Hít đất là một bài tập luyện tương đối đơn giản với dân thể hình. Hít đất sẽ mang lại lợi ích với sức khỏe vô cùng to lớn nếu như bạn tập luyện một cách thường xuyên. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách hít đất không mệt hiệu quả. Để biết thêm thông tin chi tiết về cách hít đất này mời bạn theo dõi bài phân tích sau đây của tilebongda.net.
Hướng dẫn cách hít đất không mệt đúng chuẩn
Khởi động trước khi hít đất rất quan trọng
Khi thực hiện bài tập luyện hít đất thì bạn cần phải thực hiện các bài tập khởi động cơ bản để tránh chấn thương khi tham gia luyện tập. Các bài tập khởi động rất đa dạng và ngẫu hứng tùy theo sở thích của từng người. Bạn có thể thực hiện một vào động tác cơ bản như xoay khớp cổ tay, chân, vặn mình, bật cao tại chỗ, nhảy gót chạm mông, gập bụng… Thời gian thực hiện cho một bài tập khởi động nên có từ 7-10 phút.
Kỹ thuật hít đất không mệt
❖ Tư thế chuẩn bị
- Đầu tiên nằm sấp người xuống mặt sàn hoặc mặt thảm.
- Hai chân duỗi thẳng chụm lại với nhau
- Hai tay chống xuống với mặt sàn tạo thành góc 90 độ
- Giữ cho lưng luôn được thẳng và trọng lượng cơ thể sẽ được dồn về phía ngực.
❖ Thực hiện bài tập hít đất hiệu quả như sau:
- Dùng lực từ 2 tay nâng phần người trên từ từ lên cao dần
- Siết phần bụng từ từ rồi hóp bụng lại từ từ
- Tiếp tục thực hiện hạ người từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục nâng người lên và lặp lại động tác này.
❖ Cách để tay khi hít đất:
- Hít đất kiểu thông thường: hai tay đặt ngang bằng vai theo chiều thẳng đứng giúp tập luyện cơ tay và vai hiệu quả.
- Hít đất rộng tay: được hiểu là hai bàn tay sẽ rộng hơn phần vai. Chiều rộng giữa các bàn tay sẽ tùy vào sức lập và trọng lượng của người tập
- Hít đất hẹp ta: Hai tay sẽ trong tư thế chụm trước ngực, 2 ngón cái và 2 ngón trỏ chạm vào nhau từ đó tạo ra hình kim cương.
Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách trong cách tập hít đất không mệt vô cùng quan trọng. Bởi vì khi hít thở đúng cách sẽ có những lợi ích cơ bản như sau:
- Tăng sức bền trong một lần tập luyện
- Tăng hiệu quả tập luyện nhờ việc áp dụng đúng cách tập.
- Giúp giảm stress và giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Cách hít thở đúng cách hít đất không mệt chính là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đây là cách giúp bạn có thể điều tiết không khí trong cơ thể một cách hiệu quả nhất.
Giữ tâm lý thoải mái
Khi tập hít đất bạn nên giữ tâm lý một cách thoải mái không nên quá coi trọng thành tích tập luyện như vậy bạn sẽ tập luyện được hiệu quả hơn.
Lưu ý khi hít đất không mệt, hít được nhiều
- Không nên thực hiện hít đất khi cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi vì chắc hiệu quả tập luyện của bạn sẽ không được cao.
- Nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.
- Lưu ý không nên hít đất khi bạn đã ăn quá no vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khở dạ dạy của bạn.
- Khi tập hít đất bạn có thể sử dụng thêm một số phụ kiện để tập luyện dễ dàng hơn như thảm tập hay tay tập.
- Khi tập hít đất bạn không nên tham tập nhiều mà bạn dành ra một khoảng thời gian để nghỉ ngơi hợp lý nhất.
Xem thêm: Nhảy dây có tăng chiều cao không? Cách nhảy dây tăng chiều cao
Xem thêm: Cách tập gym tại nhà tăng cơ nhanh với 4 bài tập siêu đơn giản
Xem thêm: Hướng dẫn các kiểu hít đất từ cơ bản tới nâng cao
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu cách hít đất không mệt. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
