Với những người theo đuổi việc tập luyện nhằm đốt mỡ bụng thì chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân chính là câu hỏi “kinh điển”. Để tìm đáp án cho câu hỏi này, đồng thời biết cách ép cân nhanh khi tham gia chạy bộ, bạn hãy tham khảo ngay chia sẻ hữu ích sau đây.
Giải đáp: Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân?
Khi lựa chọn bộ môn chạy bộ với mục đích ép mỡ thì ai cũng kỳ vọng sớm có thân hình thon gọn như ý. Vậy nếu chăm chỉ chạy 1 tháng thì có thể giảm được bao nhiêu kg?
Theo các chuyên gia, chạy bộ là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả. Lý do là vì bộ môn này kết hợp linh hoạt chuyển động của nhiều nhóm cơ khác nhau. Từ đó, nó giúp cơ thể đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Thông thường, việc chạy bộ khoảng 30 phút/buổi với cường độ từ trung bình đến cao có thể giúp đốt cháy 200 – 300 calo.
Theo khảo sát, nếu bạn duy trì lịch chạy bộ 5 buổi/tuần thì lượng calo tiêu hao mỗi tháng ở mức 4.000 – 6.000 calo. Như vậy, bạn có thể giảm được 0.6 – 0.8kg/tháng. Vì 1kg cân nặng tương đương với 7.700 calo. Ngoài ra, tùy cường độ chạy bộ và chế độ ăn mà hiệu quả giảm cân có thể khác nhau. Nếu bạn tăng thời gian chạy, kết hợp với cắt giảm lượng calo nạp vào thì bạn có thể giảm tới 2 – 3kg/tháng.
TIPS chạy bộ giảm cân trong 1 tháng hữu ích
Khi biết chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân, bạn sẽ có thêm động lực luyện tập mỗi ngày. Tuy nhiên, hiệu quả trên chỉ có thể có được nếu bạn biết áp dụng đúng phương pháp chạy bộ. Cụ thể:
Xem thêm: Tìm hiểu kỹ thuật chạy bền không mệt, không mất sức
Xem thêm: Giải đáp: Chạy bộ có 6 múi không? Làm thế nào để có cơ bụng?
- Khởi động kỹ càng: Bạn nên khởi động 5 – 10 phút trước khi chạy bộ để cơ thể được làm nóng, hạn chế nguy cơ xảy ra chấn thương. Việc khởi động không khó. Bạn chỉ cần áp dụng các động tác như xoay khớp, xoay hông, giãn cơ, chạy tại chỗ,…
- Chạy bộ đúng tư thế: Việc này giúp bạn khỏe hơn trong từng bước chân và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương. Tư thế chạy bộ đúng nhất là lưng thẳng, đầu hướng về phía trước, cơ thể thả lỏng. Bạn nên chạy với bước vừa phải, không quá dài hoặc quá ngắn;
- Vung tay đúng cách: Tư thế vung tay đúng là đặt tay vuông góc với eo, đánh tay nhịp nhàng theo nhịp chạy của đôi chân. Nếu thực hiện đúng, đôi chân sẽ tăng tốc nhanh hơn trong từng bước chạy. Từ đó, quá trình đốt cháy calo sẽ diễn ra nhanh hơn;
- Thay đổi địa hình chạy bộ: Có tác dụng làm tăng khả năng đốt mỡ thừa và cải thiện sức bền. Sau khi chạy trên địa hình bằng phẳng, bạn nên chuyển sang chạy đường dốc, leo cầu thang,…;
- Tăng tốc độ chạy: Hãy thử thách bản thân bằng cách thay đổi tốc độ chạy bộ. Cách này giúp đốt cháy lượng calo lớn hơn;
- Chọn thời gian chạy bộ thích hợp: Thời điểm tốt nhất là 16:00 – 18:00. Đây là lúc cơ thể giải phóng năng lượng. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn khung giờ sáng 6:00 – 10:00. Tần suất chạy nên là hằng ngày hoặc tối thiểu 4 – 5 buổi/tuần;
- Uống đủ nước: Bạn nên uống nước trong và sau khi chạy bộ. Việc này giúp cơ thể không bị mệt do tát mồ hôi nhiều;
- Chọn trang phục phù hợp: Bạn nên đầu tư 1 đôi giày tốt và vừa vặn với đôi chân. Đồng thời, bạn nên chọn quần áo thể thao với chất liệu thấm hút mồ hôi tốt.
Chuyên mục tập luyện đã giải đáp cho bạn về câu hỏi chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân. Hãy chăm chỉ luyện tập để thu được hiệu quả bạn nhé!
