Có khá nhiều người tập chạy bộ bị đau lưng và tình trạng này khiến họ khó chịu, chùn chân khi muốn tiếp tục luyện tập. Vậy vì đâu họ bị đau lưng, cách khắc phục như thế nào? Ngay sau đây là thông tin giải đáp chi tiết cho bạn đọc.
Chạy bộ bị đau lưng là gì?
Nhiều người tìm đến chạy bộ với mong muốn rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt hiệu quả như mong muốn. Nhiều người gặp tình trạng đau mỏi lưng khi chạy bộ. Đây là tình trạng phổ biến với nhiều biểu hiện khác nhau.
Đa phần người tập bị đau nhiều ở vùng thắt lưng hoặc liên quan tới xương sườn. Các triệu chứng điển hình là:
- Đau âm ỉ vùng thắt lưng, ngứa ran vùng lưng và cột sống;
- Căng cứng lưng, khó vận động, gập người hoặc thay đổi tư thế;
- Đau dữ dội, sưng vùng thắt lưng;
- Đau tăng khi chạy bộ, giảm khi nghỉ ngơi.
Nguyên nhân gây đau lưng khi chạy bộ là gì?
Bạn cần tìm hiểu kỹ, xác định xem cơn đau đến từ đâu để có biện pháp can thiệp thích hợp. Cụ thể:
Nguyên nhân khách quan
Có nhiều nguyên nhân khách quan khiến bạn bị đau lưng khi chạy bộ. Đó là:
- Mang vác quá nặng khiến vùng lưng bị tổn thương, đau khi vận động;
- Khởi động không đúng cách khiến vùng lưng bị ảnh hưởng và đau đớn;
- Chạy bộ ở địa hình gồ ghề, dốc lớn tại áp lực nhiều cho vùng lưng, làm phát sinh các cơn đau;
- Cách ngồi làm việc, sinh hoạt không khoa học,… gây ảnh hưởng tới vùng lưng và gây đau khi chạy.
Nguyên nhân chủ quan
Đau lưng khi tập chạy có thể là biểu hiện của một số bệnh lý như:
- Căng cơ và bong gân: Hoạt động thể chất quá mức làm cơ và dây chằng vùng lưng dưới bị kéo căng hoặc rách. Điều này gây đau, cứng, co thắt cơ vùng lưng;
- Thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm: Khi lớn tuổi, các đĩa đệm cột sống thường bị hao mòn, dễ dẫn tới bệnh thoái hóa đĩa đệm. Vì các đĩa đệm ở lưng chịu tác động lớn của việc chạy nên có thể gây đau đớn, khó chịu nếu đã bị thoái hóa;
- Bệnh lý rễ thần kinh: Các rễ thần kinh ở cột sống bị chèn ép, viêm hoặc tổn thương,… Việc chạy bộ tạo áp lực lên rễ thần kinh, gây đau, tê hoặc ngứa ran tại chỗ;
- Vấn đề khác: Mang vác đồ vật nặng, chuột rút vùng cơ lưng,…
Biện pháp khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau lưng
Dựa trên các nguyên nhân, chúng ta dễ dàng khắc phục được vấn đề này. Cụ thể:
Xem thêm: Chạy cự li ngắn gồm mấy giai đoạn? Kỹ thuật chạy đúng cách
Xem thêm: Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ ít mệt và đúng kỹ thuật
- Nếu bản thân mắc bệnh lý về cơ, xương, đĩa đệm,… thì người bệnh nên đi thăm khám để được xử trí kịp thời;
- Không mang vác đồ vật nặng, khởi động đúng cách trước khi chạy bộ;
- Bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp xương khỏe mạnh;
- Nên chạy bộ ở địa hình bằng phẳng;
- Vận động phù hợp theo mức độ đau và tình trạng sức khỏe;
- Nằm, ngồi, đứng,… đúng tư thế để tránh tăng áp lực lên xương cột sống.
Trên đây là những chia sẻ chi tiết của chuyên mục tập luyện về nguyên nhân và cách xử trí khi chạy bộ bị đau lưng. Bạn hãy chú ý những điều trên để vừa cải thiện sức khỏe vừa có vóc dáng cân đối và không còn lo lắng tới tình trạng đau lưng, mỏi gối,… nữa.
