Nhảy zumba giảm cân được xem là hình thức hoạt động cardio hiệu quả và vô cùng vui nhộn. Nếu như đã quá nhàm chán với những bài tập cardio thông thường thì tại sao bạn lại không thử đến với zumba nhỉ? Hoạt động này vừa vui lại có thể giảm cân nhanh chóng, bộ môn này là sự lựa chọn cardio vô cùng thú vị. Cùng tilebongda.net tham khảo 7 bài tập zumba hiệu quả phù hợp cho mọi lứa tuổi qua bài viết sau nhé.
Gợi ý 7 bài tập zumba hiệu quả phù hợp cho mọi lứa tuổi
Bài tập các bước nhảy xoay người (Reggaeton) cơ bản
Đối với phong cách khiêu vũ lạc quan và hiện đại này, thì bạn hãy bắt đầu với các chuyển động sau đây:
- Bước 1: Đầu tiên đứng mở rộng hai chân, rộng hơn vai và hai đầu gối lúc này hạ xuống để đùi tạo thành góc 45 độ so với sàn nhảy. Hai bàn tay sẽ đặt ở phía sau người.
- Bước 2: Sau đó từ tư thế chân trái và phải song song với nhau, mặt hướng về phía trước, bạn bước chân trái lên phía trước để chân trái thẳng hàng với chân phảiTập nhảy Zumba đem đến cho bạn sức khỏe dẻo dai và thân hình hoàn hảo. Cùng tham khảo 7 bài tập zumba hiệu quả phù hợp nhất cho mọi lứa tuổi. và xoay hông 1 góc 90 độ. Đồng thời đánh 2 tay lên để chúng cao hơn đầu.
- Bước 3: Tiếp theo bước chân trái trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 4: Và tiếp tục bước chân phải lên, xoay hông 90 độ về phía bên trái, tiếp tục đánh tay.
Bài tập hạ người – lắc lông (Samba)
Điệu nhảy zumba cơ bản từ Brazil này có các bước dễ thực hiện nhưng sẽ trở nên phức tạp khi bạn di chuyển nhanh hơn.
- Bước 1: Trước tiên đứng cao với hai chân gần nhau.
- Bước 2: Dựa toàn bộ trọng lượng cơ thể vào bàn chân phải, giữ cho đầu gối thẳng và nghiêng hông sang phải.
- Bước 3: Khi bạn ngồi xuống thì để phần mông chạm vào chân phải, nhấc gót chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chỉ các ngón chân chạm nhau và tiếp tục uốn cong đầu gối trái.
- Bước 4: Tiếp theo sau đó, đặt gót chân trái xuống đất và dựa vào chân trái, nâng cao gót chân phải và uốn cong đầu gối phải.
- Bước 5: Chìa khóa của bước nhảy này chính là ở phần hông.Từ từ di chuyển hông theo chuyển động phóng đại sang bên có gót chân đặt.
=>> Xem thêm: 5 bài tập yoga tăng cân hiệu quả cho người gầy
Xem thêm: Hướng dẫn bài tập Deadlift an toàn nhất và phát huy sức mạnh
Xem thêm: 7 bài tập HIIT tốt nhất cho nam và nữ
Bài tập kiểu Latinh
- Bước 1: Đầu tiên bạn hãy đứng sao cho thật thăng bằng bên trên một mặt phẳng rồi bắt chéo hai chân lại với nhau. Bước chân sang phải trong lúc uốn cong đầu gối rồi sau đó mới di chuyển người về vị trí trung tâm.
- Bước 2: Tiếp tục bước chân sang trái, lặp lại động tác uốn cong đầu gối và di chuyển người về giữa một lần nữa.
- Bước 3: Tại đây bạn chỉ việc lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi thành thạo thì thôi. Lưu ý là bài tập Zumba kiểu La Tinh này cần được phối hợp đồng bộ giữa hông, tay và bạn phải giữ được nhịp thở đều đặn.
Bài tập Zumba điệu Salsa
- Bước 1: Đầu tiên bạn hãy đứng thật thăng bằng rồi bước chân trái sang trái rồi sau đó mới lấy đà đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu bằng chân phải.
- Bước 2: Tiếp tục bước chân trái về khu vực trung tâm rồi tạm dừng một nhịp mới bước chân phải sang phải.
- Bước 3: Từ từ đưa toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên bàn chân trái còn chân phải đặt trở về vị trí chính giữa. Đến đây, thì bạn có thể tạm dừng sau khi đếm nhẩm đến nhịp thứ 8.
Bài tập lắc hông và nâng chân kết hợp
- Bước 1: Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng người theo chiều hướng lên cao sao cho hai bàn chân của mình đặt gần nhau.
- Bước 2: Sau đó từ từ di chuyển phần hông của mình sang phải rồi mới đưa chân trái lên dậm nhẹ xuống mặt đất.
- Bước 3: Bắt đầu chuyển hết phần hông của mình sang phía trái và nhấc phần chân phải lên dậm nhẹ chân xuống đất ngay sau đó.
- Bước 4: Tiếp tục tạo nhịp điệu nhịp nhàng và lặp đi lặp lại động tác này với tốc độ nhanh hơn nhưng vẫn giữ cho bản thân của mình được thoải mái nhất.
- Bước 5: Tại đây bạn hãy kết hợp động tác lắc hông với di chuyển cánh tay vươn sang một bên hoặc đưa thẳng qua đầu khi bước chân đều được.
Bài tập Zumba điệu Cumbia
- Bước 1: Trước tiên đứng thẳng người trên mặt phẳng rồi mới bước chân trái về phía trước một tí. Cơ thể của bạn lúc này cần phải giữ cao và không được nghiêng về phía trước nhé.
- Bước 2: Tiếp tục giữ thẳng đầu gối trước tối đa, từ từ đưa chân trái lên trên rồi mới co dần về phía sau để đặt sau chân phải.
- Bước 3: Từ từ di chuyển bàn chân trái ra phía sau cơ thể, tiếp tục nhón chân và không để cho lòng bàn chân chạm đất. Đến đây, thì bạn chỉ việc vặn nhẹ hông, di chuyển chân trái hướng về trước và bước đi đều đặn. Tiếp tục lặp lại động tác này với nhịp điệu uyển chuyển nhất.
Trên đây là 7 bài tập Zumba phổ biến được nhiều người yêu thích và tập luyện nhất hiện nay mà chúng tôi đưa ra. Hy vọng với những chia sẻ bổ ích ở trên bạn đọc có thể lựa chọn được bài tập Zumba phù hợp với sở thích và mục đích luyện học nhảy cơ bản thường xuyên của mình bạn nhé.
