Như chúng ta đều biết mỡ bụng tích tụ càng nhiều, sẽ càng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Bài viết dưới đây tilebongda.net sẽ cung cấp cho bạn bài tập siết eo giảm mỡ bụng tức thì chỉ với 15 phút mỗi ngày. Cùng tham khảo nhé.
Hướng dẫn 4 bài tập siết eo cho nữ giúp vòng 2 thon gọn và săn chắc
1. Bài tập siết eo nâng tay – chân
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Trước tiên để bắt đầu thực hiện bài tập, bạn quỳ trên sàn nhà, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay lúc này đặt chắc chắn trên mặt đất và cách nhau khoảng bằng vai. Từ từ siết chặt cơ bụng lại trong suốt bài tập này.
- Bước 2: Tiếp theo nâng một tay và chân đối diện lên trên cao song song với sàn nhà. Đồng thời lúc này giữ trọng tâm của bạn ổn định, không lắc lư người. Đặc biệt bạn nên tạo thành một đường thẳng từ tay đến chân, hông vuông góc với mặt đất. Tuy nhiên, nếu nhue lưng dưới của bạn bắt đầu chùng xuống, thì chỉ nâng chân lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ thẳng lưng.
- Bước 3: Trở về vị trí bắt đầu và hoàn thành khoảng 3-4 hiệp 10 lần mỗi bên. Lúc này bạn có thể thêm tạ nhẹ trong tay nếu cảm thấy mình có thể dễ dàng vượt qua bài tập này.
=>> Tham khảo thêm: 5 bài tập plank cho nữ giúp cơ bụng săn đẹp bất ngờ
2. Bài tập siết eo đạp xe trên không
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Đầu tiên để bắt đầu đạp xe trên không, hãy nằm thẳng trên sàn, lưng dưới ép xuống đất và đầu gối co lại. Bàn chân lúc này đặt trên sàn và đặt tay sau đầu.
- Bước 2: Sau đó siết chặt các cơ cốt lõi, hóp bụng để ổn định cột sống.
- Bước 3: Hai tay lúc này ôm đầu nhẹ nhàng, kéo bả vai về phía sau và từ từ nâng đầu gối lên một góc khoảng 90 độ, nâng chân lên khỏi sàn.
- Bước 4: Từ từ thở ra và đưa một đầu gối lên phía nách của bạn trong khi duỗi thẳng chân còn lại, giữ cho cả hai chân được nâng lên cao hơn so với hông của bạn.
- Bước 5: Tiếp theo xoay thân của bạn để bạn có thể chạm khuỷu tay vào đầu gối của bên đối diện khi chân đưa lên. Lặp lại động tác 3 – 4 hiệp, mỗi bên khoảng 10 – 12 lần lặp lại.
3. Bài tập nâng chân lên cao
Cách thực hiện bài tập:
- Bước 1: Đầu tiên để bắt đầu bài tập, hãy nằm ngửa trên thảm và nâng chân trên lên cho đến khi chúng vuông góc với sàn. Lúc này hơi uốn cong đầu gối của bạn.
- Bước 2: Sau đó vẫn giữ chặt lưng dưới trên sàn nhà và đầu gối vẫn hơi cong, hãy siết chặt cơ bụng để ổn định phần thân trên trên sàn nhà, cố gắng dành khoảng 3 đến 5 giây để hạ chân xuống càng gần sàn càng tốt.
- Bước 3: Hoàn thành khoảng 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 20 lần.
4. Bài tập leo núi siết éo
Cách thực hiện bài tập:
Xem thêm: Tập bụng với xà đơn có hiệu quả không? 3 bài tập tốt nhất
Xem thêm: 5 bài tập cơ liên sườn cho vòng 2 săn chắc
- Bước 1: Trước tiên bắt đầu ở tư thế plank, duỗi thẳng tay và chân. Sau đó bắt đầu bằng một tư thế người duỗi thẳng hoàn toàn và vững chắc là chìa khóa để có được bài tập chính xác và kết quả tốt hơn cho cơ bụng của bạn. Lúc này giữ cơ bụng siết chặt vào và cơ thể thẳng. Hóp mông và từ từ kéo vai xa ra khỏi tai.
- Bước 2: Sau đó kéo đầu gối phải vào phía ngực phải của bạn. Khi đầu gối kéo về phía ngực, thì hãy kéo cơ bụng của bạn siết chặt hơn nữa để đảm bảo rằng cơ thể bạn không bị chùng xuống hoặc ra khỏi tư thế plank chuẩn.
- Bước 3: Tiếp theo nhanh chóng hạ chân phải xuống và kéo đầu gối trái vào phía ngực trái của bạn.
- Bước 4: Tiếp tục đổi bên đầu gối. Lúc này kéo đầu gối sang phải, trái, phải, trái — luôn chuyển đổi đồng thời giống như bạn đang chạy leo núi trên sàn nhà. Lưu ý khi bạn bắt đầu di chuyển nhanh hơn, hãy liên tục nhận thức về vị trí cơ thể của bạn và cần đảm bảo giữ một đường thẳng trong cột sống và không để đầu bạn bị hạ xuống thấp. Chính sự ổn định của cơ cốt lõi là rất quan trọng.
- Bước 5: Thử thực hiện động tác này 4 hiệp. Mỗi hiệp kéo dài khoảng 30 giây trong bài tập leo núi.
Giảm mỡ bụng tự nhiên bằng các bài tập siết eo chính là một phương pháp an toàn và có lợi cho sức khỏe về lâu dài. Tuy nhiên bài tập này đòi hỏi chúng ta phải kiên trì, nỗ lực tập luyện điều độ, thì mới đạt được hiệu quả rõ rệt.
- Tham khảo Cách tập bụng dưới giảm mỡ thần tốc ai cũng nên biết
