Việc duy trì hoạt động thể chất và thực hiện các bài tập giãn cơ lưng thường xuyên có nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Đó là: Giảm đau lưng, cải thiện vóc dáng,… Sau đây, cùng tìm hiểu chi tiết về lợi ích của các bài tập này và những động tác dễ thực hiện tại nhà mà không cần tới bất kỳ thiết bị nào.
Các bài tập giãn cơ lưng là gì, có tác dụng gì?
Giống như những bài tập giãn cơ toàn thân, bài tập giãn cơ lưng là các động tác giúp kéo giãn vùng lưng để giải phóng tình trạng căng cơ và căng thẳng về tinh thần. Các động tác này thường là những tư thế uốn cong hoặc gập lưng về phía trước – phía sau hoặc sang 2 bên. Những bài tập này có mức độ từ đơn giản tới nâng cao (cho người mới học tới những người có cơ lưng dẻo dai hoặc đã luyện tập thành thạo).
Lợi ích của những động tác giãn cơ lưng là:
- Tăng tính linh hoạt cho cơ lưng: Thực hiện đúng các động tác kéo giãn cơ lưng giúp giảm nguy cơ chấn thương, đảm bảo các cơ được tác động nhiều nhất. Cơ lưng được cải thiện tính linh hoạt, giúp bạn thực hiện dễ dàng các hoạt động hằng ngày và giảm nguy cơ lão hóa;
- Tăng lưu lượng máu tới các cơ: Giúp giảm nguy cơ đau nhức cơ lưng;
- Cải thiện tư thế: Sự kết hợp của việc kéo giãn các nhóm cơ lưng giúp giảm đau cơ xương và cải thiện tư thế đẹp hơn;
- Ngăn ngừa đau lưng: Cơ lưng bị kéo căng sẽ gây đau đớn, khó chịu. Việc giãn cơ thường xuyên giúp ngăn ngừa chứng đau lưng, giảm nguy cơ căng cơ.
Khám phá 4 bài tập giãn cơ lưng đơn giản tại nhà
Ngồi chạm đầu vào đầu gối
Đây là 1 tư thế kéo giãn cơ tuyệt vời. Nó giúp giảm căng cơ ở gân khoeo, mặt sau đùi và giúp kéo giãn cơ lưng.
Cách tập:
- Ngồi thẳng người, duỗi thẳng chân trái. Lúc này, phần chân phải gập đầu gối, lòng bàn chân phải chạm vào đùi trong chân trái;
- Gập thân trên vào đùi trái, 2 bàn tay ôm bàn chân trái;
- Đổi chân, thực hiện tương tự.
Tư thế cây cầu giãn cơ lưng
Cách tập:
- Nằm thẳng trên thảm, chạm lòng bàn chân xuống đất. Để đầu và vai trên mặt đất;
- Thực hiện động tác đẩy mạnh chân xuống đất, nâng eo và mông lên khỏi mặt sàn, tạo cơ thể thành 1 đường thẳng. Đầu và chân sẽ nâng đỡ trọng lượng của toàn bộ cơ thể;
- Giữ nguyên động tác trong 20 – 60 giây.
Bài tập giãn cơ lưng: Đứng nghiêng người sang 2 bên
Cách tập:
- Đứng thẳng người, 2 bàn chân đặt sát nhau, 2 tay chống hông;
- Nghiêng thân trên sang trái, vươn tay phải về bên trái hết cỡ. Lúc này, bạn có thể cảm nhận được phần cổ và lưng đang được kéo giãn;
- Giữ tư thế trên 10 giây rồi đổi bên.
Đứng gập người về phía trước
Đây là một trong những bài tập giãn cơ lưng rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu như ở nhà, tại văn phòng, tại phòng tập. Bài tập này giúp bạn cảm nhận được hiệu quả ngay từ lần đầu tiên thực hiện.
Cách tập:
Xem thêm: LIST bài tập giãn cơ sau khi chạy phục hồi cơ bắp nhanh
Xem thêm: Tập giãn cơ có tăng chiều cao không? 6 bài tập tốt nhất
- Đứng thẳng người, 2 bàn chân đặt sát nhau, 2 tay chống hông;
- Cúi gập phần thân trên về phía trước, 2 tay chạm mặt đất hoặc đặt trên 2 bàn chân. Nếu không thể thì bạn có thể đặt 2 tay lên 2 chiếc bục đặt 2 bên chân;
- Thả lỏng toàn thân ở tư thế trên, thư giãn trong 15 giây;
- Đứng thẳng trở lại, lặp lại nhiều lần động tác trên.
Chuyên mục Tập luyện vừa giới thiệu cho bạn đọc về các bài tập giãn cơ lưng đơn giản tại nhà. Bạn hãy thực hiện thường xuyên để giảm tình trạng căng cơ lưng và đau nhức xương khớp. Nó cũng giúp bạn có vóc dáng và tư thế đẹp hơn.
