Bụng 6 múi được xem là mục tiêu cơ bản khi tập Gym của các bạn nam. Vậy bài tập cơ bụng cho nam hiệu quả tại nhà như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài phân tích và chia sẻ sau đây của tilebongda.net nhé!
Động tác gập bụng truyền thống
Đây là bài tập cơ bụng cho nam cơ bản nhất mà bất cứ bạn nam nào cũng biết. Động tác này giúp giảm mỡ bụng hiệu theo các bước cơ bản như sau:
- Đầu tiên thực hiện nằm ngửa lên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân sau đó thực hiện đặt lên mặt sàn. Hai taya có thể để ra sau hoặc đặt lên trên đầu. Đầu nên cao hơn thảm một chút tuy nhiên không được chạm lên mặt sàn.
- Cố gắng làm căng cơ bụng, nhấc vai một cách nhẹ nhàng lên mặt sàn, gập ngực dần dần về phía gối, lưng dưới cũng dần dần tiếp xúc với thảm.
- Dừng lại 1 chút, sau đó căng cơ bụng và trở về lại vị trí ban đầu.
Bài tập cơ bụng cho nam tại nhà – gập bụng ngược
Động tác này về cơ bản khá giống với bài tập gập bụng truyền thống ở trên nhưng sẽ hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng dưới. Áp dụng 2 bài tập luyện này sẽ giúp các bạn nam có được một cơ bụng hoàn hảo nhất.
- Đầu tiên thực hiện nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt 2 bên hông, sau đó lưng thực hiện đứng thẳng
- Co gối lên cao sau đó từ từ nâng lưng từ dưới mặt sàn lên. Cố định 2 tay để có thể làm điểm tựa cho mặt sàn
- Co gối từ từ sao cho đầu gối ở ngay trước ngực, giữ vài giây sau đó từ từ hạ gối xuống.
Bài tập cơ bụng Leg Raise
Đây là bài tập giảm mỡ bụng nam đớn giản và dễ thực hiện nhất. Bài tập này tác dụng trực tiếp lên cơ chéo bên cạnh eo.
- Đầu tiên chúng ta cần phải ngửa trên mặt sàn, hai tay thực hiện tư thế dọc theo 2 chân.
- Từ từ thực hiện nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ nó trong vòng vài giây.
- Sau đó, bạn thực hiện hạ chân xuống sàn và thực hiện động tác từ 10–12 lần.
Bài tập cơ bụng cho nam – Flat Oblique Crunche
Bài tập cơ bụng tại nhà cho nam này được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:
- Ban đầu sẽ thực hiện tư thế nằm ngửa trên sàn nhà. Đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái phía trên bụng sau đó đầu gối tạo với sàn nhà một góc 90 độ.
- Nâng đầu và vai từ từ lên khỏi mặt sàn sau đó quay người sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và giữa nó trong vòng vài giây.
- Dần trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với chân bên kia. Nên thực hiện bài tập này từ 12–15 lần.
Bài tập cơ bụng Plank
Plank là một bài tập đốt cháy mỡ thừa vô cùng tốt. Cụ thể bài tập này được thực hiện theo các bước như sau:
- Nằm úp người trên sàn giống như trong khi thực hiện tư thế hít đất.
- Hai khuỷu tay chống lên mặt sàn để có thể giữ được trọng lượng cơ thể
- Hai chân chống trên mặt sàn bằng ngón chân với độ mở vừa phải.
- Sau đó từ từ nnâg cơ thể lên để đầu và gót chân tại tành một đường thẳng
- Thực hiện giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất. Lặp lại bài tập này 3 lần để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: Top 7 bài tập giãn cơ toàn thân cho cả nam và nữ
Xem thêm: Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà
Xem thêm: 4 bài tập siết eo cho nữ giúp vòng 2 thon gọn và săn chắc
Trên đây là một số thông tin liên quan đến bài tập cơ bụng cho nam hiệu quả. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
