Đối với nam giới trưởng thành thì việc tập luyện và có chế độ ăn uống khoa học có thể kích thích phát triển chiều dài xương. Sau đây tilebongda.net sẽ cập nhật các bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Cùng theo dõi với chúng tôi qua bài viết sau nhé!
Hướng dẫn các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả
Tư thế xoắn cột sống giúp tăng chiều cao
Bài tập này giúp tác động đến vùng xương cột sống, đùi, phần hông giúp xương phát triển và dẻo dai hơn. Nhờ đó, sẽ phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Đặc biệt bài tập này cũng có tác dụng tốt cả với những ai đã bước qua tuổi dậy thì.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng chân, tay để xuôi theo người.
- Tiếp theo hít vào và co hai gối từ từ sao cho cẳng chân song song với nền nhà, phần đầu hơi nâng lên.
- Sau đó thở ra, nghiêng cả hai gối sang trái, giữ yên tư thế và hít thở đều.
- Lặp lại động tác trên với bên phải.
Bài tập tư thế con mèo
Đây cũng chính là tư thế tập luyện cơ bản trong yoga thế nhưng rất có ích trong việc hỗ trợ cải thiện lưu thông máu tại các đĩa đệm ở lưng và duy trì cột sống khỏe mạnh. Đặc biệt điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn thường xuyên ngồi học hoặc ngồi làm việc trong thời gian dài.
Cách thực hiện bài tập:
- Trước tiên chống người trên sàn, để 2 bàn tay cách nhau một khoảng bằng vai và 2 đầu gối cũng cách nhau một khoảng bằng hông.
- Tiếp theo trọng lượng cơ thể dồn lên hai bàn tay và đầu gối. Lúc này, phần cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
- Sau đó hóp cơ bụng nhẹ nhàng, đồng thời đẩy phần lưng lên cao để tạo sức căng cho cột sống.
- Hạ thấp phần đầu, thả lỏng cổ, mắt nhìn về phía rốn.
Bài tập tư thế rắn hổ mang – Các bài tập tăng chiều cao cho nam
Tư thế rắn hổ mang cũng giúp tăng sức mạnh cho cột sống, làm kích thích đốt sống phát triển làm tăng chiều dài cột sống, từ đó hỗ trợ cải thiện chiều cao. Ngoài ra bài tập này còn làm căng cơ bụng, đốt cháy bớt mỡ thừa, giúp cho vòng 2 gọn gàng hơn.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên nằm sấp trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chạm vào thảm, hai tay lúc này gập lại để gần ngực, lòng bàn tay úp trên sàn.
- Sau đó hít vào, chống 2 tay xuống sàn từ từ nâng nửa trên cơ thể lên cao, lưng lúc này uốn cong hết cỡ theo tư thế rắn hổ mang ngóc đầu lên, ép đùi và hông xuống sàn.
- Cố gắng nửa người trên lên cao hơn, phần đầu và vai ngược về sau, giữ tư thế và hít thở đều.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30s, sau đó thả lỏng. Thực hiện bài tập từ 3-5 lần.
Bài tập tư thế Forward Bend (Cúi gập người)
Đây được xem là một bài tập tăng chiều cao cho nam rất quen thuộc. Đặc biệt khi tập tư thế này, cơ thể bạn sẽ được tác động toàn diện từ cột sống, phần xương đùi, xương chân. Nhờ đó, không chỉ giúp kéo giãn cơ xương tự nhiên mà còn thư giãn toàn thân và lưu thông khí huyết tốt hơn.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên đứng thẳng lưng, 2 chân cách nhau một khoảng vừa phải.
- Tiếp theo từ từ gập người về phía trước và cố gắng chạm tay đến chân.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây, sau đó lặp lại động tác.
Bài tập tư thế cây cầu
Bài tập yoga với tư thế cây cầu có tác dụng là kéo căng cột sống, làm kích thích đốt sống phát triển, từ đó giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra bài tập này còn giúp tăng cường sự chuyển động của cột sống và vùng lưng dưới, giúp xương phát triển khỏe mạnh, linh hoạt và dẻo dai hơn.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc theo cơ thể, 2 chân mở rộng bằng vai và chống trên sàn.
- Tiếp theo dồn lực vào 2 chân, từ từ đẩy phần hông lên cao đến khi lưng song song với mặt sàn.
- Sau đó hai tay đan vào nhau đặt ở dưới thảm, chân giữ thẳng.
- Giữ tư thế tầm khoảng 30s, hít thở chậm rãi, cảm nhận sự căng cơ ở lưng và cổ.
- Tiếp đó thả lỏng và trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện tư thế từ 3-5 lần trong một buổi tập.
Hi vọng rằng với những chia sẻ về các bài tập tăng chiều cao cho nam nói trên, chúng tôi đã giúp bạn nắm được những phương pháp giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Thực hiện ngay hôm nay để có thể thấy được những thay đổi tuyệt vời về chiều cao nhé!
Xem thêm: Giải đáp đu xà có tăng chiều cao không? Cách tập luyện đu xà
=>> Tham khảo thêm: Bỏ túi 6 bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả bất ngờ
