Các kiểu nhảy dây giảm cân nhanh nhất cho nam và nữ. Bạn đã biết cách để nhảy dây giảm cân nhanh nhất mà các huấn luyện viên tập Gym và huấn luyện viên thể dục thường áp dụng cho hội viên của mình chưa? Hãy tham khảo ngay hướng dẫn chi tiết được tilebongda.net tổng hợp và chia sẻ lại sau đây nhé !
1. Tìm hiểu nhảy dây có tác dụng gì?
Thực chất, nhảy dây chính là một trong những dạng bài tập Cardio có tác dụng rèn luyện sức khỏe rất tốt cho người tập luyện. Nếu như bạn thường xuyên nhảy dây đúng cách thì sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như sau:
Giúp làm tăng sức bền
Huấn luyện viên Thể dục cho biết, duy trì thói quen nhảy dây đều đặn có tác dụng giúp cho cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn, giúp tăng cường sức bền bỉ và khả năng chịu đựng bản thân tốt hơn.
Giúp cơ xương chắc khỏe
Tập nhảy dây được xem là bài tập vận động giúp tăng mật độ xương khớp, giúp cho xương chắc khỏe và khỏe khoắn hơn. Nếu các động tác nhảy dây được thực hiện đều đặn, nhịp nhàng sẽ giúp cho phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân chắc khỏe hơn. Đặc biệt, nhảy dây cũng là bài tập kích thích tăng trưởng chiều cao rất hữu hiệu.
Giúp hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh
Nếu thường xuyên nhảy dây đúng cách còn giúp cho các hoạt động của tim, phổi được cải thiện, giúp làm tăng tuần hoàn khí huyết hiệu quả. Mỗi ngày nên dành ít nhất 15 phút nhảy dây sẽ giúp lượng oxy cung cấp cho cơ thể được nhiều hơn, giúp cho bạn cảm thấy sảng khoái và khỏe khoắn hơn.
Giúp giải tỏa căng thẳng, stress
Nhảy dây cũng chính là hoạt động thể thao giúp sản sinh ra các loại hormone “vui vẻ”,”hạnh phúc” để cho cơ thể cảm thấy thư thái và dễ chịu. Người nhảy dây thường xuyên thường sẽ rất tỉnh táo, năng lượng tràn đầy để có thể làm việc năng suất.
Giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng
Bài tập nhảy dây sẽ có tác dụng đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể rất hữu hiệu. Các động tác bật nhảy trong bài tập nhảy dây sẽ giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa chuyển hóa thành calo, giúp giảm mỡ béo nhanh chóng,
Giúp cải thiện khả năng thăng bằng
Ngoài ra, nhảy dây còn giúp cho cơ thể giữ được khả năng thăng bằng, tăng sức mạnh thân trên. Đặc biệt bạn sẽ không bị vấp ngã trong khi tập luyện.
2. Các kiểu nhảy dây giảm cân nhanh nhất cho nam và nữ
Trên thực tế, chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng rất nhiều kiểu nhảy dây khác nhau nhằm rèn luyện sức khỏe. Dưới đây là một trong số những kiểu nhảy dây có tác dụng đốt cháy calo rất hiệu quả, giúp giảm cân nhanh chóng.
Nhảy dây 2 chân chạm đất – Các kiểu nhảy dây
Bài tập này cũng được coi là một bài tập cho người mới bắt đầu để giúp bạn có thể làm quen để thực hiện các kiểu nhảy sau dễ dàng và thuận lợi hơn.
Nhảy dây từng chân
Kiểu nhảy này sẽ giúp cho bạn có đôi chân khỏe mạnh và tăng khả năng chịu đựng của mông và đùi. Nếu như bạn nhảy dây như bình thường nhưng khi nhảy sẽ co 1 chân lên và nhảy với chân còn lại.
Nhảy dây xoay eo – Các kiểu nhảy dây
Đây được xem là động tác đòi hỏi sự chính xác và sẽ tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Tuy nhiên bạn cần kết hợp nhảy dây với tư thế vặn mình sang 2 bên. Nếu như thường xuyên tập luyện kiểu nhảy này, bắp đùi của bạn săn chắc hơn và, giúp mỡ bụng giảm đi đáng kể.
Nhảy dây nâng cao đầu gối
Đây cũng được xem là động tác có độ khó cao nhưng mang lại hiệu quả đáng kể. Đặc biệt khi tập động tác này bạn cần nâng đầu gối vuông góc với đùi và thực hiện động tác vung dây theo nhịp.
Nhảy dây chạy bộ
Kiểu nhảy dây kết hợp với chạy bộ cũng khá nhẹ nhàng, giúp đôi chân được cải thiện linh hoạt hơn, đặc biệt phần mỡ đùi và mỡ bụng dưới tiêu giảm đáng kể, hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Qua những chia sẻ trên chắc bạn cũng đã biết các kiểu nhảy dây và tác dụng của việc nhảy dây đúng cách để tăng hiệu quả. Bất cứ bài tập nào thì cũng cần sự quyết tâm và kiên trì bạn nhé.
Xem thêm: Nhảy dây có tăng chiều cao không? Cách nhảy dây tăng chiều cao
Xem thêm: Tìm hiểu một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái để giảm cân?
=>> Xem thêm: Hướng dẫn cách hít thở khi tập gym đúng và khoa học
