Bắp tay to đô, nhiều mỡ thừa chắc chắn là nỗi tự ti của nhiều chị em phụ nữ khiến họ không dám diện những chiếc váy sát nách. Vậy có những bài tập giảm bắp tay hiệu quả như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài phân tích và chia sẻ sau đây của tilebongda.net.
Nguyên nhân gây mỡ bắp tay là gì?
Nguyên nhân khiến bắp tay to nhiều mỡ thừa gồm có:
- Nguyên nhân do mỡ thừa tích tụ ở dưới cánh tay quá nhiều. Trên thực tế, việc bắp tay to nhiều mỡ thừa thường rất khó để loại bỏ. Sự tích tụ mỡ thừa này khiến bắp tay trông thô, chảy xệ mất thẩm mỹ.
- Tuổi tác cao cũng khiến cho lượng calo bị đốt cháy thấp, mỡ thừa tích tụ dưới bắp tay cũng nhiều hơn.
- Ít vận động hoặc tập luyện thể dục cũng là nguyên nhân khiến cho mỡ dưới bắp tay tích tụ nhiều hơn
- Nữ giới tăng cân nhanh cũng được xem là nguyên nhân khiến cho bắp tay to.
Bài tập giảm bắp tay hiệu quả trong vòng 1 tuần
Bài tập xoay tay giảm bắp tay
Bài tập xoay tay khá đơn giản, tập luyện không cần sử dụng dụng cụ và các bước thực hiện bài tập này như sau:
- Thựch hiện đứng thẳng người, dang 2 tay sang 2 bên.
- Sau đó, từ từ xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ sau đó xoay ngược lại.
- Giữ bắp tay đứng yêu sau đó xoay ngang vai và chỉ sử dụng phần khuỷu tay trở xuống.
- Nên thực hiện hiện bài tập này 20 lần và thực hiện 2 buổi/ngày sẽ đem lại hiệu quả rõ nét trong vòng 1 tuần.
Bài tập giảm bắp tay đưa tay ra trước – sau
Bài tập này không chỉ giúp làm giảm mỡ bắp tay mà còn giúp tăng kích thước vòng 1 rất tốt.
Cụ thể bài tập này được thực hiện như sau:
- Thực hiện tư thế đứng thẳng người 2 tay dang rộng sang 2 bên, 2 bàn tay nắm lại.
- Sau đó dùng lực đẩy tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại. Lưu ý, bạn nên thực hiện giãn biên độ của cánh tay càng xa sẽ càng tốt hơn.
- Nên thực hiện động tác này liên tiếp từ 15 – 20 lần để đạt hiệu quả cao.
Bài tập đập tay vuông góc
Bài tập này không chỉ giúp bắp tay thon gọn mà còn giúp vai hoạt động được tốt hơn. Cụ thể bài tập này được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:
- Thực hiện đứng thẳng người, 2 tay dang rộng sang 2 bên sao cho bằng vai.
- Sau đó, từ từ gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với phần cánh tay.
- Từ từ gập cánh tay lên xuống một cách nhịp nhàng và hiệu quả.
- Nên thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần rồi kết thúc bài tập.
Hít đất
Bài tập hít đất không chỉ tác động đến cơ ngực mà còn giúp cơ cánh tay chắc khỏe hơn và giảm mỡ ngực một cách hiệu quả nhất.
Đây là một trong những bài tập được hiểu người yêu thích thực hiện. Cách thực hiện bài tập hít đất như sau:
- Chuẩn bị trong tư thế nằm sấp trên sàn nhà, 2 chân khép lại sau đó duỗi thằng ra bằng mũi chân và 2 bàn tay chống xuống sàn nhà sao cho toàn bộ thân người từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Lúc này, 2 tay sẽ mở rộng bằng vai.
- Sau đó, chúng ta cong cùi trỏ và hạ trọng tâm cơ thể từ từ xuống. Cố giữ không được để bụng chạm xuống mặt sàn.
- Giữ trong vài giây sau đó từ từ nhấc người lên. Thực hiện động tác này trong khoảng10 lần/hiệp và lặp lại 3 hiệp nhằm giảm mỡ cánh tay hiệu quả nhất.
Gập tay vuông góc và đưa ra trước mặt
Bài tập này được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:
- Đầu tiên thực hiện tư thế đứng thẳng, mở rộng 2 tay sang 2 bên sau cho bằng vai
- Gập khuỷu tay thành góc 90 độ sau đó từ từ đưa 2 tay ra trước mặt, 2 cánh tay song song sau đó từ từ chạm nhẹ vào nhau
- Tiếp tục thực hiện động tác thêm 10 – 15 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
Xem thêm: Điểm danh 5 bài tập cơ bụng cho nam tại nhà hiệu quả nhất
Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập nhỏ bắp tay cho nữ đơn giản tại nhà
Xem thêm: Top 7 bài tập cẳng tay tốt nhất cho nam giới
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập giảm bắp tay? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hươn về vấn đề này.
