Gập bụng được xem là phương pháp tập luyện tại nhà mà nhiều nghĩ đến khi muốn giảm mỡ tại vùng bụng. Tuy nhiên, gập bụng như thế nào đúng cách, đúng kỹ thuật thì không phải ai cũng nắm rõ. Tập luyện sai cách với các bài tập gập bụng có thể sẽ gây không ít “phiền phức” đối với bạn. Xem ngay bài viết dưới đây của tilebongda.net để có cho mình những thông tin hữu ích nhất nhé.
Hướng dẫn 5 động tác gập bụng giúp diệt gọn mỡ thừa vòng 2
Động tác gập bụng chuẩn
Bài tập gập bụng chuẩn chính là bài tập được sử dụng phổ biến nhất với người tập. Bài tập này là khá tiện lợi và có thể tập luyện mọi mơi bởi bạn không cần sử dụng các dụng cụ hỗ trợ nào.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Đầu tiên người tập chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập. 2 chân co lên 1 góc 90 độ so với cơ thể. Hai tay lúc này đặt nhẹ sang 2 bên tai hoặc sau đầu.
- Tiếp theo từ từ đẩy lưng xuống sàn để siết cơ bụng, sau đó nhấc dần vai rời sàn. Quá trình này bạn cần người tập siết thật chặt cơ tại vùng bụng và thở ra nhịp sàng.
- Sau đó giữ tư thế và tiếp tục siết chặt cơ bụng trong khoảng 2 giây rồi từ từ hạ xuống đồng thời hít vào.
- Thực hiện tương tự nhiều lần để có thể hoàn thành bài tập.
Bài gập bụng chéo
Gập bụng chéo cũng chính là bài tập mà các động tác có tác dụng tập trung với các cơ liên sườn, nó giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vòng 2 hiệu quả. Để có thể tập tốt bài tập này, bạn cần thực hiện chuẩn các bước sau đây:
- Đầu tiên người tập nằm thẳng trên thảm tập, chân có một góc khoảng 90 độ và hai tay để ra sau gáy.
- Sau đó hít sâu. Tiếp tục thực hiện nâng vai phải về bên trái và đồng thời thở ra. Phần thân người lúc này cần được giữ nguyên trên mặt sàn.
- Tiếp tục hít sâu và sau đó hạ người về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này đối với bên còn lại.
Bài gập bụng ngược
Một trong số những bài tập gập bụng cho người mới bắt đầu mà bạn không nên qua đó chính là bài tập gập bụng ngược. Bài tập này có tác dụng đối với phần cơ bụng dưới, giúp thu gọn số đo vòng bụng và đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bạn gập bụng đúng cách với bài tập này:
- Trước tiên người tập nằm ngửa, hai tay duỗi xuôi theo thân người. Tiếp theo co gối lên sao cho tạo với thảm tập một góc khoảng 90 độ. Đồng thời đùi và cẳng chân lúc này cũng tạo một góc 90 độ.
- Tiếp tục co và đưa đầu gối lên cao sao cho đầu gối có thể gần ngực nhất có thể.
- Sau đó nâng lưng lên cao và thở ra.
- Hít vào và tiếp tục hạ chân xuống vị trí chuẩn bị ban đầu.
- Lặp lại động tác trên nhiều lần liên tục.
Bài tập gập bụng hình chữ V
Để tập bụng đúng cách với bài tập gập bụng hình chữ V này, bạn cần lưu ý và thực hiện theo những hướng dẫn sau:
- Đầu tiên nằm thẳng trên thảm, chân duỗi thẳng và tay đẻ thẳng ra phía sau đầu.
- Tiếp theo thở và và đồng thời nâng tay và chân lên cao để tạo thành hình chữ V. Khi thực hiện động tác này, nên để chân thẳng và nâng một góc khoảng 35 – 40 độ so với mặt sàng. Tay lúc này cần song song với chân.
- Từ từ thở vào sau đọ hạ chân và tay về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lại động tác trên nhiều lần để hoàn thành bài tập.
Động tác gập bụng nghiêng
Đây cũng được xem là một bài tập nâng cao, phù hợp với hầu hết những người đã làm quen với các bài tập gập bụng cơ bản trước đó, đồng thời có sức bên cao. Bài tập này giúp cho chị em hay cánh mày râu dễ dàng sở hữu một vòng bụng săn chắc như mong muốn.
Cách thực hiện phương pháp này như sau:
- Đầu tiên người tập bắt đầu tư thế chuẩn bị với việc nằm nghiêng người sang bên trái. Tiếp theo để một chân phía trước so với chân kia. Hai tay lúc này chạm đầu.
- Sau đó để tay phải và đầu lên cao nhất có thể. Hít sâu và gập cơ xiên.
- Lặp lại từ 15 – 20 lần cho động tác này và chuyển bên để thực hiện với bên tương tự.
Bài viết trên chúng tôi đã giúp bạn đọc tổng hợp các động tác gập bụng giúp diệt gọn mỡ thừa vòng 2, tham khảo và tập luyện hiệu quả ngay hôm nay nhé!
Xem thêm: Hướng dẫn tập bụng bằng con lăn đốt mỡ triệt để
Xem thêm: Vì sao tập bụng bị đau lưng? Cách phòng ngừa và khắc phục
=>> Xem thêm: Hướng dẫn cách hít thở khi tập gym đúng và khoa học
