Để đạt có thể được chiều cao như mơ ước không phải điều quá khó khăn nếu như bạn tiếp nạp nguồn dinh dưỡng đầy đủ. Bên cạnh đó việc kết hợp với những bài tập yoga tăng chiều cao cũng là một trong số những phương pháp hiệu quả. Vậy những bài tập đó là gì? Hãy cùng tilebongda.net tìm hiểu chi tiết hơn trong bài chia sẻ dưới đây.
Chia sẻ 5 bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả cho mọi đối tượng
Bài tập tư thế trái núi (tadasana)
Trái núi được xem là tư thế đơn giản nhất nhưng cũng quan trọng nhất đối với người mới bắt đầu tập yoga. Đặc biệt đối với việc tăng chiều cao, các bài tập này có tác dụng kéo giãn tất cả cơ bắp từ đầu đến chân, từ đó giúp tạo áp lực các bộ phận cơ thể khác và tạo điều kiện cho việc sản xuất hormone tăng trưởng.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng người trên thảm tập, hai bàn chân sát vào nhau, chân mở rộng bằng hông để giúp duy trì sự thẳng hàng của khớp hông, khớp gối và mắt cá chân.
- Bước 2: Hai cánh tay lúc này duỗi thẳng dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào đùi và các ngón tay hướng xuống đất.
- Bước 3: Hít vào, giơ hai tay lên cao và song song với nhau. Đồng thời lúc này từ từ nhón chân lên, kéo căng cơ thể càng nhiều càng tốt nhưng cố gắng vẫn phải giữ chân và tay thẳng.
- Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 20 – 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
2. Bài tập tư thế cái cây
Tư thế cái cây khá đơn giản thế nhưng nó lại có tác dụng tăng chiều cao rất tốt. Đặc biệt khi bạn gập một chân lại và đặt lên đùi kia, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đặt lên chân đang chạm đất. Hơn nữa điều này giúp toàn bộ cơ bắp được săn chắc. Ngoài ra khi bạn rướn cánh tay lên cao, mô cơ và xương sẽ được kích hoạt. Lâu dần, chúng sẽ được giãn ra để chiều dài cơ thể được cải thiện.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng người trên thảm, hai cánh tay để dọc hai bên cơ thể. Thở ra bình thường.
- Bước 2: Tiếp theo dùng chân trái làm trụ, gập chân phải lại và đặt bàn chân phải vào đùi trong của chân trái.
- Bước 3: Sau đó giữ thăng bằng bằng chân trái và giơ cao hai tay qua khỏi đầu. Chắp hai bàn tay lại với nhau, duỗi thẳng cơ trong vài giây.
- Bước 4: Hít thở nhẹ nhàng rồi sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập với chân còn lại.
3. Bài tập tư thế đứng trên vai – Bài tập yoga tăng chiều cao
Khi thực hiện tư thế đứng trên vai này, toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ dồn lên phần vai, đồng thời trọng lượng này cũng sẽ giúp gây áp lực trực tiếp lên tuyến yên để kích thích việc sản xuất hormone tăng trưởng.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Đầu tiên nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt dọc theo cơ thể
- Bước 2: Tiếp theo từ từ nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng 2 bàn tay làm điểm tựa cho lưng.
- Bước 3: Sau đó giữ thẳng chân và cột sống để trọng lượng dồn lên phần vai và cánh tay.
- Bước 4: Nếunhư bạn thấy cổ bị đau hoặc căng ra thì hãy thả lỏng, trả cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Nếu không, thì hãy giữ yên tư thế đó trong khoảng từ 15 – 30 giây rồi hít thở đều đặn.
4. Bài tập tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà không phù hợp với những người có vấn đề về huyết áp hoặc những người đã từng gặp chấn thương ở vùng lưng. Nguyên nhân là bởi vì tư thế này khiến bạn phải cong cả người và cổ về phía sau để có thể kích hoạt tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Đầu tiên quỳ gối trên thảm tập yoga
- Bước 2: Tiếp theo từ từ ngã người về phía sau, hai tay cố bắt lấy 2 lòng bàn chân. Đồng thời, lúc này đưa cổ tiến xuống chạm sàn. Nếu như bạn vẫn chưa thực hiện được, thì chỉ cần hạ cổ và người xuống hết mức có thể là đã có thể dừng lại.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây, hít thở đều đặn rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
5. Bài tập tư thế ngồi gập người về phía trước
Tư thế ngồi gập người về phía trước giúp gây áp lực rất lớn lên cổ và cơ đùi sau. Đặc biệt với những người bị thoát bị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa thì không nên thực hành tư thế này khi tập luyện yoga tại nhà. Bởi vì đây được xem là bài tập dễ khiến bạn bị chấn thương trở lại nếu không có sự hướng dẫn chi tiết của giáo viên yoga.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Đầu tiên ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân về phía trước
- Bước 2: Từ từ thở ra, cúi người về phía trước. Hai tay chạm vào các đầu ngón chân
- Bước 3: Sau đó giữ thẳng lưng, cố gắng hạ đầu xuống để tựa đầu vào đầu gối.
- Bước 4: Trong suốt quá trình thực hiện bài tập này, bạn hãy giữ cho nhịp thở bình thường và tránh uốn cong đầu gối nhé.
Trên đây là các bài tập yoga tăng chiều cao cho cả nam, nữ ở các độ tuổi mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn. Hy vọng qua bài viết này bạn đã chọn được những bài tập phù hợp cho mình.
Xem thêm: Hướng dẫn cách hít thở khi tập yoga chuẩn nhất
Xem thêm: 5 bài tập yoga tăng cân hiệu quả cho người gầy
=>> Tham khảo thêm: Tổng hợp các bài tập Calisthenics cho người mới bắt đầu
