Yoga là một bộ môn tâp luyện thể hình được ưa chuộng đối với phái nữ. Vậy cách hít thở khi tập yoga như thế nào? Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của tilebongda.net.
Tại sao phải học cách hít thở khi tập yoga?
Theo các chuyên gia thì việc học cách hít thở khi tập Yoga sẽ giúp bài tập được hiệu quả hơn. Chính vì vậy, các bài tập hơi thở yoga được rất nhiều người tìm hiểu và áp dụng trong quá trình tập luyện của mình.
Cụ thể dưới đây là những ưu điểm vượt trội khi thực hiện tập yoga như sau:
- Hít thở sâu cho phép người tập luyện có thể cung cápp oxy đến các tế bào trong cơ thể, giúp người tập cảm thấy tràn đầy năng lượng khi thực hiện tập luyện.
- Một hơi thở sâu sẽ giúp giải phóng hoàn toàn các độc tố bên trong cơ thể giúp đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.
- Hít một hơi thở sâu sẽ giúp bạn có thể giảm được căng thẳng và mệt mỏi trong quá trình thực hiện tập luyện cơ bản nhất.
- Ngoài ra học cách hít thở khi tập yoga còn giúp tăng thể tích của hai lá phổi và sẽ tạo điều kiện tăng sức khỏe cho các múi cơ một cách hiệu quả nhất.
- Kích hoạt hệ thống miễn dịch trong cơ thể phát triển hoàn thiện. Đồng thời các vấn đề về hệ thống tiêu hóa cũng cũng được hoạt động một cách hiệu quả hơn.
- Tập hít thở đúng cách trong yoga cũng giúp bạn điều chỉnh vóc dáng hoàn hảo nhất.
Hướng dẫn cách hít thở trong tập yoga
Bài tập thở ống bễ Bhastrika
Khi thực hiện bài tập này bạn sẽ nghe được luồng không khí đi qua mũi tương tự như tiếng ống bễ lò rèn. Cách thực hiện bài tập này sẽ gồm có những bước cơ bản như sau:
- Đầu tiên thực hiện ngồi thẳng lưng và hai chân sẽ khoanh lại, đồng thời đặt hai bàn tay lên đùi và giữ cho cổ cùng lưng được thẳng hàng.
- Thả lỏng cơ bụng tập trung hít vào thật sâu cho cơ bụng được phình ra.
- Từ từ thở ra thật mạnh cho đến khi bụng đã xẹp lại.
- Cố gắng duy trì bài tập luyện này trong vòng 10 lần.
- Có thể thực hiện lặp lại nhưng không nên quá 5 phút.
Bài tập thở mũi Nadi Shodhana
Đây là một trong những cách hít thở yoga được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Bài tập này được thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng trên thảm tập với tư thế thoải mái nhất.
- Tay trái đặt thả lỏng bên cạnh và tay trái từ từ thực hiện bịt mũi. Thả lỏng tay trái trên đùi hoặc bạn có thể đưa lòng bàn tay lên trên mặt.
- Cụp ngón tay trỏ và ngón giữa lại sau đó bịt lỗ mũi bên trái lại và hút thờ bằng lỗ mũi bên phải.
- Khi đã hoàn thành việc hít vào, bạn dùng ngón tay áp út bịt lỗ mũi trái lại và mở lỗ mũi bên phải ra sau đó từ từ thở ra bằng lỗ mũi này.
- Đây là bài tập thở bằng mũi luân phiên đem lại hiệu quả cao nhất.
Bài tập thở sâu
Đây là một cách hít thở sâu thường được áp dụng cho những người mới tập yoga. Kỹ thuật này sẽ giúp học viên thải độc và tăng cường sức bền ở các nhóm cơ một cách hiệu quả nhất.
- Đầu tiên bạn cần chuẩn bị tư thế ngồi trên sàn nhà hoặc trên ghế và thẳng lưng và vai. Đặt tay lên đầu gối sau đó bắt chéo chân ngồi theo tư thế đài sen.
- Nhắm mắt sau đó thở bình thường trong vòng 5 phút.
- Thở ra tầm 4 giây đồng thời hóp ngực vào phía xương sống.
- Cố gắng tập trung để cho hơi thở được đúng thời gian.
- Thực hiện bài tập luân phiên từ 3 – 5 lần.
Xem thêm: Bật mí cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới
Xem thêm: Hướng dẫn bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Xem thêm: 5 bài tập yoga tăng cân hiệu quả cho người gầy
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu cách hít thở khi tập yoga chuẩn nhất. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
