Nếu bạn quá bận rộn thì tập bụng 10 phút hằng ngày vẫn có thể siết mỡ, giảm eo hiệu quả. Vậy nên chọn bài tập nào phù hợp với mục tiêu này? Tham khảo ngay những gợi ý dưới đây bạn nhé!
Tập bụng 10 phút có giúp giảm mỡ, siết eo không?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn kết hợp tập luyện nhiều bài tập khác nhau thì chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giảm mỡ bụng, đốt cháy calo nhanh chóng, hiệu quả. Đồng thời, việc thực hiện các bài tập bụng còn giúp chúng ta tăng cường sức đề kháng, sức chịu đựng và khả năng trao đổi chất của cơ thể.
Với những bài tập được giới thiệu ở phần sau, bạn sẽ không cần phải đi đâu xa để có 1 vòng eo hoàn hảo. Bạn chỉ cần thực hiện những động tác tập bụng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Điều quan trọng bạn cần lưu ý là khởi động trước khi tập. Việc này giúp máu lưu thông, giảm nguy cơ chấn thương, nâng cao tinh thần sẵn sàng tập luyện.
Các động tác tập bụng giúp giảm mỡ nhanh
Trước khi tập, bạn hãy bắt đầu với những động tác giãn cơ, chạy bộ, cardio nhẹ. Các bài tập sau đây thực tế chỉ chiếm khoảng 1 – 1,5 phút tùy khả năng. Bạn nên kết hợp nhảy dây thêm 60 giây giữa các bài để cải thiện khả năng giảm mỡ. Sau đây là các động tác tập bụng hữu ích và không chiếm nhiều thời gian:
Động tác Plank trong bài tập bụng 10 phút
Khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần thực hiện Plank tiêu chuẩn trong 60 giây. Về sau, khi đã quen với bài tập này thì bạn có thể cải thiện thời gian luyện tập lâu hơn.
Cách tập:
- Giữ cơ thể nằm sấp, chống 2 tay xuống thảm, cánh tay đặt vuông góc với cẳng tay, 2 bàn tay nắm hờ, đặt cách nhau;
- Kiễng 2 mũi chân chạm sàn, giữ hông và lưng ở trên 1 đường thẳng;
- Giữ tư thế này trong 60 giây. Sau đó, nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy luân phiên nhấc chân phải, chân trái lên khỏi mặt đất theo 1 chuyển động chậm và ổn định;
- Sau 1 phút plank, bạn hãy nghỉ 15 giây rồi chuyển sang nhảy dây 60 giây trước khi thực hiện động tác tiếp theo.
Động tác Crossover Ab Crunch
Cách tập:
- Nằm thẳng, từ từ co 2 chân lên một góc 60 độ, bàn chân đặt chạm sàn;
- Đặt chân trái lên đầu gối phải sao cho đùi và cẳng chân tạo thành 1 góc 90 độ;
- Đặt 2 tay về phía sau đầu, gập người về phía chân sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối trái mà không bị gập cổ;
- Mẹo nhỏ là khi bạn gập người là hãy nhìn lên. Lúc này phần thân phía trên sẽ xoay;
- Đổi khuỷu tay, lặp lại nhiều lần trong vòng 30 giây;
- Quay về tư thế ban đầu, đổi chân, tiếp tục thực hiện 30 giây;
- Nghỉ 15 giây, nhảy dây 60 giây và qua động tác sau.
Động tác Crunch
Cách tập:
Xem thêm: Vì sao tập bụng bị đau lưng? Cách phòng ngừa và khắc phục
Xem thêm: Chuỗi động tác tập bụng 6 múi giúp anh em có body chuẩn gym
- Bắt đầu với tư thế nằm, 2 chân co lên một góc 60 độ, 2 tay đặt sau đầu;
- Từ từ nâng nhẹ phần thân trên lên khỏi sàn, càng hướng về phía chân càng tốt;
- Bắt đầu với mức độ uốn cong đầu gối, nâng cao độ khó dần bằng cách duỗi thẳng chân;
- Cố gắng giữ nguyên vị trí trong vòng 60 giây.
Bạn có thể lặp lại các động tác trên 1 lượt. Kết thúc buổi tập bằng việc nhảy dây 60 giây. Vậy là bạn đã xuất sắc hoàn thành tập bụng 10 phút tại nhà. Hãy kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh để sớm có được thân hình mơ ước bạn nhé!
