Nếu như không có nhiều thời gian để đến phòng tập gym nhưng bạn lại mong muốn có một vóc dáng hoàn hảo thì đây chính là bài viết dành cho bạn. Dưới đây là các bài tập giảm cân toàn thân giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả mà không cần bất cứ thiết bị phức tạp nào. Cùng theo dõi nhé.
Bỏ túi 6 bài tập giảm cân toàn thân thân hiệu quả bất ngờ
1. Bài tập Burpee
Burpee được xem là bài tập đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể mà hầu như không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Bài tập này cũng chính là 1 chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp, nó có tác dụng tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Đây cũng được coi là 1 bài tập cardio cường độ cao, đốt mỡ, giúp giải phóng năng lượng cực hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Thực hiện bài tập Burpee như sau:
- Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng, hai chân đặt gần nhau, tay duỗi thẳng theo thân người.
- Bước 2: Tiếp theo hạ người xuống về tư thế squat, chống hai tay xuống sàn, hai chân đẩy ra sau sao cho 2 mũi chân chạm sàn.
- Bước 3: Sau đó thực hiện một nhịp của động tác chống đẩy
- Bước 4: Tiếp theo thu chân về, bật nhảy cao, hai tay giơ thẳng lên qua đầu
- Bước 5: Tiếp đất, trở về tư thế squat, lặp lại động tác trên.
2. Bài tập hít đất
Bài tập này sẽ giúp tác động lên được nhiều nhóm cơ, giúp giải phóng năng lượng rất hiệu quả.
- Bước 1: Đầu tiên bạn chống thẳng 2 bàn tay và hai mũi chân xuống sàn Cả thân người tạp thành 1 đường thẳng.
- Bước 2: Tiếp theo từ từ hạ người xuống, mở rộng khuỷu tay, cho đến khi ngực của bạn gần chạm sàn, cách khoảng 5-10cm thì đẩy thân người lên.
- Bước 3: Sau đó đẩy thân người lên, về vị trí ban đầu, lặp lại động tác.
3. Bài tập nhảy dây – Bài tập giảm cân toàn thân
Một trong số những bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ đơn giản, quen thuộc mà hiệu quả, hầu hết ai cũng biết và đã từng tập qua, đó chính là bài tập nhảy dây.
Khi thực hiện bài tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể được vận động nhịp nhàng theo nhịp nhảy lên xuống. Từ đó giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả. Với bài tập này, động tác không hề khó khăn, nên bạn chỉ cần kiên trì tập luyện từ 3-4 buổi 1 tuần, mỗi buổi nên tập khoảng 20-30 phút.
4. Bài tập Plank – Bài tập giảm cân toàn thân
Như chúng ta biết động tác Plank đã quá nổi tiếng về công dụng đốt mỡ toàn thân của nó. Đặc biệt động tác này rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện đúng động tác và giữ tư thế lâu nhất có thể.
- Bước 1: Đầu tiên nằm trên thảm, chống hai khuỷu tay và mũi chân xuống thảm. Hay tay đan trước mặt.
- Bước 2: Tiếp theo điều chỉnh thân người sao cho cả thân người thẳng từ đầu, mông đến chân.
- Bước 3: Sau đó siết cơ bụng, giữ tư thế lâu nhất có thể.
5. Bài tập Jump squat giảm mỡ
Đây cũng chính là 1 bài tập biến thể của bài tập Squat cơ bản. Động tác squat này kết hợp với việc nhảy cao sẽ giúp bạn vừa giảm mỡ, giúp săn chắc thân dưới mà còn đốt cháy được nhiều calo hơn.
- Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, 2 tay đan trước ngực.
- Bước 2: Sau đó hít vào, hạ thân người để thực hiện động tác squat. Đẩy phần hông ra sau, đùi song song với sàn.
- Bước 3: Tiếp theo căng cơ đùi, bật nhảy lên thật mạnh, thân người nhảy càng cao càng tốt. Tay lúc này đánh ra sau theo nhịp, đồng thời thở ra.
- Bước 4: Tiếp đất, chuyển ngay về tư thế squat, tay đưa về trước ngực, lặp lại động tác.
6. Bài tập Jumping Jack giảm mỡ
Bài tập cardio này được xem là khá đơn giản, giúp giảm mỡ cực nhanh. Chỉ cần duy trì tậpkhoảng 4-5 buổi 1 tuần, 20-30 phút mỗi buổi là bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình, vóc dáng thon gọn như ý muốn rồi.
- Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng lưng, khoảng cách hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng dọc thân người.
- Bước 2: Sau đó bật nhảy 2 chân sang 2 bên. Đồng thời ngay khi đó giơ hai tay qua đầu.
- Bước 3: Bật nhảy về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên.
Trên đây là một vài gợi ý của chúng tôi về các bài tập giảm cân toàn thân mà bạn có thể dễ dàng áp dụng tại nhà. Hãy lựa chọn bài tập bạn yêu thích để có thể áp dụng thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng nhận lại vóc dáng chuẩn đẹp như ý!
Xem thêm: Hướng dẫn cách tính calo giảm cân chuẩn như chuyên gia
Xem thêm: 5 bài tập Pilates giúp giảm cân, duy trì vóc dáng
=>> Tham khảo thêm: 5 bài tập xương quai xanh đẹp và hiệu quả nhất
