.
Quá trình đạp xe đòi hỏi các bộ phận trên cơ thể như đùi, tay, eo phải phối hợp một cách thật nhịp nhàng. Hoạt động này diễn ra đều đặn sẽ giúp giảm mỡ thừa đáng kể đặc biệt là vùng bụng.
Cách đạp xe đạp giảm mỡ bụng hiệu quả theo chia sẻ từ HLV
Khởi động
Khởi động được xem là một động tác vô cùng quan trọng đối với những người tập luyện bài tập đạp xe. Bài tập này giúp hỗ trợ xương khớp và cơ bắp có thể hoạt động một cách hiệu quả và dẻo dai hơn. Thân nhiệt của bạn lúc này sẽ nóng lên, kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra tốt hơn, đồng thời hạn chế được tình trạng sai khớp, đau khớp trong quá trình thực hiện đạp xe.
Các động tác cần được thực hiện trong bài tập khởi động gồm có: xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, xoay vai, vặn mình, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ…. Hãy thực hiện các động tác khởi động này trong vòng từ 5 – 10 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Chọn thời điểm tập luyện là cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả
Với bài tập đạp xe đạp giảm mỡ bụng thì bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào khi rảnh rỗi. Tuy nhiên, để có được tác dụng giảm mỡ bụng tốt nhất thì bạn nên tập luyện vào buổi sáng và buổi tối. Đây là 2 thời điểm đạp xe hiệu quả nhất giúp bạn có thể đốt cháy năng lượng mỡ thừa, góp tăng phần hiệu quả lên tốt nhất.
Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng
Để thực hiện tư thế đạp xe chuẩn nhất bạn cần phải lưu ý một số điểm nnhư sau:
- Lưng trong tư thế tự nhiên thật thoải mái, không để lưng võng vì nó sẽ gây áp lực lên cột sống.
- Trong quá trình thực hiện đạp xe thì 2 vai thẳng đều 2 bên, mắt nhìn về phía trước theo góc 30 độ là tốt nhất.
- Để đạp xe giảm mỡ bụng thì bạn cần siết cơ bụng chân song song với mặt sàn và thực hiện đạp xe một cách hiệu quả nhất.
- Áp dụng tư thế ngồi đạp xe đúng và chuẩn sẽ giúp bạn có thể đốt cháy được calo tốt nhất, đồng thời cải thiện được vóc dáng cơ thể được săn chắcn và khỏe khoắn hơn.
Bên cạnh đó, khi đạp xe giảm mỡ bụng bạn cần phải điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp với chiều cao cơ bản của mình.
Tốc độ đạp xe
Nhiều người thường có suy nghĩ để giảm mỡ bụng nhanh thì tốc độ đạp xe phải nhanh. Nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Bởi vì theo phân tích của các chuyên gia thì đạp xe hiệu quả nhất khi bạn chọn được một tốc độ đạp xe phù hợp.
Khi mới bắt đầu đạp xe, bạn hãy bắt đầu thực hiện từ tốc độ vừa phải sau đó dần dần tăng tốc độ lên sẽ giúp hiệu quả tập luyện được tốt hơn.
- Theo chuyên gia thể dục bạn nên tham khảo tốc độ đạp xe trung bình mỗi ngày là 15km/h.
Nghỉ ngơi sau khi đạp xe
Nghỉ ngơi sau khi tập luyện tác động rất lớn đến hiệu quả đạp xe có giảm mỡ bụng không
- Nghiên cứu của trung tâm sức khỏe Kaiser Permanente (Mỹ) cho biết, những người thực hiện giấc ngủ kéo dài từ 6 – 8 tiếng/đêm có khả năng giảm cân tốt hơn so với những người thiếu ngủ.
Ngủ đủ giấc sẽ có tác dụng phục hồi sức khỏe sau buổi tập luyện, cơ bắp được cải thiện thon gọn hơn.
Xem thêm: Hướng dẫn cách hít thở khi tập yoga chuẩn nhất
Xem thêm: 5 cách làm giảm mỡ đùi hiệu quả thần tốc ngay tại nhà
Xem thêm: Tổng hợp các bài Cardio đốt mỡ thừa giảm cân tốt nhất
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
