Tập luyện yoga đều đặn sẽ giúp mang tới rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Và bạn có biết rằng, việc tập yoga buổi sáng lại càng làm nhân lên lợi ích cho cơ thể không? Trong bài viết này, tilebongda.net sẽ hướng dẫn tới bạn 7 bài tập yoga buổi sáng đơn giản, dễ thực hiện để bạn đón chào ngày mới đầy năng lượng nhé.
Hướng dẫn 5 bài tập Yoga buổi sáng cho ngày mới năng động
1. Bài tập tư thế ngọn núi
Ngọn núi được xem là tư thế nền tảng cho tất cả các tư thế đứng trong yoga. Tư thế này sẽ giúp cho bạn cảm nhận được mặt đất “dính chặt” dưới chân như thế nào. Nhìn thì có vẻ như là chỉ đứng một cách bình thường thế nhưng thực tế, tư thế này chính là nền tảng cho rất nhiều tiếp theo, vì vậy bạn hãy kiên trì, nhẫn nại nhé.
Cách thực hiện bài tập như sau :
- Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng, 2 bàn chân chạm vào nhau
- Bước 2: Tiếp theo thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất
- Bước 3: Hai tay xuôi xuống, mở rộng ngực. Giữ trong khoảng 5 – 8 nhịp thở
2. Bài tập tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt cũng là một bài tập yoga cơ bản quen thuộc được hướng dẫn ở hầu hết các lớp yoga. Với tư thế này sẽ giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Người ta thường nói, việc tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn tránh xa bệnh viện và bác sĩ.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Trước tiên bắt đầu ở tư thế bò, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân, 2 tay duỗi thẳng về phía trước
- Bước 2: Tiếp theo tay mở rộng bằng vai. Hạ thấp phần vai và lồng ngực xuống, 2 bàn chân chạm sàn, lúc này cố gắng đẩy người về sau, giữ hai tay, 2 chân đứng thẳng
- Bước 3: Nếu hai đùi sau quá căng, thì hãy cho đầu gối chùng xuống. Cố gắng duỗi thẳng hai tay và di chuyển hai tay về phía trước nếu cần thiết
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 5 – 8 nhịp thở
3. Bài tập tư thế tấm ván
Tư thế tấm ván cũng được xem là tư thế yoga cơ bản giúp bạn học được cách giữ cân bằng trên đôi tay cùng với sự hỗ trợ của toàn bộ cơ thể. Đây chính là một tư thế tuyệt vời để giúp làm săn chắc các cơ bụng và giúp bạn học được cách hít thở khi đang giữ thăng bằng.
Cách thực hiện bài tập như sau :
- Bước 1: Trước tiên để tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khép
- Bước 2: Tiếp theo nâng gót chân sao cho cả cơ thể nằm trên 1 đường thẳng từ đầu đến chân
- Bước 3: Sau đó điều chỉnh vị trí bụng dưới và vai và giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng từ 8 – 10 nhịp thở
4. Bài tập tư thế tam giác
Tư thế tam giác là một tư thế tuyệt vời để kéo căng hai bên hông, mở rộng phổi, giúp tăng cường sức mạnh của hai chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng, dang rộng hai tay bằng vai
- Bước 2: Bàn chân phải lúc này xoay một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong góc 45 độ. Sau đó đặt tay phải lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần sao cho hai tay thành 1 đường thẳng
- Bước 3: Tiếp theo giữ thẳng tay trong tư thế này, mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay trái. Giữ từ khoảng 5 – 8 nhịp thở. Đổi bên và lặp lại tư thế bài tập này
5. Bài tập Yoga buổi sáng tư thế cái cây
Đây cũng là một tư thế tuyệt vời cho người mới bắt đầu học cách thở khi đứng và biết cách giữ cơ thể cân bằng trên một chân.
Cách thực hiện bài tập như sau:
Xem thêm: Tổng hợp những bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả nhất
Xem thêm: Top 5 bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản và hiệu quả
- Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng, hai chân sát vào nhau. Tiếp theo từ từ nâng chân phải lên áp vào đùi trong của chân trái
- Bước 2: Chắp hai tay và nhìn vào 1 điểm trước mặt. Giữ khoảng 8 – 10 nhịp thở sau đó đổi bên
- Bước 3: Trong lúc thực hiện, cần tránh để cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ. Siết chặt cơ bụng, hai vai thả lỏng
Trên đây là những bài tập yoga buổi sáng giúp đánh thức cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật chúng tôi gửi đến bạn đọc. Vào mỗi buổi sáng bạn hãy dành ra khoảng 15 – 30 phút để luyện tập bộ môn thể dục này để bước vào ngày mới với tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng nhé!
