Chạy bộ bị đau bụng là một hiện tượng khá phổ biến, đặc biệt là ở những người mới tập. Vậy tình trạng này có sao không, bắt nguồn từ nguyên nhân gì, xử lý ra sao? Cùng theo dõi chi tiết ngay sau đây,
Chạy bộ bị đau bụng có sao không, do nguyên nhân gì?
Bị đau bụng khi chạy bộ là tình trạng thường gặp và không quá đáng lo. Nếu gặp phải tình trạng này thì có thể là do cách tập của bạn không đúng. Sau đây là những nguyên nhân thường gặp gây triệu chứng đau bụng khi chạy:
- Tập chạy quá sức: Chạy bộ làm nhịp thở tăng nhanh, dẫn đến co thắt cơ hoành, gây đau thắt vùng bụng theo mỗi nhịp thở. Nếu tập chạy quá sức thì có thể gây đau xóc hông khi chạy bộ;
- Ăn quá no trước khi chạy: Việc ăn quá no khiến dạ dày bị căng ra, gây sức ép lên cơ hoành và dẫn đến đau tức vùng bụng. Do đó, trước khi chạy bộ, bạn không nên ăn quá no nhưng cũng không nên nhịn đói vì có thể gây mất sức;
- Không khởi động kỹ: Việc này khiến các nhóm cơ chưa được làm nóng đủ, bị căng cơ quá mức khi chạy. Do đó, người tập bị đau bụng và đau cơ chân;
- Uống nước sai cách: Nếu trong quá trình chạy bộ bạn uống quá nhiều nước trong 1 lần thì sẽ gây sức ép lên cơ hoành, cơ liên sườn và dẫn đến đau tức vùng hông;
- Thở không đúng kỹ thuật: Nếu nhịp thở quá ngắn, không cung cấp đủ oxy cho cơ thể sẽ khiến bạn bị chuột rút, đau bụng, đau cơ tay – chân;
- Tư thế chạy bộ không đúng: Dễ gây tốn sức, tăng áp lực lên vùng bụng và gây đau bụng;
- Nguyên nhân khác: Mắc bệnh viêm xương mu, co thắt cơ hoành,…
Cách khắc phục tình trạng đau bụng khi chạy bộ
Để khắc phục hiệu quả khi bị đau bụng do chạy bộ, bạn nên:
- Giảm cường độ tập luyện: Khi xuất hiện triệu chứng đau bụng, bạn nên giảm cường độ chạy xuống. Khi cảm thấy hết đau thì bạn lại tăng cường độ lên;
- Đi bộ chậm tới khi cơn đau biến mất: Nếu bị đau bụng đột ngột khi đang chạy, bạn nên đi bộ chậm lại. Việc này giúp các nhóm cơ không bị căng cứng. Nếu cơn đau giảm, bạn có thể tăng cường độ chạy lại. Nếu cơn đau vẫn xuất hiện lần nữa thì về lâu dài bạn nên giảm cường độ luyện tập;
- Dừng chạy: Cơn đau kéo dài 5 – 10 phút có thể ảnh hưởng tới quá trình tập luyện của bạn. Nếu cơn đau kéo dài thì bạn nên nghỉ tập để bảo vệ sức khỏe bản thân;
- Đi khám bác sĩ: Nếu bị đau bụng vài giờ hoặc vài ngày không đỡ, bạn nên đi khám để nhận được lời khuyên phù hợp từ bác sĩ.
Trên đây, tập luyện đã chia sẻ tới bạn đọc về những nguyên nhân và cách can thiệp xử lý khi chạy bộ bị đau bụng. Đây là tình trạng không quá hiếm gặp nhưng khiến nhiều người tập hoang mang, lo lắng. Hãy tham khảo các nguyên nhân và cách khắc phục ở trên bạn nhé! Đồng thời, đừng quên chia sẻ bài viết tới người thân, bạn bè nếu nó hữu ích với bạn.
