Các bài tập bụng với dây kháng lực có tác dụng giúp cơ thể điều tiết lực mạnh hơn vào nhóm cơ bụng và làm bụng săn chắc nhanh hơn. Do đó, khi tập bụng, bạn hãy sử dụng thêm các loại dây kháng lực. Tham khảo ngay những bài tập hữu ích nhất.
Vì sao nên tập bụng tại nhà với dây kháng lực
Dây kháng lực là 1 dụng cụ thể lực hay có ở các phòng tập gym. Dây có cấu tạo đơn giản, thường làm từ cao su đàn hồi hoặc vải dù nylon. Dây kháng lực mang đến nhiều tác động tích cực cho cơ thể. Nó hỗ trợ bạn cải thiện vóc dáng, tăng sức bền và sức kéo. Tập với dây kháng lực có thể tác động lên các nhóm cơ ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể để chúng phát triển đồng đều, cân bằng thay vì chỉ phát triển ở một vài vùng cơ nhất định. Và bài tập bụng khi kết hợp với dây kháng lực cũng mang đến hiệu quả giảm mỡ tốt hơn.
Bên cạnh đó, dây kháng lực còn có nhiều mức trọng lượng khác nhau từ nhỏ đến lớn, phù hợp với người mới bắt đầu và cả những người đã quen, muốn nâng cao cường độ. Nhờ vậy, hiệu quả tập luyện của bạn luôn được duy trì. Bạn sẽ sở hữu cơ thể săn chắc và sức khỏe dồi dào hơn.
Top 3 bài tập bụng với dây kháng lực đốt mỡ vòng 2 hiệu quả
Plank đá chân 2 bên với dây kháng lực
Plank là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cực hiệu quả trong việc gia tăng sức mạnh, sức bền cho nhóm cơ bụng. Kết hợp với dây kháng lực, vùng bụng nhanh chóng được siết gọn vượt mong đợi.
Cách tập:
- Đeo dây kháng lực vào cổ chân;
- Vào tư thế chống đẩy, siết chặt cơ bụng và cơ mông. Giữ phần thân người nằm trên 1 đường thẳng;
- Lần lượt bước từng chân qua trái, qua phải sao cho cảm nhận được dây kháng lực đang kéo căng;
- Thực hiện mỗi bên 15 lần, tập hằng ngày.
Plank đá sau với dây kháng lực
Cách tập:
- Nằm sấp trên thảm, khuỷu tay chống lên vuông góc. 2 cổ chân cách nhau 1 khoảng bằng gang tay, tròng 2 đầu dây kháng lực, mũi chân chống lên;
- Siết cơ bụng, giữ đầu – hông – chân trên 1 đường thẳng. Mắt nhìn thẳng;
- Nhấc 1 chân lên cao, kéo thật căng dây kháng lực rồi hạ xuống về vị trí cũ, đổi sang chân còn lại;
- Liên tục nhấc chân sau, plank trong 90 giây rồi thả lỏng người. Nghỉ 30 giây rồi lặp lại động tác.
Nằm đạp xe với dây kháng lực
Cách tập:
Xem thêm: 5 bài tập plank cho nữ giúp cơ bụng săn đẹp bất ngờ
Xem thêm: Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà
- Nằm ngửa trên thảm tập, 2 bàn tay vắt ra sau gáy. Đeo dây kháng lực sao cho 2 cổ chân cách nhau 1 chút;
- 2 chân nâng cao một góc 60 độ so với bề mặt sàn. 1 chân duỗi thẳng, 1 chân co cao gối lên giống tư thế khi đạp xe đạp;
- Siết chặt cơ bụng, đẩy thẳng chân về, co chân kia lên, kéo căng dây kháng lực;
- Giữ tốc độ đều, hít thở ổn định, thực hiện liên tục trong 90 giây. Nghỉ 30 giây, thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác.
Trên đây là 3 bài tập bụng với dây kháng lực mà bạn có thể tham khảo áp dụng tại nhà. Tiểu mục tập luyện mong rằng bạn hãy kiên trì, cố gắng vượt qua mọi khó khăn để có thân hình thon gọn như mong ước.
