Điểm danh 5 bài tập cơ bụng cho nam tại nhà hiệu quả nhất

Đây là bài tập giảm mỡ bụng nam đớn giản và dễ thực hiện nhất. Bài tập này tác dụng trực tiếp lên cơ chéo bên cạnh eo.

• Đầu tiên chúng ta cần phải ngửa trên mặt sàn, hai tay thực hiện tư thế dọc theo 2 chân.
• Từ từ thực hiện nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ nó trong vòng vài giây.
• Sau đó, bạn thực hiện hạ chân xuống sàn và thực hiện động tác từ 10–12 lần.

Bài tập cơ bụng cho nam –  Flat Oblique Crunche

Bài tập cơ bụng tại nhà cho nam này được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:

• Ban đầu sẽ thực hiện tư thế nằm ngửa trên sàn nhà. Đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái phía trên bụng sau đó đầu gối tạo với sàn nhà một góc 90 độ.
• Nâng đầu và vai từ từ lên khỏi mặt sàn sau đó quay người sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và giữa nó trong vòng vài giây.
• Dần trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với chân bên kia. Nên thực hiện bài tập này từ 12–15 lần.

Bài tập cơ bụng Plank

Plank là một bài tập đốt cháy mỡ thừa vô cùng tốt. Cụ thể bài tập này được thực hiện theo các bước như sau:

• Nằm úp người trên sàn giống như trong khi thực hiện tư thế hít đất.
• Hai khuỷu tay chống lên mặt sàn để có thể giữ được trọng lượng cơ thể
• Hai chân chống trên mặt sàn bằng ngón chân với độ mở vừa phải.
• Sau đó từ từ nnâg cơ thể lên để đầu và gót chân tại tành một đường thẳng
• Thực hiện giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất. Lặp lại bài tập này 3 lần để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Top 7 bài tập giãn cơ toàn thân cho cả nam và nữ

Xem thêm: 5 bài tập cơ liên sườn cho vòng 2 săn chắc

Xem thêm: Tập bụng với xà đơn có hiệu quả không? 3 bài tập tốt nhất

Trên đây là một số thông tin liên quan đến bài tập cơ bụng cho nam hiệu quả. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.