Chạy bộ có bị to chân không? đang là một chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm của bạn đọc trong thời gian gần đây. Để biết thêm chi tiết về chủ đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của tilebongda.net.
Chạy bộ có làm chân to không?
Khi chạy bộ thì lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy, đồng thời cơ chân sẽ được vận động liên tục nên kích thích cơ bắp phần chân được phát triển.
Do đó, tập luyện chạy bộ liên tục với cường độ cao chắc chắn sẽ khiến cho chân trông cơ bắp hơn, to hơn với bình thường. Ngược lại, nếu bạn duy trì chạy bộ với cường độ thấp và phù hợp thì sẽ giúp giảm mỡ chân, giúp cho bạn có được một đôi chân thon gọn hơn.
Ngoài ra chạy bộ khiến cho bắp chân to thường dễ xảy ra ở nam giới hơn là nữ giới do lượng hormone tăng trưởng ở nam và testosterone lớn hơn nhiều so với nữ giới
Những yếu tố khiến cho chạy bộ có bị to chân không?
- Thực hiện các bước chạy nước rút.
- Phụ thuộc vào yếu tố sợi cơ co rút nhanh hay chậm
- Do yếu tố cơ thể của mỗi người
- Ảnh hưởng từ việc di truyền.
- Chế độ ăn uống không hợp lý trong quá trình tập luyện.
Hướng dẫn chạy bộ đúng cách giúp chân thon gọn
Nên cùng thực hiện với các bài tập giảm cân, cardio
Cardio là một bài tập có sự tác động đến hệ tuần hoàn và tim một cách trực tiếp nhất. Các bài tập này khi tập luyện cần phải đảm bảo tim đập nhanh, hít thở liên tục và đều đặn.
Đây là phương pháp được ứng dụng phổ biến trong thể thao. Không chỉ giúp cơ thể tăng mà còn kiểm soát tốt nhịp tim và lượng lưu thông máu tốt nhất.
Chú ý, điều chỉnh khẩu phần ăn
Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng nên chú ý đến khẩu phần ăn của mình. Nhiều người cơ địa vốn chân to sẵn thì việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý vô cùng quan trọng.
Trong chế độ dinh dưỡng, nguyên tắc duy nhất chính là thực hiện duy trì chấy đạm, tăng cường chất xơ, trái cây, rau xanh. Đồng thời, bạn chế sử dụng các chất kích thích
Nên chạy ở địa hình bằng phẳng
Thực tế, so với việc chạy ở địa hình bằng phẳng thì chạy ở địa hình rốc sẽ đem lại hiệu quả kích thích các cơ phát triển. Điều này có thể khiến những người với cơ địa đặc thù sẽ bị bắp chân to và tho hơn bình thường.
Nếu nằm trong nhóm này thì bạn nên chọn những địa hình bằng phẳng để tập luyện như vậy sẽ đem lại hiệu quả tập luyện được tốt hơn.
Tập luyện trên máy chạy bộ
Để tập luyện chạy bộ hiệu quả không bị to chân thì bạn có thể áp dụng tập luyện trên máy chạy bộ với những ưu điểm cụ thể như:
- Tiện dụng, an toàn và phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng.
- Thiết kế băng tải đem lại cho người dùng những trải nghiệm tuyệt vời nhất.
- Ngoài ra, máy chạy bộ cũng được điều chỉnh tốc độ chạy cao. Giúp bạn có đa dạng sự lựa chọn khi luyện tập.
- Luyện tập với máy chạy bộ sẽ giúp bạn hạn chế tối đa tổn thương và to chân vì mặt băng tải phẳng đều hơn so với mặt đường.
Xem thêm: Tìm hiểu chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo chuẩn nhất
Xem thêm: Tìm hiểu chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo chuẩn nhất
Xem thêm: Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ ít mệt và đúng kỹ thuật
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu Chạy bộ có bị to chân không? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
