Những bài tập cải thiện vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất. Vòng 1 căng tròn và săn chắc tự nhiên chính là niềm mơ ước của hầu hết các bạn nữ giới. Sử dụng bài tập cải thiện vòng 1 nào để nữ đạt được hiệu quả như mong muốn thì đây là điều mà không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết dưới đây tilebongda.net sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập giúp tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu nhé.
Chia sẻ những bài tập cải thiện vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất
Bạn có thể tham khảo dưới đây một số bài tập giúp cái thiện chủ yếu dành cho chị em phụ nữ mang lại hiệu quả nhất.
1. Bài tập chống đẩy đứng
Chống đẩy với tường chính là một trong những bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 mà bạn có thể tập ngay tại nhà. Động tác này khá dễ dàng được thực hiện và tương đối nhẹ nhàng. Bạn chọn một bức tường chắc chắn để có thể thực hiện.
Thực hiện bài tập như sau:
- Đầu tiên chân khép hờ, cách bức tường khoảng nửa bước chân.
- Tay đưa lúc này ra phía trước theo phương vuông góc với thân và chống vào tường. Khoảng cách giữa hai tay lớn hơn vai một chút.
- Phần lưng và eo phải thẳng với chân, cả người song song với tường.
- Đưa người từ từ về phía trước sao cho phần khuỷu tay hình thành góc 45ᐤ, giữ khoảng 2 – 3s rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác 15 – 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/1 ngày, sau đó sẽ tăng dần tần suất tập luyện lên.
2. Bài tập hít đất cơ bản biến thể
Knee Push-ups cũng là bài tập hít đất cơ bản dành riêng cho phái đẹp. Đặc biệt bài tập này không những giúp kích thích vòng 1 phát triển mà còn giúp các chị em có được vòng 2 thon gọn, săn chắc hơn nữa đấy nhé.
Cách tập như sau:
- Trước tiên quỳ hai gối xuống sàn hoặc thảm tập, hai tay chống thẳng lên sàn, hai tay ở dưới ngay 2 vai, các ngón tay hướng tới trước. Giữ phần lưng thẳng, gồng cứng phần thân trên.
- Sau đó hít vào và từ từ hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay tạo thành 1 góc khoảng 45 độ, giữ 1 giây.
- Tiếp tục thở ra, đẩy người lên vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 12 lần.
3. Bài tập cải thiện vòng 1 vớt tạ
Động tác này giúp cho bạn tạo khe chữ Y với vòng 1 thêm quyến rũ hơn bao giờ hết. Lưu ý bạn hãy lựa chọn mức tạ phù hợp để tập luyện bài tập này nhé
Cách tập như sau:
- Đầu tiên nằm trên bàn hoặc ghế dài sao cho phần lưng và mông tiếp xúc với bàn hoặc ghế.
- Hai chân để vuông góc với mặt sàn, hai tay cầm tạ hoặc bất kì vật nào có kích thước và trọng lượng tương tự đưa lên vuông góc với thân người.
- Sau đó từ từ đưa 2 tay về phía đầu cho đến khi cảm giác cơ ngực căng thì dừng lại khoảng 1 – 2s.
- Đưa hai tay về lại tư thế vuông góc ban đầu.
- Thực hiện mỗi lần khoảng 3 – 4 hiệp, lặp lại 15 – 20 động tác/ hiệp để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.
4. Bài tập ép ngực
Đây cũng chính là một trong những bài tập vòng 1 được nhiều chị em phụ nữ áp dụng, giúp làm tăng kích cỡ vòng ngực hiệu quả.
Cách tập như sau:
- Hai tay dang rộng sang ngang với khuỷu tay gập vuông góc hướng lên.
- Sau đó từ từ đưa 2 tay tiến lại phía trước ngực cho đến khi 2 khuỷu tay chạm vào nhau. Tuy nhiên bạn vẫn phải giữ cho cánh tay cao ngang vai.
- Thực hiện khoảng 20 lần liên tiếp sau đó nghỉ khoảng 2 phút trước khi lặp lại 2 hiệp như vậy nữa. Lưu ý hãy hít thở theo nhịp mở ra đóng lại của cánh tay.
5. Bài tập giãn ngực
Với bài tập này bạn chỉ cần ngồi một vị trí và thực hiện các động tác giãn ngực theo hướng dẫn dưới đây một cách dễ dàng.
Cách tập như sau:
- Đầu tiên duỗi thẳng 2 tay lên phía trên đầu rồi sau đó từ từ gập ngược lại phía sau, thế nhưng bạn vẫn cần đảm bảo khuỷu tay ở sát đầu và ngực ưỡn về phía trước.
- Sau đó đưa tay trở lại tư thế thẳng đứng ban đầu rồi tiếp tục lặp lại nhiều lần sau đó.
- Lúc này bạn có thể thực hiện động tác này trong tư thế đứng hoặc ngồi đều được. Sau 2 tháng áp dụng sẽ làm vòng 1 to ra trông thấy
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về những bài tập cải thiện vòng 1 siêu hiệu quả dành cho nữ. Lưu ý bạn nên áp dụng luân phiên các bài tập và thường xuyên áp dụng để có thể cải thiện được vòng 1 của mình căng tròn và đầy đặn hơn nhé.
=>> Xem thêm: 5 bài tập cơ liên sườn cho vòng 2 săn chắc
Xem thêm: Tập ngực dưới hiệu quả và tại nhà cho nam và nữ
Xem thêm: Bài tập tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà cho nữ và nam
=>> Xem thêm: Gợi ý 7 bài tập Zumba hiệu quả phù hợp cho mọi lứa tuổi
