Là 1 bài tập tăng cường sức mạnh và cải thiện vóc dáng hiệu quả, nhưng hầu hết người tập đều không nắm được hít đất đốt bao nhiêu calo? Sau đây, cùng tìm hiểu về lượng calo đốt cháy khi tập luyện bộ môn này để có kế hoạch vận động phù hợp bạn nhé!
Hít đất đốt bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu, tuy cùng thực hiện hít đất đúng cách nhưng lượng calo mà mỗi người đốt cháy là không giống nhau. Cụ thể:
Tính theo phút tập luyện
Trung bình mỗi phút 1 người thực hiện động tác hít đất có thể đốt cháy được khoảng 7 calo. Nếu thực hiện bài tập hít đất ở tốc độ vừa phải trong vòng 5 phút thì bạn có thể đốt cháy được tối thiểu là 28 calo. Còn nếu tập với cường độ mạnh, tim đập nhanh, áp dụng các bài tập biến thể khó,… thì lượng calo đốt cháy trong 5 phút hít đất có thể lên tới 48 calo.
Tuy nhiên, kể cả những người sở hữu thể lực khỏe khoắn nhất cũng rất khó để duy trì việc thực hiện các bài tập hít đất trong 5 phút liền mạch. Do vậy, bạn không nên tập quá sức chịu đựng của bản thân.
Tính theo số lần/số cái/nhịp hít đất
Hít đất đốt bao nhiêu calo theo số lần? Cụ thể:
- Hít đất 50 lần: Là con số tối thiểu trong 1 bài tập hít đất mà người mới bắt đầu cần hoàn thành. Nếu thực hiện hít đất 50 lần, bạn đốt cháy được trung bình 34 calo;
- Hít đất 100 lần: Với số lần gấp đôi, bạn có thể đốt cháy được khoảng 50 calo. Nguyên nhân là vì lúc này cơ thể đã quen với quá trình vận động. Do đó, cơ thể hình thành cơ chế giảm tiêu hao năng lượng. Vậy nên số lần thực hiện nhiều gấp đôi cũng không giúp bạn tiêu hao được nhiều calo;
- Hít đất 500 lần: Để hoàn thành được 500 lần hít đất thì cơ thể bạn phải chịu 1 áp lực cực lớn và cũng đốt cháy được khá nhiều calo. Con số cụ thể về lượng calo tiêu thụ sau 500 lần hít đất là khoảng 200 – 220 calo. Tuy nhiên, rất khó để đạt được con số này.
Yếu tố ảnh hưởng tới hít đất đốt bao nhiêu calo?
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi hít đất. Cụ thể là:
Xem thêm: Hướng dẫn cách hít đất không mệt giúp hít được lâu từ HLV Gym
Xem thêm: Hướng dẫn các kiểu hít đất từ cơ bản tới nâng cao
- Chiều cao và cân nặng: Những người có thể lực càng tốt, càng cao hoặc càng nặng thì càng giảm được nhiều calo khi thực hiện các bài tập hít đất. Đó chính là lý do vì sao người thừa cân thường giảm cân nhanh hơn so với người có vóc dáng cân đối;
- Giới tính: Do cơ thể phái nữ thường có nhiều mỡ, ít cơ hơn nam giới nên khi thực hiện các bài tập hít đất thì cơ thể nam giới sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với nữ giới;
- Độ tuổi: Tuổi tác càng tăng thì lượng mỡ trong cơ thể càng tăng lên, lượng cơ càng giảm xuống. Do đó, khi tập hít đất thì người lớn tuổi đốt cháy calo ít hơn so với người trẻ tuổi;
- Cường độ luyện tập: Là yếu tố quan trọng nhất quyết định tới lượng calo đốt cháy. Tập với cường độ càng nhiều, thời gian càng dài thì sẽ càng đốt cháy nhiều calo. Tuy nhiên, bạn cần chú ý không nên tập luyện quá sức.
Chuyên mục Tập luyện vừa giải đáp câu hỏi hít đất đốt bao nhiêu calo của bạn đọc. Mong rằng nhờ vậy bạn đã có cái nhìn toàn diện về hình thức tập luyện này. Đồng thời, bạn sẽ có kế hoạch tập luyện phù hợp nhất, cho hiệu quả cao nhất.
