Cơ bụng 6 múi được coi là một trong những biểu tượng của sự nam tính, sexy của cánh mày râu. Đặc biệt có rất nhiều bạn đi tập gym tập thể hình với mục đích là nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi. Vậy bạn đã biết cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà chưa? Cùng tilebongda.net tìm hiểu qua bài viết sau nhé.
Hướng dẫn cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà
Tập bụng 6 múi với gập bụng
Tư thế này sẽ là mở đầu chuỗi các bài tập cho cơ bụng 6 múi hôm nay và cũng chính là một trong những tư thế rất đơn giản để tập bụng 6 đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể tự thực hiện đưỡ. Cách để có cơ bụng 6 múi tại nhà bằng bài tập gập bụng chữ V:
- Đầu tiên nằm ngửa lên sàn, hai tay đan chéo sau đầu.
- Tiếp theo co gối lại nhưng lòng bàn chân vẫn chạm đất, hai đầu gối lúc này cách nhau một khoảng rộng bằng vai.
- Sau đó gập đầu và vai để nhấc vai lên khỏi mặt đất nhưng lưng vẫn chạm sàn, mắt lúc này nhìn về phía điểm cao nhất đầu gối. Hít vào lúc này và giữ trong vòng 2 giây.
- Tiếp theo thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng từ 15 – 20 lần/hiệp, 3-4 hiệp mỗi ngày.
Bài tập chạm gót chân luân phiên
Bài tập bụng 6 múi này sẽ giúp tác động lên các nhóm cơ liên sườn, giúp làm giảm mỡ cho eo thon và nhanh chóng tăng cơ bụng cho cả nam và nữ.
Cách thực hiện bài tập:
- Trước tiên nằm ngửa lên sàn, hai đầu gối gập lại một góc khoảng 90 – 135 độ và cách nhau một vai. Hai tay lúc này song song xuôi thân, thả lỏng.
- Tiếp theo dùng tay phải chạm nhẹ gót chân phải, mắt nhìn theo tay và hít vào.
- Từ từ thở ra về lại tư thế ban đầu và tiếp tục sau đó tiếp tục đổi bên trái dùng tay trái chạm gót chân trái và hít vào.
- Lặp lại động tác này mỗi bên từ 8 đến 12 lần một hiệp, ngày khoảng 3 đến 4 lần.
=>> Tham khảo thêm: 5 bài tập cơ liên sườn cho vòng 2 săn chắc
Bài tập gập bụng ngược lên cơ 6 múi
Đây được xem là một tư thế rất hiệu quả và giúp cho bạn nhanh chóng hạ bệ chiếc bụng mỡ của mình đồng thời tập bụng 6 múi hiệu quả. Thực hiện cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất như sau:
- Đầu tiên nằm ngửa lên sàn, hai tay xuôi thân thả lỏng. Hai chân lúc này duỗi thẳng và khép lại.
- Tiếp theo từ từ co gối sao cho đầu gối gần chạm ngực rồi duỗi thẳng gối lên sao cho chân lúc này vuông góc với sàn đồng thời nhấc hông khỏi sàn. Lúc này, 2 tay vẫn giữ chạm sàn.
- Sau đó giữ chân vuông góc sàn trong khoảng 2 giây rồi từ từ hạ chân, cong gối về lại vị trí thấp. Vị trí thấp lúc này hai gót chân cách sàn một khoảng 10cm và tuyệt đối không chạm đất.
- Thực hiện động tác 5 đến 10 lần hiệp. Có thể thực hiện nhiều hơn 2 lần mỗi ngày để có thể nhanh chóng có cơ bụng 6 múi.
Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất với plank
Plank cũng chính là tư thế cơ bản và phổ biến cho việc đốt cháy mỡ thừa và gia tăng sức mạnh cho nhiều nhóm cơ bắp. Sau đây chính là cách tập luyện tư thế Plank cho những bạn chưa biết đến, với các bạn đã biết có thể tham khảo và sửa lại những điểm mình chưa tập đúng.
Cách tập bụng 6 múi tại nhà với động tác plank như sau:
Xem thêm: LIST bài tập bụng cho nam tăng cơ, nữ giảm mỡ ngay tại nhà
Xem thêm: 3 cách tập bụng với dây kháng lực cho bạn thân hình chuẩn chữ S
- Đầu tiên hai khủy tay đặt trên sàn tạo một góc 60 độ. Các bạn không nên để tay tạo góc quá rộng hoặc quá hẹp, khoảng từ 60 đến 90 độ là hợp lý nhất.
- Tiếp thep hai bàn tay nắm hờ và từ từ nâng người lên và giữ nguyên tư thế đó.
- Lưu ý khi tập Plank: Phần hông không được nhô lên quá cao. Phải giữ cho phần lưng, hông và chân cùng nằm trên một mặt phẳng nghiêng.
- Nhịp thở rất là quan trọng. Vì vậy để có thể thực hiện được tư thế Plank được lâu, thì các bạn cần rèn luyện cho mình cách hít thở đúng.
Những chia sẻ ở trên về cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất hy vọng có thể giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 săn chắc, hiện rõ múi bụng. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả.
