Cổ tay là một bộ phận quan trọng trên cơ thể giúp chúng ta thực hiện các chức năng cầm nắm đồ vật. Vậy có những bài tập cổ tay rèn luyện độ bền như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài phân tích và chia sẻ sau đây của tilebongda.net nhé!
Bài tập đứng xoay cổ tay
Xoay cổ tay được đánh giá là một bài tập cổ tay đơn giản mà không cần sử dụng các dụng cụ tập luyện đi kèm. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng bài tập này để thực hiện tập luyện tại nhà. Việc thực hiện bài tập thường xuyên sẽ giúp cổ tay được linh hoạt và có sức bền tốt hơn. Như vậy tay sẽ được khỏe hơn và cũng dễ dàng thực hiện các thao tác cầm nắm. Cụ thể bài tập này được thực hiện như sau:
- Thực hiện với tư thế đứng thẳng hai chân rộng bằng vai. Hai tay nắm hờ, từ từ duỗi thẳng về phía trước ngực. Lòng bàn tay sẽ được thực hiện hướng lên trên và hai tay sẽ được thực hiện song song với nhau.
- Mắt sẽ được thực hiện nhìn về phía trước và quay lại động tác ban đầu.
- Giữ cho phần thân người cùng với phần khuỷu tay ở một vị trí. Xoay cổ tay cổ tay từ dưới lên trên và từ trong ra ngoài một cách hiệu quả nhất.
- Lặp lại động tác này và tiếp tục bài tập thực hiện cho đến khi đủ yêu cầu. Lưu ý nhỏ bài tập cần thực hiện đúng các bước mới đem lại hiệu quả
Bài tập cổ tay với bóng tennis
Bài tập này thông thường sẽ được các vận động viên xổ sống và tennis áp dụng. Mục đích của chúng là để rèn luyện sức khỏe phần cổ tay hiệu quả nhất. Với bài tập này, bạn chỉ cần mua thêm một quả bóng tennis để tập luyện hiệu quả.
- Đầu tiên thực hiện tư thế ngồi trên ghế và giữ quả bóng tennis bằng tay phải và thực hiện bỏ cẳng tay đặt trên bàn. Trong khi tay còn lại sẽ được thực hiện sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
- Bóp quả bóng và thực hiện đếm đến 5 sau đó từ từ bỏ tay ra.
- Thực hiện bài tập này 10 lần sau đó duỗi ra thực hiện cơ bản với tay còn lại. Chuyển tay và thực hiện tương tự các động tác tiếp theo
Bài tập với kìm bóp tay
Kìm bóp tay được biết đến là một dụng cụ giúp tập luyện cổ tay hiệu quả. Nó có tác dụng giúp cho cổ tay được tăng lực hiệu quả hơn. Kìm bóp tay cũng là một dụng cụ tập luyện được nhiều gymer áp dụng luyện tập. Cách thực hiện bài tập này sẽ theo các bước cơ bản như sau:
- Nên ưu tiên kìm bóp tay có độ đàn hồi phù hợp khi sử dụng. Tốt nhất bạn nên lựa chọn kìm có chức năng điều chỉnh độ đàn hồi phù hợp.
- Cầm kìm thực hiện bóp nhẹ nhàng bằng tay phải. Đặt kìm nằm trọn trong lòng bàn tay một tay sẽ đặt kẹp một bên và một tay sẽ được thực hiện tập luyện phù hợp.
- Sử dụng lực từ ngon tay để bóp kìm và trả lại vị trí ban đầu.
Gập tạ đơn tập cổ tay
- Đầu tiên chúng ta cần thực hiện tư thế ngồi chắc chắn trên một chiếc ghế băng, hai tay đặt vững chắc ở trên sàn nhà. Trong khi đó lưng sẽ được dựa thẳng và được nhìn về phía trước.
- Mỗi tay sẽ thực hiện cầm một quả tạ đơn với khối lượng phù hợp. Thực hiện đặt phần cổ tay lên trên 2 đầu gối, còn lòng bàn tay sẽ nhẹ nhàng thực hiện hướng lên trên. Đây cũng chính là một vị trí tập luyện hiệu quả.
- Hít vào và từ từ mở hai tay tập luyện ra phía dưới. Dừng lại ở vị trí cuối cùng sau đó thực hiện cuối lên lại vị trí cao nhất.
- Giữ một chút ở phần trên cùng sau đó thực hiện lại động tác trên. Tiếp tục tập cho đến khi đạt được đủ cường độ tập luyện cần tiết
Gập ngược tạ tập cổ tay
- Với bài tập này chúng ta cũng thực hiện ngồi trên ghế băng và hai chân vững trên sàn, giữ cho lưng thẳng trong tư thế tự nhiên và mặt sẽ nhìn về phía trước.
- Mỗi tay thực hiện cầm một tạ sao cho phù hợp. Đặt cổ tay trên 2 đầu gối và lòng bàn tay hướng từ từ xuống dưới khi thực hiện bài tập này.
- Thở ra sau đó thực hiện tư thế gập tạ ngước lên đến vị trí cao nhất có thể.
- Dừng lại 1 chút, sau đó thực hiện hít vào và trở về vị trí ban đầu
- Giữ cho tạ ở vị trí dưới cùng một chút. Sau đó lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục tập cho đến khi đủ số lần.
Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập boxing giảm cân đơn giản tại nhà
Xem thêm: Tổng hợp các bài tập Calisthenics cho người mới bắt đầu
Xem thêm: Hướng dẫn bài tập Deadlift an toàn nhất và phát huy sức mạnh
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu các bài tập cổ tay cơ bản. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
