Hít đất là một trong những bài tập được nhiều gymer nam lựa chọn để cải thiện sức mạnh và độ lớn của cơ bắp một cách hiệu quả. Vậy hít đất tăng cơ gì? Hít đất vào nhóm cơ nào chủ yếu? Nếu quan tâm tới câu hỏi này thì bạn đọc hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
Hít đất tăng cơ gì?
Hít đất là một trong những bài tập đơn giản nhưng có tác dụng tăng cường sức mạnh và làm săn chắc nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Có nhiều biến thể của bài tập này, phù hợp với khả năng của từng người và vào các nhóm cơ khác nhau. Miễn là bạn chăm chỉ tập hít đất đúng cách thì bạn có thể cải thiện cơ bắp nhanh chóng.
Vậy hít đất tăng cơ gì? Đó là:
Các cơ phần trên cơ thể: Đây là nhóm cơ chính mà bài tập hít đất tác động vào. Các cơ này bao gồm:
- Nhóm cơ ngực: Bao gồm cơ ngực chính và cơ ngực nhỏ, cơ răng trước (nằm ở phía bên của ngực dưới cánh tay bên);
- Nhóm cơ vai: Bao gồm cơ delta lớn và cơ delta nhỏ;
- Nhóm cơ lưng: Bao gồm cơ lưng trên, cơ lưng giữa, những cơ lớn nằm ở phần lưng trên, cơ trám và cơ thang;
- Nhóm cơ tay: Bắp tay và cơ phía trước của cánh tay, cơ tam đầu, cơ phái sau của cánh tay trên.
Các cơ phần dưới cơ thể. Hít đất cũng tác động tới nhiều cơ khác ở phần dưới cơ thể khi chúng ta thực hiện tư thế plank. Các cơ này bao gồm:
- Cơ lưng dưới;
- Cơ bụng, cơ lõi (cơ trung tâm);
- Cơ mông: Bao gồm cơ mông lớn, cơ mông vừa, cơ mông nhỏ;
- Cơ chân: Bao gồm cơ tứ đầu, cơ gập gối, cơ ống chân và cơ bắp chân.
Cách tập hít đất đạt hiệu quả tốt nhất
Phần trên là thông tin chia sẻ tập hít đất tăng cơ gì? Trong phần này, bạn đọc cần bỏ túi những lưu ý sau để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập hít đất:
Xem thêm: Hướng dẫn các kiểu hít đất từ cơ bản tới nâng cao
Xem thêm: Tập hít đất 1 tay có tác dụng gì? Kỹ thuật tập đúng
- Trong toàn bộ quá trình tập chống đẩy, bạn nên giữ lưng thẳng. Bạn lưu ý không được để lưng cong lên hoặc võng xuống. Việc này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới cột sống và làm giảm hiệu quả hít đất;
- Trước khi hít đất khoảng 20 phút, bạn nên uống 1 cốc nước lọc. Điều này giúp cơ thể không bị thiếu nước trong suốt quá trình tập luyện;
- Không nên hít đất khi vừa ăn no vì việc này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ì ạch, làm giảm hiệu quả luyện tập. Lời khuyên cho bạn là nên ăn trước khi hít đất khoảng 2 – 3 tiếng. Bạn cũng không nên hít đất khi bụng quá đói để tránh bị mệt mỏi, quá sức;
- Sau khi hít đất, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 – 60 phút rồi mới khi tắm. Việc này giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi sức mạnh các cơ bắp, tránh bị cảm lạnh.
Qua nội dung kể trên của chuyên mục Tập luyện, hy vọng bạn đọc đã nắm được hít đất tăng cơ gì? Hãy lưu ý tập hít đất đúng kỹ thuật để cải thiện hiệu quả bài tập bạn nhé! Chúc bạn chinh phục được những mục tiêu cao hơn và có vóc dạng đẹp hơn.
